核心推荐穴位
阴陵泉穴 (Yīn líng quán) - “健脾第一要穴”
- 定位：在小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，您可以坐在椅子上，将一腿翘起，用另一手拇指沿小腿内侧骨（胫骨）的内缘向上推，至膝盖下方碰到一个凹陷处,就是此穴。
- 功效：这是脾经的合穴，是健脾祛湿、通利三焦（人体水液代谢的通道）的要穴，几乎所有因脾虚引起的水肿,按摩此穴都有奇效。
- 按摩方法：用拇指指腹用力按揉此穴，感到明显的酸、麻、胀感为宜，每次按揉 3-5分钟,可以左右交替进行。
三阴交穴 (Sān yīn jiāo) - “妇科圣穴，也利水湿”
- 定位：在小腿内侧，内踝尖上四横指（约3寸），胫骨内侧缘后方，这是一个非常重要的交会穴，肝、脾、肾三条阴经都于此交会。
- 功效：能健脾益气、调肝补肾、活血通络，同时还能利水消肿，对于各种原因引起的水肿，尤其是伴有月经不调的女性,效果尤其显著。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度以能耐受为度，每次按揉 3-5分钟,每天坚持。
丰隆穴 (Fēng lóng) - “化痰祛湿大穴”
- 定位：在小腿外侧，外踝尖上八寸（约5-6寸），胫骨前缘外侧两横指（中指），您可以将外踝尖与膝盖外侧下方凹陷（犊鼻穴）连线，取其中点,再向胫骨前缘旁开两横指。
- 功效：丰隆是胃经的络穴，是祛除体内痰湿的要穴，水肿在中医里也常与“痰湿”有关，按摩此穴能促进水湿代谢,从大小便排出。
- 按摩方法：用拇指或食指指腹按揉，力度稍大，有酸胀感即可，每次按揉 3-5分钟。
足三里穴 (Zú sān lǐ) - “强壮第一穴”
- 定位：在小腿外侧，犊鼻穴下三寸（约4横指），胫骨前缘外一横指,这是人体最重要的保健穴位之一。
- 功效：足三里是胃经的合穴，能健脾和胃、补中益气、通经活络，脾胃是气血生化之源，也是运化水湿的“工厂”，强健脾胃,自然有助于消除水肿。
- 按摩方法：用拇指指腹垂直按压，力度要大，感觉局部有强烈的酸胀感并向脚趾放射，每次按揉 3-5分钟。
辅助穴位
- 太溪穴 (Tài xī)：在内踝尖与跟腱之间的凹陷处，是肾经的原穴，能滋阴补肾、利水消肿,适合肾虚引起的水肿。
- 委中穴 (Wěi zhōng)：位于膝盖后面腘窝的中央，是膀胱经的合穴，能通利小便、活血化瘀，可以拍打或点按此穴,有助于下肢气血通畅。
按摩手法和顺序建议
- 准备工作：按摩前用热毛巾敷在水肿的小腿上5-10分钟，或用温水泡脚，有助于放松肌肉，打开穴位,提高疗效。
- 按摩顺序：建议从上到下，依次按揉 阴陵泉 → 三阴交 → 丰隆 → 足三里,每侧腿都按一遍。
- 按摩手法：主要用按揉法，用拇指指腹对准穴位，施加一定压力，做小范围的环形揉动，力度以感觉酸、麻、胀、痛但能忍受为度，每个穴位持续3-5分钟。
- 配合手法：除了按揉，还可以从脚踝处由下往上，用掌心或手指轻轻推揉整个小腿，帮助促进淋巴和血液回流,效果更佳。
非常重要的注意事项
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寻找病因是根本：穴位按摩是非常有效的辅助疗法，但并非治疗所有水肿的“万能药”，下肢水肿的病因很多,常见于：
（图片来源网络，侵删）- 心脏疾病（如心力衰竭）
- 肾脏疾病（如肾病综合征）
- 肝脏疾病（如肝硬化）
- 下肢静脉曲张或深静脉血栓
- 营养不良或长期服用某些药物
- 长时间站立或久坐
- 特发性水肿（原因不明）
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先就医，后按摩：如果您的下肢水肿是突然出现、持续不退、伴有疼痛、发热、呼吸困难、尿量减少等症状，请务必首先去医院就诊，明确病因，排除严重疾病，在医生指导下,可以将穴位按摩作为一种日常保健和辅助治疗手段。
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按摩禁忌：
- 水肿部位有皮肤破损、感染或皮肤病时,禁止按摩。
- 孕妇禁按三阴交、合谷等有活血通经作用的穴位。
- 血栓患者绝对禁止对患肢进行按摩或用力推拿，以防血栓脱落,造成生命危险。
总结一下：对于日常因久坐、久站或轻微脾虚引起的水肿，每天坚持按揉 阴陵泉、三阴交、丰隆、足三里 这四个穴位，配合从下往上的推揉小腿，通常能收到很好的效果，但请记住，如果情况严重,请及时就医！
（图片来源网络，侵删）
