天枢穴 (Tiān Shū) - ST25
天枢穴是足阳明胃经上的重要穴位，同时也是大肠的募穴,是调理肠道功能的核心穴位。
（图片来源网络，侵删）
【定位方法】
- 简单定位法： 肚脐（神阙穴）旁开三指宽（约2寸）的位置。
- 精确描述： 在腹中部,距脐中旁开2寸。
- 体感： 通常在按压时,能感觉到腹部深层有明显的酸胀感。
【功效与主治】
天枢穴被誉为“万病之枢”,主要功效集中在消化系统：
- 调理肠胃： 是治疗便秘、腹泻、腹痛、腹胀、消化不良的特效穴，它能双向调节肠道功能,无论是便秘还是肠易激综合征都有很好的效果。
- 理气消滞： 帮助消除腹部胀气,促进气机顺畅。
- 瘦腰减腹： 经常按摩天枢穴可以促进肠道蠕动，减少脂肪堆积,有助于腹部塑形。
- 妇科调理： 对女性月经不调、痛经等也有辅助治疗作用。
【点按方法】
- 姿势： 仰卧放松，双腿弯曲，或平躺,全身放松。
- 手法：
- 用食指、中指或并拢的食指和中指的指腹,对准一侧的天枢穴。
- 用力垂直向下按压，力量要渗透到腹部深处，产生明显的酸、麻、胀感。
- 按压时可以配合深呼吸，吸气时准备,呼气时用力按压。
- 强度与频率：
- 按揉法： 压住穴位后，做小范围的画圈按揉，每次2-3分钟。
- 点按法： 每次持续按压10-15秒，然后松开，休息片刻，再重复，如此反复10-15次为一组。
- 建议： 每天早晚各按揉一次,两侧穴位都要按。
【注意事项】
- 孕妇禁用。
- 饭后不宜立即重按,以免影响消化。
- 按摩时力度要适中，以感觉舒适、有得气感（酸胀感）为宜,避免用力过猛损伤内脏。
丰隆穴 (Fēng Lóng) - ST40
丰隆穴也是足阳明胃经上的穴位，是公认的“祛湿化痰第一穴”。
【定位方法】
- 简单定位法： 小腿前外侧，外膝眼（犊鼻穴）与外脚踝最高点（外踝尖） 连线上，从外膝眼往下量8寸（约本人12个手指并拢的宽度），再从胫骨（小腿骨前缘）旁开两指宽（约1寸）处。
- 精确描述： 在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指（中指）。
- 体感： 按压时，局部会有明显的酸胀感,有时这种感觉会扩散到整个脚面。
【功效与主治】
丰隆穴的主要功效是化痰、祛湿、和胃：
- 化痰第一穴： 对于因“痰湿”引起的各种症状效果显著，如：
- 呼吸道问题： 咳嗽、痰多、哮喘。
- 头部问题： 头晕、头重、昏沉不清、记忆力减退（中医认为“无痰不作眩”）。
- 身体困重： 身体感觉沉重、乏力、水肿。
- 降脂减肥： 痰湿体质是肥胖和高血脂的重要诱因，按摩丰隆穴有助于清除体内多余的湿气和脂肪,对减肥和降血脂有积极作用。
- 健脾和胃： 帮助脾胃运化水湿,从根源上减少痰湿的生成。
【点按方法】
- 姿势： 坐姿，将一条腿的脚踝搭在另一条腿的膝盖上,使小腿放松。
- 手法：
- 用大拇指的指腹,对准丰隆穴。
- 用力按压，力量要深入,直到产生强烈的酸胀感。
- 可以采用点按、按揉或弹拨的手法。
- 强度与频率：
- 按揉法： 按住穴位，顺时针或逆时针方向按揉，每次3-5分钟,感觉局部发热为佳。
- 点按法： 力量稍大，每次点按10秒，松开，重复15-20次。
- 建议： 每天坚持按揉，尤其在感觉身体沉重、痰多、头晕时效果更明显。
【注意事项】
- 按摩时可能会感觉有些疼痛，这是正常的“得气”表现,但应控制在可忍受的范围内。
- 孕妇慎用。
总结与建议
- 丰隆穴和天枢穴常常搭配使用，堪称“黄金搭档”。
- 丰隆负责“化痰祛湿”,解决痰湿的来源和表现。
- 天枢负责“通导肠道”,排出痰湿等代谢废物。
- 适用人群： 特别适合痰湿体质的人群，其常见表现为：体型肥胖、腹部肥满、口黏发苦、身体困重、大便黏滞不爽、舌苔厚腻等。
- 最佳时间： 饭后半小时或睡前进行按摩效果较好。
- 持之以恒： 穴位按摩贵在坚持，每天花上5-10分钟,长期坚持才能看到明显的效果。
希望这份详细的指南能帮助您正确地找到并按摩这两个有益的穴位！
（图片来源网络，侵删）
（图片来源网络，侵删）
