首选穴位:列缺穴
列缺穴是“止咳第一穴”,是手太阴肺经的络穴,同时也是八脉交会穴之一,通于任脉,它的止咳效果非常广泛,无论是干咳还是有痰的咳嗽,都有很好的缓解作用。

(图片来源网络,侵删)
-
定位方法:
- 就是两手虎口自然交叉,一手食指按在另一手桡骨茎突(手腕拇指侧鼓起的高骨)的上方,食指尖下凹陷处就是列缺穴。
- 可以理解为:从手腕高骨的最高点,向手臂方向量两个拇指的宽度(约1.5寸),在桡骨(前臂外侧骨)的边缘,能感觉到一个小凹陷,就是它。
-
按摩方法:
- 用拇指的指腹,垂直按压在穴位上。
- 力度由轻到重,感到明显的酸、麻、胀感为宜。
- 按压时可以做小幅度的揉动,每次持续 3-5分钟。
- 左右手交替进行。
-
适用症状:各种类型的咳嗽,尤其是感冒初期的干咳、喉咙痒、咳声不断。
强力止咳穴:天突穴
天突穴位于喉咙附近,是治疗咽喉、肺部疾病的要穴,对于喉咙发痒、刺激性咳嗽、有异物感导致的咳嗽,效果立竿见影。

(图片来源网络,侵删)
-
定位方法:
- 位于颈部,当前正中线上,胸骨上窝(两个锁骨中间的凹陷)中央。
- 可以低头时,在颈部最上方正中,摸到一个凹陷,就是胸骨上窝。
-
按摩方法:
- 注意:此穴位位置特殊,按摩时一定要轻柔,避免用力过猛。
- 用中指的指腹,轻轻点按在穴位上。
- 先垂直按压,感觉到轻微的酸胀感后,可以稍微向下(指向胸骨内部)按压,并做小幅度、慢速度的环揉。
- 每次 2-3分钟,感到喉咙处有舒适感即可。
-
适用症状:喉咙干痒、刺激性干咳、感觉有痰咳不出或咳不出。
化痰止咳穴:丰隆穴
如果咳嗽伴随有大量痰液,特别是白痰、稀痰,那么丰隆穴是首选,它是中医里公认的“化痰第一穴”。

(图片来源网络,侵删)
-
定位方法:
- 位于小腿前外侧,外踝尖上8寸(约四横指),胫骨前缘外侧两横指处。
- 简单找法:从膝盖外侧的凹陷(犊鼻穴)往下,到脚踝外侧的凸起(外踝尖),这条线的中点稍向外的位置,就是丰隆穴。
-
按摩方法:
- 用拇指的指腹,用力按压在穴位上。
- 因为肌肉较厚,需要用较大的力度,揉按至局部有明显的酸、胀、痛感。
- 可以配合艾灸效果更佳。
- 每次持续 3-5分钟,每天按2-3次。
-
适用症状:咳嗽痰多、痰白易咳出、胸闷。
辅助缓解穴位:肺俞穴
肺俞穴是肺脏之气输注于背部的穴位,是治疗肺系疾病的根本大穴,它不能“即时”止咳,但能从根本上调理肺功能,对慢性咳嗽、久咳不愈效果很好。
-
定位方法:
- 位于背部,第3胸椎棘突下,旁开1.5寸(约两横指)。
- 简单找法:低头时,颈后最突出的骨头是第7颈椎(C7),往下数3个凸起的骨头(就是第3胸椎,T3),在其下方的凹陷旁开两横指处。
-
按摩/艾灸方法:
- 按摩:自己按摩不太方便,可以请家人帮忙,用拇指或掌根在穴位上按揉。
- 拍打:用手掌在穴位处进行有节奏的拍打,每次5-10分钟,微微发热即可。
- 艾灸:用艾条悬灸,感觉温热而不烫皮肤,每次10-15分钟,对虚寒性咳嗽效果极佳。
-
适用症状:慢性咳嗽、气喘、支气管炎等。
总结与快速应对指南
| 穴位名称 | 主要功效 | 快速定位 | 按摩方法 | 适用情况 |
|---|---|---|---|---|
| 列缺穴 | 止咳第一穴,通用 | 两虎口交叉,食指尖下 | 拇指揉按,3-5分钟 | 各种咳嗽,尤其干咳、喉痒 |
| 天突穴 | 缓解喉咙痒,镇咳 | 胸骨上窝(锁骨间凹陷) | 中指轻柔点按并向下揉,2-3分钟 | 喉咙干痒、刺激性咳、有异物感 |
| 丰隆穴 | 化痰第一穴 | 小腿外侧,外踝尖上8寸 | 拇指强力按压,3-5分钟 | 咳嗽痰多、白痰、胸闷 |
| 肺俞穴 | 调理肺功能 | 第3胸椎下旁开2指 | 拍打、按揉或艾灸 | 慢性咳嗽、久咳不愈 |
重要提醒
- 辨证施治:中医讲究辨证,咳嗽分风寒、风热、燥咳、痰湿等不同类型,如果穴位按摩效果不佳,或咳嗽持续不愈(超过一周)、伴有发烧、呼吸困难、咳血等症状,请务必及时就医。
- 按压力度:以感到“得气”(酸、麻、胀、痛)为佳,并非越痛越好。
- 配合热水:按摩后喝一杯温水,有助于经络畅通,增强效果。
- 艾灸禁忌:皮肤有破损、发热、实热证(痰黄、口干、舌红苔黄)的患者不宜艾灸。
下次咳嗽时,不妨试试这些穴位,它们就像随身携带的“止咳药”,安全又方便。
