核心推荐穴位（按重要性排序）
这些穴位对于调理月经不调、痛经、经期延迟/提前等问题有很好的效果。
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三阴交 (Sān Yīn Jiāo) - “妇科第一穴”
- 位置：在小腿内侧，脚踝骨最高点（内踝尖）上方四指宽（约3寸）,胫骨内侧缘后方。
- 功效：这是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，因此对调理这三个脏腑的功能至关重要，它能健脾益血、调肝补肾，是治疗绝大多数妇科问题的要穴，尤其适用于：
- 月经不调：无论是提前、延后，还是量少、量多。
- 痛经：能有效缓解子宫痉挛,减轻疼痛。
- 闭经：对于气血不足或肝气郁结导致的闭经有帮助。
- 更年期综合征：可以滋阴潜阳，缓解潮热、烦躁等症状。
- 按摩方法：
- 用拇指的指腹按在穴位上。
- 先顺时针方向轻轻按揉1分钟,再逆时针方向按揉1分钟。
- 然后用指腹施加一定的压力，进行有节奏的按压，每次持续3-5分钟，以感到局部有酸、麻、胀的感觉为宜。
- 注意：此穴位为孕期禁用穴,有习惯性流产史的女性慎用。
血海 (Xuè Hǎi) - “统血之海”
- 位置：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸（约三指宽），股四头肌内侧头的隆起处，简便取穴法：屈膝，用掌心盖住膝盖骨，五指朝上,拇指端下方的凹陷处就是。
- 功效：脾经的重要穴位，是“血之海洋”，有统摄血液、健脾化湿的作用，主要适用于：
- 月经量过多、经期提前：能帮助收敛固摄经血。
- 痛经：尤其适用于血瘀型痛经（经血有血块，小腹刺痛）。
- 荨麻疹、皮肤瘙痒：因“治风先治血，血行风自灭”。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹按在穴位上。
- 以画圈的方式按揉，力度由轻到重，每次持续3-5分钟。
- 每天按摩1-2次。
关元 (Guān Yuán) - “培元固本要穴”
- 位置：在下腹部，前正中线上，肚脐（神阙穴）正下方四指宽（约3寸）处。
- 功效：小肠的募穴，也是任脉与足三阴经的交会穴，是培元固本、补益元气的要穴，它能温暖子宫，补益气血，主要适用于：
- 月经量少、色淡：针对气血虚弱型。
- 经期延后、痛经：尤其是小腹发冷、热敷后缓解的虚寒性痛经。
- 闭经、不孕：作为长期调理的穴位。
- 按摩方法：
- 最好在排尿后进行。
- 用中指或食指的指腹，以肚脐为中心,向下按压至关元穴。
- 先用指腹轻轻按揉，然后逐渐增加压力，进行深部按压，每次3-5分钟。
- 按摩时可以配合呼吸，吸气时用力按压,呼气时放松。
- 注意：孕妇禁用。
归来 (Guī Lái)
- 位置：在下腹部，肚脐正下方四指宽（关元穴）再旁开两指宽（约2寸）处。
- 功效：这个穴位的名字很直观，意为“让经血归来”，它有活血化瘀、调经止痛的作用，是治疗妇科疾病的局部要穴，特别适用于：
- 痛经、月经不调：尤其是小腹坠胀、疼痛明显时。
- 盆腔炎、附件炎的辅助调理。
- 按摩方法：
- 双手交叠,用掌根或拇指指腹按在归来穴上。
- 顺时针方向轻轻按揉2-3分钟，再逆时针方向按揉2-3分钟。
- 力度以感觉腹部有温热感为宜。
针对不同症状的穴位组合
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痛经（尤其是小腹冷痛）：
- 核心组合：关元 + 归来 + 三阴交。
- 方法：先按摩腹部穴位（关元、归来），感到小腹发热后,再按摩小腿的三阴交。
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月经量少、色淡、延后（气血虚）：
- 核心组合：血海 + 三阴交 + 关元。
- 方法：重点按揉血海和三阴交以生血,配合关元以补气固本。
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月经提前、量多（血热或气不摄血）：
- 核心组合：血海 + 三阴交。
- 方法：重点按揉血海以统摄经血,三阴交可帮助调理脾肾功能。
重要注意事项
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最佳时间：
（图片来源网络，侵删）- 日常调理：可以在非经期每天按摩,作为保健。
- 缓解痛经：建议在月经来临前3-5天开始按摩，可以预防或减轻痛经，如果月经已至且疼痛难忍，也可以立即按摩,但力度要轻柔。
- 月经量过多：在经期可按摩血海、三阴交来帮助止血。
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力度与感觉：按摩时以穴位处感到酸、麻、胀（得气感）为最佳，并非越痛越好，力度要适中,循序渐进。
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禁忌人群：
- 孕妇：严禁按摩三阴交、关元、合谷等具有活血或兴奋子宫作用的穴位。
- 经期经量过大者：应减少按摩力度，特别是血海等穴位,以免经量更多。
- 皮肤有破损、感染或皮肤病者：应避开患处。
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辅助方法：按摩后可以喝一杯温开水，有助于促进气血运行，保持心情舒畅、注意保暖、保证充足睡眠,对于调经同样至关重要。
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何时就医：穴位按摩是很好的辅助疗法，如果月经不调、痛经等症状持续存在，或伴有严重贫血、剧烈腹痛、不规则出血等情况，请务必及时就医，明确诊断,进行针对性治疗。
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