核心缓解颈部疼痛和僵硬的穴位（“阿是穴”和局部穴位）
这类穴位直接作用于颈部和肩部,是缓解症状的首选。
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风池穴
- 位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。
- 功效：这是治疗头颈部疾病的“明星穴位”，能缓解后脑勺疼痛、颈部僵硬、头晕、目眩等症状。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度由轻到重，以感到酸、胀、痛为宜，每次按揉3-5分钟，可以同时按揉两侧。
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风府穴
- 位置：在颈部后正中线上，后发际直上1寸（约两个手指并排的宽度）。
- 功效：主治头痛、项强、眩晕、咽喉肿痛等，它与风池穴配合使用效果更佳。
- 按摩方法：用中指指腹按揉，力度适中，每次1-3分钟。
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肩井穴
- 位置：在肩部，大椎穴（低头时颈部最高点）与肩峰端连线的中点上。
- 功效：这是缓解肩颈疲劳和疼痛的“特效穴”，能有效放松整个肩背部的肌肉。
- 按摩方法：用对侧手的拇指用力按压，或用中指、食指、无名指三指合力拿捏，每次3-5分钟。
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天柱穴
（图片来源网络，侵删）- 位置：后颈部，斜方肌外缘之后发际凹陷中，约后发际正中旁开2寸（约三指宽）。
- 功效：缓解后颈部的酸痛、僵硬，对改善因颈椎病引起的视力疲劳也有帮助。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，每次2-3分钟。
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阿是穴
- 位置：即“压痛点”，也就是您自己感觉最酸痛、最僵硬的地方。
- 功效：直接作用于病灶，效果最直接。
- 按摩方法：用手指、指关节或按摩工具，在痛点上进行点按、揉压，直到疼痛感有所缓解。
远端调理穴位（辅助全身气血）
这类穴位不在颈部,但通过经络与颈椎相连，可以作为辅助按摩。
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后溪穴
- 位置：微握拳，在第5指掌关节后尺侧的横纹头赤白肉际处（小指侧）。
- 功效：这是八脉交会穴之一，通于督脉，而督脉正好行于脊柱正中，按摩此穴对整个脊柱的疾病都有好处，尤其对缓解颈肩不适、落枕有奇效。
- 按摩方法：用另一只手的拇指指腹按揉，或者用指甲掐按，力度稍大，每次2-3分钟，在工作间隙用拳头顶住此穴来回滚动，也是非常好的放松方式。
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合谷穴
（图片来源网络，侵删）- 位置：在手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效：是人体第一大要穴，具有很好的止痛、通经活络作用，对缓解颈椎引起的头痛、上肢麻木有一定帮助。
- 按摩方法：用拇指对指按压，每次3-5分钟。
需要特别注意的禁忌穴位
以下穴位非常重要，如果按摩不当，可能会加重病情，甚至造成危险！
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人迎穴
- 位置：在颈部，喉结旁开1.5寸（约两指宽）。
- 禁忌原因：此处有颈总动脉搏动，严禁大力按压或提拿，否则可能导致血压波动、头晕，甚至晕厥，按摩时应避开。
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天突穴
- 位置：在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。
- 禁忌原因：深部有气管和重要的神经血管，不宜深按或大幅度揉动，以免引起不适。
温馨提示与注意事项
- 明确诊断是前提：按摩前务必请医生诊断，确定颈椎病的类型，对于脊髓型颈椎病，按摩是禁忌，手法不当可能导致瘫痪。
- 手法要轻柔：按摩时手法要由轻到重，循序渐进，切忌暴力、蛮力，以感到酸、麻、胀、微痛为宜，不应出现剧痛。
- 时机要恰当：急性期（疼痛剧烈、红肿时）不宜按摩，应以休息和医生治疗为主，在缓解期进行保健按摩效果更好。
- 结合其他方法：穴位按摩是很好的辅助手段，但不能替代正规治疗，建议与热敷、适度颈部活动、改变不良姿势（如避免长时间低头）、选择合适的枕头等方法相结合。
- 寻求专业帮助：如果自己按摩效果不佳或症状持续加重，建议寻求专业的中医推拿师或理疗师的帮助，他们能根据您的具体情况制定更精准的治疗方案。
希望这些信息对您有帮助！祝您早日康复！
