以下是几个针对失眠最常用、最有效的艾灸穴位,您可以根据自己的情况选择组合使用：
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核心必灸穴位
神门穴 (Shénmén Xué)
- 定位：在腕部，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，简单说,就是手腕横纹靠小指那一侧的凹陷处。
- 功效：这是治疗失眠的第一要穴，心藏神，神门穴是心经的原穴，能直接调理心脏功能，宁心安神、清心除烦，对心神不宁、多梦、易醒有非常好的效果。
- 方法：温和灸，每次灸10-15分钟，感觉温热舒适即可,避免烫伤。
三阴交穴 (Sānyīnjiāo Xué)
- 定位：在小腿内侧，内踝尖上3寸（约4横指宽），胫骨内侧缘后方，这是一个肝、脾、肾三条阴经的交会穴。
- 功效：这是一个“全能”的养生穴位，对于失眠，它能健脾、疏肝、补肾，很多失眠与思虑过度（脾虚）、情绪不畅（肝郁）、肾阴不足有关，三阴交可以从根本上调理这些脏腑功能,帮助改善睡眠质量。
- 方法：温和灸，每次灸15-20分钟。
辅助配穴
如果您除了失眠，还有其他伴随症状,可以加上以下穴位：
安眠穴 (Ānmián Xué)
- 定位：这是一个经外奇穴，在颈部，翳风穴（耳垂后凹陷处）和风池穴（后颈部发际线凹陷处，左右各一）连线的中点。
- 功效：从名字就能看出，它的主要作用就是镇静安神，专门用于治疗失眠、头痛、眩晕等症。
- 方法：温和灸，每次灸10-15分钟。
百会穴 (Bǎihuì Xué)
- 定位：在头顶正中央,两耳尖连线的中点。
- 功效：百会为“诸阳之会”，灸它可以升举阳气、清头醒目、安神定志，对于因为阳气不足导致的白天精神不振、晚上昏沉难眠，或者头脑昏沉、思绪纷乱的失眠很有帮助。
- 方法：温和灸，可以手持艾条在头顶上方悬灸，每次10-15分钟，注意保持距离,防止烫伤头发。
心俞穴 (Xīnshū Xué)
- 定位：在背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸（约2横指宽）,需要他人帮助或借助镜子寻找。
- 功效：这是背部的“神门穴”，心俞是心气输注于背部的腧穴，灸它可以宽胸理气、养心安神，对心悸、健忘、失眠、梦多等心神问题效果显著。
- 方法：温和灸，每次灸10-15分钟。
艾灸改善失眠的通用建议
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最佳时间：
- 下午3-5点：此时是膀胱经当令，阳气渐衰，阴气渐长，艾灸有助于引阳入阴,为睡眠做准备。
- 睡前1-2小时：也可以在睡前进行，帮助身体放松，但注意不要艾灸完马上睡觉,最好留出一点时间让身体适应。
- 避免在晚上9点后或临睡前进行,以免过度兴奋影响入睡。
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艾灸顺序：如果灸多个穴位，一般遵循先灸上身，后灸下身；先灸背部，后灸腹部的原则。
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艾灸时长：每个穴位10-20分钟，以局部皮肤潮红、温热但不感到灼痛为度。
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艾灸频率：对于慢性失眠，可以每天或隔天灸一次，坚持一段时间（如2周）才能看到明显效果，症状改善后，可以减少到每周2-3次作为保健。
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注意事项：
- 防烫伤：艾灸时注意力要集中，随时感受皮肤的温度，可以用手在穴位周围感受一下,避免烫伤。
- 注意保暖：艾灸后毛孔是张开的，一定要注意保暖，不要吹风、洗冷水澡,避免寒邪入侵。
- 补充水分：艾灸后会消耗身体津液,灸后可以喝一杯温开水。
- 饭后不宜马上灸：饭后至少等待半小时到一小时再进行艾灸。
- 特殊人群：孕妇、阴虚火旺（表现为手心脚心发热、口干、盗汗等）者、皮肤有破损或过敏者,应在专业医师指导下进行。
重要提醒
艾灸对于功能性的、轻度的失眠效果很好，但如果您的失眠问题非常严重，持续时间很长，并且已经严重影响到日常生活，建议及时就医，排除其他潜在的器质性疾病（如甲状腺问题、呼吸暂停综合征、精神心理疾病等）,并在医生指导下进行综合治疗。
希望这些信息能帮助您改善睡眠,祝您早日拥有香甜的睡眠！
