全身按摩推拿穴位方法

核心原理与准备

在进行按摩前,了解其基本原理和做好准备，能让效果事半功倍。

核心原理

• 中医经络学说： 人体内有12条正经和奇经八脉，气血通过这些经络在全身运行，按摩特定穴位（穴位是经络上的反应点）可以疏通经络、调和气血。
• 现代医学解释： 按摩可以促进局部血液循环，放松紧张的肌肉和筋膜，刺激神经系统释放内啡肽（天然的止痛剂），从而缓解疼痛、减轻压力、改善睡眠。

准备工作

1. 环境： 选择一个安静、温暖、不受打扰的房间，保持室温适宜，避免受凉。
2. 介质： 准备按摩油、润肤乳或爽身粉，以减少皮肤摩擦，保护皮肤，并让手法更顺畅。
3. 体位： 让被按摩者舒适地躺在床上或瑜伽垫上，全身放松。
4. 清洁： 按摩者需修剪指甲，摘掉手表、戒指等饰品，并清洁双手，搓热手掌。
5. 心态： 双方都应保持放松愉悦的心情。

全身按摩推拿穴位方法（从头到脚）

以下是一个从头到脚的顺序,您可以根据需要选择重点部位。

头部与面部（安神醒脑，缓解疲劳）

• 核心穴位：

  • 百会穴： 位于头顶正中央，两耳尖连线的中点，主治头痛、头晕、失眠、健忘。
  • 太阳穴： 眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处，主治头痛、眼疲劳、牙痛。
  • 风池穴： 后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平，主治头痛、颈椎病、感冒、眼疲劳。
  • 印堂穴： 两眉头连线的中点，主治头痛、头晕、鼻塞、三叉神经痛。

• 按摩手法：

  1. 开天门： 用双手拇指指腹，从印堂穴开始，交替向上推至百会穴，反复20-30次。
  2. 推坎宫： 用双手拇指指腹，从印堂穴向两侧分推至太阳穴，反复20次。
  3. 揉太阳： 用指腹或掌心轻柔地按揉太阳穴，顺时针、逆时针各20次。
  4. 拿风池： 一手扶住前额，另一手用拇指和食指/中指对称用力拿捏风池穴，感觉酸胀为宜，持续1-2分钟。
  5. 梳头： 五指微张，如梳头般从前额向后脑勺梳理，动作轻柔，持续1分钟。

颈部与肩部（缓解僵硬，预防颈椎病）

• 核心穴位：

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 风池穴： （同上）
  • 肩井穴： 在大椎穴（第7颈椎棘突下）与肩峰连线的中点，主治肩颈酸痛、上肢麻木、落枕。

• 按摩手法：

  1. 拿捏颈肩： 一手扶住被按摩者额头，另一手用拇指和其余四指从颈后两侧风池穴开始，向下拿捏至肩井穴，反复5-8次。
  2. 按揉肩井： 用拇指或肘尖深按肩井穴，感到明显酸胀感，持续30秒-1分钟。
  3. 放松斜方肌： 用手掌或指腹，从颈部向肩部方向大面积揉推，放松紧张的肌肉。

上肢（手臂与手部，疏通经络）

• 核心穴位：

  • 曲池穴： 屈肘成直角，肘横纹外侧端，肱骨外上髁内缘，主治手臂疼痛、肘关节痛、高血压。
  • 内关穴： 腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，主治心悸、胸闷、晕车、呕吐、失眠。
  • 合谷穴： 手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处，主治头痛、牙痛、发热、面部疾病。

• 按摩手法：

  1. 拿捏手臂： 从肩部开始，沿上臂、前臂，用拿捏法自上而下放松整个手臂。
  2. 按揉穴位： 依次点按、按揉曲池穴、内关穴、合谷穴，每个穴位1分钟左右。
  3. 捻拔手指： 捻动每个手指，并轻轻向远端拔伸，放松手部。

胸腹部（调理脏腑，促进消化）

• 核心穴位：

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 膻中穴： 两乳头连线的中点，主治胸闷、心悸、咳嗽、气喘。
  • 中脘穴： 肚脐正上方4寸（约5指宽），主治胃痛、腹胀、呕吐、消化不良。
  • 气海穴： 肚脐正下方1.5寸，主治腹痛、腹泻、遗尿、阳痿、月经不调。
  • 关元穴： 肚脐正下方3寸，主治阳痿、早泄、遗尿、尿频、月经不调。

• 按摩手法：

  1. 按摩胸部： 用手掌掌根或大鱼际，从膻中穴向两侧分推，动作要轻柔，避免用力过猛。
  2. 摩腹： 将手掌搓热，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向（顺应肠道走向）轻柔地打圈按摩，范围逐渐扩大至整个腹部，此法能促进消化和排便。注意： 便秘用顺时针，腹泻则用逆时针。
  3. 按揉穴位： 用指腹依次轻柔地按揉中脘、气海、关元穴，每个穴位1分钟。

背腰部（强腰健肾，扶正祛邪）

• 核心穴位：

  • 大椎穴： 第7颈椎棘突下凹陷中，主治热病、感冒、颈椎病、颈项僵硬。
  • 命门穴： 第2、3腰椎棘突之间，主治腰痛、遗尿、阳痿、月经不调。
  • 肾俞穴： 第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，主治腰酸背痛、耳鸣、肾虚。

• 按摩手法：

  1. 推背部膀胱经： 被按摩者俯卧，用手掌或掌根，从上背部沿脊柱两侧（旁开1.5寸的膀胱经），自上而下推至腰部。
  2. 按揉背俞穴： 用拇指或肘尖，重点按揉大椎、命门、肾俞等穴位，感到酸胀为宜。
  3. 擦腰骶： 用手掌快速摩擦腰骶部（命门穴附近），直到局部发热，有温补肾阳的效果。

下肢（腿部与足部，引火归元）

• 核心穴位：

  • 血海穴： 屈膝，髌骨内上缘上2寸，主治月经不调、湿疹、膝关节痛。
  • 足三里穴： 外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指处，是“长寿穴”，主治胃痛、腹胀、下肢痿痹、保健强身。
  • 三阴交穴： 内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，主治妇科、泌尿系统疾病、脾胃虚弱。
  • 涌泉穴： 俯卧，足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，主治失眠、咽喉肿痛、高血压、足底冷感。

• 按摩手法：

  1. 拿捏大腿： 从大腿根部开始，用拿捏法自上而下放松大腿前侧、后侧和内侧。
  2. 按揉膝盖： 用手掌或指腹按揉膝关节周围，然后点按血海穴。
  3. 按揉小腿： 用拇指沿小腿外侧（足三里）、内侧（三阴交）的经络线进行按揉，重点点按这两个穴位。
  4. 揉搓涌泉： 用手掌搓热，然后用掌心或拇指按揉涌泉穴，直到足心发热，有上行的热感为佳。

重要注意事项

1. 力度适中： 按摩力度以被按摩者感觉“酸、麻、胀、痛”但能忍受为宜，切忌暴力。
2. 时间控制： 全身按摩建议控制在30-60分钟，局部穴位按摩每个1-3分钟即可，时间过长易造成疲劳。
3. 禁忌人群：
   • 皮肤有破损、感染或严重皮肤病者。
   • 有急性炎症（如高烧、急性阑尾炎等）或恶性肿瘤者。
   • 有严重的心、脑、肺、肾等重要器官疾病者。
   • 孕妇（尤其禁止按摩腹部、腰骶部和三阴交、合谷等催产穴位）。
   • 饭后半小时内、过饥、过饱、酒后或极度疲劳时。
4. 反应处理： 按摩后可能会出现轻微的酸痛、乏力，这是正常现象，通常休息1-2天即可缓解，如果出现剧烈疼痛或不适，应立即停止。
5. 专业求助： 如果是为了治疗特定的疾病（如严重的颈椎病、腰椎间盘突出等），建议咨询专业的中医推拿师或理疗师。

希望这份详细的指南能帮助您和家人朋友享受全身按摩带来的益处！祝您健康！