人体常用按摩穴位图

重要提示

• 本指南仅供参考和学习，不能替代专业医疗建议。
• 按摩禁忌： 皮肤有伤口、炎症、肿瘤的部位；孕妇的腰骶部和腹部；有严重心脏病、高血压或正在出血的部位；过饥、过饱、醉酒、极度疲劳时不宜按摩。
• 力度适中： 按摩时应感到酸、麻、胀、痛（“得气”感），但不应出现难以忍受的剧痛，以感觉舒适、放松为宜。
• 时间： 每个穴位按摩1-3分钟即可，每天1-2次。

头面部穴位

头面部穴位有助于提神醒脑、缓解头痛、改善睡眠和眼部疲劳。

印堂穴

• 定位： 位于两眉头连线的中点。
• 主治： 头痛、头晕、鼻塞、失眠、三叉神经痛。
• 按摩方法： 用中指指腹按揉，力度稍重，感到局部酸胀即可，每次1-3分钟。

太阳穴

• 定位： 眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。
• 主治： 头痛、偏头痛、眼睛疲劳、发热。
• 按摩方法： 用食指或中指指腹按揉，或用双手掌根部由太阳穴向额头推揉，每次1-3分钟。

风池穴

• 定位： 后颈部后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。
• 主治： 头痛、眩晕、颈项僵硬、感冒、高血压、眼部疲劳。
• 按摩方法： 双手十指交叉，用掌心托住后脑勺，用拇指的指腹按揉风池穴，力度由轻到重，以感到酸胀为宜，每次1-3分钟。

睛明穴

• 定位： 内眼角稍上方凹陷处。
• 主治： 各种眼病，如近视、远视、迎风流泪、眼睛干涩。
• 按摩方法： 用食指指腹轻轻按揉，力度一定要轻柔，避免压迫眼球，每次1-2分钟。

百会穴

• 定位： 头部正中线，两耳尖连线的中点。
• 主治： 头痛、头晕、失眠、健忘、脱肛、高血压。
• 按摩方法： 用中指或食指指腹按揉，或用掌心轻轻拍打，每次1-3分钟。

上肢部穴位

上肢穴位方便自我按摩,对改善心肺功能、缓解手臂疼痛和调节情绪有帮助。

合谷穴

• 定位： 手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。（“虎口”）
• 主治： 牙痛、头痛、面部疾病（如面瘫）、发热、晕车、痛经。
• 按摩方法： 用另一只手的拇指指腹垂直按揉，力度可稍大，以感到明显酸胀并向整个手部放射为佳，这是“万能穴”，应用广泛，每次3-5分钟。

内关穴

• 定位： 前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽），在桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间。
• 主治： 心悸、胸闷、胃痛、呕吐、晕车、失眠、焦虑。
• 按摩方法： 用拇指指腹垂直按揉，力度适中，对缓解心慌和胃部不适有奇效，每次3-5分钟。

外关穴

• 定位： 前臂背侧，腕横纹上2寸（约三指宽），在尺骨与桡骨之间。
• 主治： 头痛、落枕、肘臂酸痛、耳鸣、偏头痛。
• 按摩方法： 与内关穴相对，用拇指按揉，是治疗上肢和头部疾病的要穴，每次3-5分钟。

胸腹部穴位

胸腹部穴位多用于调理脏腑功能。

膻中穴

• 定位： 前正中线，两乳头连线的中点。
• 主治： 胸闷、气短、咳嗽、哮喘、心悸、乳腺增生。
• 按摩方法： 用中指指腹按揉，或用掌根由上向下推揉，有助于宽胸理气，每次2-3分钟。

中脘穴

• 定位： 腹部正中线上，肚脐上4寸（约五指宽）。
• 主治： 胃痛、腹胀、呕吐、消化不良、食欲不振。
• 按摩方法： 用掌心或指腹顺时针按揉，是胃的“灵魂穴位”，每次3-5分钟。

气海穴

• 定位： 腹部正中线上，肚脐下1.5寸（约两指宽）。
• 主治： 腹痛、腹泻、便秘、遗尿、阳痿、月经不调、虚脱。
• 按摩方法： 用掌心或指腹按揉，有“补气要穴”之称，能增强元气，每次3-5分钟。

腰背部穴位

腰背部是人体阳气汇聚之处,按摩这些穴位对缓解腰背痛、强健腰肾至关重要。

肩井穴

• 定位： 肩部，大椎穴（低头时颈后最高点）与肩峰端连线的中点。
• 主治： 肩颈僵硬、酸痛、落枕、手臂不举。
• 按摩方法： 用对侧手的拇指用力按揉，或用食指、中指、无名指三指合力拿捏，缓解肩颈疲劳的特效穴，每次2-3分钟。

肾俞穴

• 定位： 背部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两指宽）。
• 主治： 腰痛、耳鸣、遗尿、阳痿、月经不调、肾功能虚弱。
• 按摩方法： 用拇指或肘尖按揉，是肾气输注于背部的穴位，能强腰健肾，每次3-5分钟。

腰阳关穴

• 定位： 背部，第四腰椎棘突下凹陷中（约与肚脐平齐）。
• 主治： 腰骶疼痛、下肢痿痹、月经不调、遗精、阳痿。
• 按摩方法： 用拇指指腹按揉，是治疗腰痛的核心穴位之一，每次3-5分钟。

下肢部穴位

下肢穴位多用于调理下肢气血、缓解疲劳和改善泌尿生殖系统问题。

足三里穴

• 定位： 小腿前外侧，犊鼻穴（屈膝时膝盖外侧凹陷）下3寸（约四指宽），胫骨旁开一横指。
• 主治： 胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘、下肢痿痹、虚劳羸瘦、保健要穴。
• 按摩方法： 用拇指指腹按揉，是“长寿第一穴”，能增强免疫力，调理脾胃，每次5-10分钟。

三阴交穴

• 定位： 小腿内侧，内踝尖上3寸（约四指宽），胫骨内侧缘后方。
• 主治： 腹痛、腹泻、月经不调、带下、不孕、遗精、阳痿、失眠。
• 按摩方法： 用拇指指腹按揉，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，对妇科和男性生殖系统疾病有很好的调理作用，孕妇禁按！每次3-5分钟。

涌泉穴

• 定位： 足底，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
• 主治： 头痛、头晕、失眠、便秘、咽喉肿痛、小儿惊风、高血压。
• 按摩方法： 用拇指指腹或对侧足跟，由足跟向前推按至涌泉穴，或用拇指点按，是肾经的源头，能引火归元，安神助眠，每次5分钟。

总结表格

希望这份图文并茂的指南能帮助您更好地了解和应用人体常用穴位,通过简单的按摩来维护健康、缓解不适！