人体常用穴位按摩方法

穴位按摩的基本原则

在开始之前,了解几个基本原则能让您的按摩更有效、更安全。

1. 找准位置：穴位的位置是固定的，但允许有小的误差范围（约1厘米），穴位会有以下特征：
   • 酸、麻、胀、痛的感觉（“得气”感）。
   • 在肌肉的凹陷、骨骼的缝隙或关节的褶皱处。
   • 皮肤颜色或触感略有不同。
2. 掌握力度：以感觉酸、麻、胀、痛为宜，但绝不是越痛越好，力度应因人而异，老人、儿童和体质虚弱者宜轻柔，青壮年可稍重。
3. 持之以恒：穴位按摩贵在坚持，每天花10-15分钟，长期坚持才能看到效果。
4. 身心放松：按摩时保持心情平静，深呼吸，效果会更好。

常用穴位按摩详解

以下穴位按身体部位分类,并附上功效和具体按摩方法。

头部面部穴位

印堂穴 (Yin Tang)

• 位置：两眉头连线的中点。
• 功效：清头明目，通鼻开窍，对头痛、头晕、鼻塞、失眠、眼疲劳有很好的缓解作用。
• 按摩方法：
  • 用中指指腹按在印堂穴上。
  • 以顺时针方向揉按30-50次，再以逆时针方向揉按30-50次。
  • 也可以用指腹轻轻向上推揉,从眉心推至发际线。

太阳穴 (Tai Yang)

• 位置：眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。
• 功效：提神醒脑，缓解头痛，缓解眼部疲劳。
• 按摩方法：
  • 用双手拇指或食指指腹,分别按在两侧太阳穴上。
  • 先顺时针揉按30次,再逆时针揉按30次。
  • 也可以用指腹轻轻按压,停留几秒钟后松开，重复10-15次。

风池穴 (Feng Chi)

• 位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。
• 功效：祛风解表，清头明目，缓解颈椎病引起的头晕、头痛、颈项僵硬。
• 按摩方法：
  • 双手十指交叉,放在后颈部。
  • 用拇指的指腹按揉两侧风池穴。
  • 用力按揉,以感到局部有明显的酸胀感为宜，持续2-3分钟。

迎香穴 (Ying Xiang)

• 位置：鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。
• 功效：通鼻窍，治鼻炎、鼻塞、流涕。
• 按摩方法：
  • 用食指指腹按在迎香穴上。
  • 先顺时针按揉30次,再逆时针按揉30次。
  • 也可以用指腹上下推揉,以感觉鼻翼有温热感为佳。

上肢穴位

合谷穴 (He Gu)

• 位置：手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
• 功效：这是头面部的“总开关”，能治疗头痛、牙痛、咽喉肿痛、感冒、面部痤疮等，孕妇禁用此穴（可能引起子宫收缩）。
• 按摩方法：
  • 用一手拇指指腹,垂直按揉另一手的合谷穴。
  • 力度要稍大,以感到明显的酸胀感并向整个手部放射为宜。
  • 按揉2-3分钟，然后换手。

内关穴 (Nei Guan)

• 位置：前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽），在桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间。
• 功效：宁心安神，和胃降逆，对心悸、胸闷、晕车、恶心、呕吐、失眠、焦虑有很好的效果。
• 按摩方法：
  • 用一只手的拇指指腹,按在另一只手的内关穴上。
  • 用力按揉,以感到酸胀为宜，持续2-3分钟。
  • 可以配合深呼吸,效果更佳。

外关穴 (Wai Guan)

• 位置：前臂背侧，腕横纹上2寸（约三指宽），在尺骨与桡骨之间。
• 功效：清热解表，通经活络，对感冒发热、头痛、耳鸣、上肢疼痛、落枕有很好的效果。
• 按摩方法：
  • 与内关穴相对,用拇指按揉。
  • 力度由轻到重,按揉2-3分钟，感觉酸胀即可。

胸腹腰部穴位

足三里 (Zu San Li)

• 位置：外膝眼下3寸（约四指宽），胫骨前嵴外一横指处。
• 功效：长寿第一穴！能调理脾胃，补中益气，强壮身体，提高免疫力，对消化不良、腹胀、腹泻、便秘、乏力、下肢无力有特效。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹按揉足三里穴。
  • 力度要大,以感到强烈的酸、麻、胀感并向脚部放射为佳。
  • 每次按揉3-5分钟，每天1-2次。

三阴交 (San Yin Jiao)

• 位置：内踝尖上3寸（约四指宽），胫骨内侧缘后方。
• 功效：调理肝、脾、肾三经，对女性月经不调、痛经、带下、更年期综合征有很好的调理作用，孕妇禁用。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹按揉三阴交穴。
  • 力度适中,按揉2-3分钟，感觉局部酸胀即可。

涌泉穴 (Yong Quan)

• 位置：足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
• 功效：滋阴降火，引火归元，对失眠、高血压、咽喉肿痛、足心热等“虚火上炎”的症状有很好的效果。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹按揉涌泉穴。
  • 也可以用对侧的脚跟进行摩擦。
  • 按揉至足心发热为佳,每次3-5分钟，睡前按摩有助于睡眠。

按摩的注意事项

1. 禁忌人群：
   • 孕妇：禁按合谷、三阴交、肩井等穴位，可能引起流产。
   • 皮肤有破损、感染或皮肤病者：不宜在患处按摩。
   • 有出血倾向者：如血友病、血小板减少等，避免按摩。
   • 严重心脏病、高血压患者：按摩手法要极其轻柔，并避免在剧烈运动后或过饥过饱时进行。
   • 骨折、肿瘤、急性损伤部位：禁止按摩。
2. 时间选择：
   • 饭后1小时内不宜按摩,以免影响消化。
   • 过于饥饿、疲劳或精神紧张时，应先休息片刻再进行。
3. 辅助工具：
   • 可以使用按摩膏、精油等作为介质，既能保护皮肤，又能增强按摩效果。
   • 也可以使用按摩球、刮痧板、艾灸条等工具辅助。
4. 反应处理：
   • 按摩后如果出现轻微的酸痛,是正常现象，通常1-2天会自行消失。
   • 如果出现疼痛加剧、皮下瘀青等不适，应立即停止并观察，必要时就医。

简单易学的日常保健按摩法

• 晨起提神：按揉太阳穴、风池穴各1分钟。
• 工作防疲劳：每隔1小时，按揉内关穴、外关穴各1分钟，可缓解肩颈紧张和眼疲劳。
• 饭后助消化：饭后半小时，顺时针摩腹（手掌贴肚脐，顺时针画圈）50次。
• 睡前安神：睡前按揉涌泉穴、印堂穴各2分钟，有助于改善睡眠。

希望这份详细的指南能帮助您开始穴位按摩的养生之旅！坚持就是胜利，祝您健康！