脚后跟上方穴位有哪些？

脚后跟上面主要涉及足太阳膀胱经和足少阴肾经这两条经络。

主要穴位详解

昆仑穴 (Kūn Lún - BL60)

这是脚后跟区域最著名、最重要的穴位之一。

• 位置：位于外脚踝与脚后跟之间的凹陷处，当外踝尖与跟腱之间的凹陷中，用拇指按压,可以找到一个明显的凹陷。
• 归属经络：足太阳膀胱经。
• 主要功效：
  • 舒筋活络，止痛：这是它的核心作用，可以有效缓解脚后跟痛、脚踝扭伤、腰背疼痛、坐骨神经痛等。
  • 安神定志：对头痛、眩晕、癫痫、小儿惊风等也有很好的效果。
  • 通经下胎：古代也用于催产。
• 简易按摩：用拇指用力按压昆仑穴，感到酸胀为宜，每次持续1-3分钟,可以每天多次进行。

太溪穴 (Tài Xī - KI3)

这个穴位位于昆仑穴稍前方，是肾经的原穴,其重要性不亚于昆仑穴。

• 位置：位于内脚踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
• 归属经络：足少阴肾经。
• 主要功效：
  • 滋阴补肾：肾是“先天之本”，太溪穴是肾经的“源头”，能补充肾的精气，对腰膝酸软、耳鸣、听力下降、失眠、健忘等肾虚症状有很好的改善作用。
  • 引火归元：对于因“虚火”引起的咽喉肿痛、牙痛、口干舌燥等,有很好的治疗效果。
  • 强健腰膝：对于肾虚导致的腰痛和膝盖无力非常有效。
• 简易按摩：用拇指按揉太溪穴，力度要适中，感到微微酸胀即可，每次3-5分钟。

仆参穴 (Pū Cān - BL61)

这个穴位紧邻昆仑穴,也是膀胱经上的一个重要穴位。

• 位置：位于昆仑穴直下方，在足跟外侧的赤白肉际处（也就是脚后跟皮肤和脚底皮肤交界处）。
• 归属经络：足太阳膀胱经。
• 主要功效：
  • 舒筋活络：主要用于治疗足跟痛、下肢痿痹、脚气等。
  • 安神定志：与昆仑穴类似，对癫狂、痫证等神志病也有辅助作用。
• 简易按摩：用拇指指腹按揉仆参穴,或用钝头工具点压。

脚后跟上面的经络循行

除了以上具体的穴位,整个脚后跟和其上方的区域都是经络气血汇聚之处：

• 足太阳膀胱经：这是人体最长的一条经络，从头走到脚，它从头顶下行，经过整个后背、臀部，然后沿着大腿后侧、小腿后外侧，最终经过昆仑穴、仆参穴，终止于小脚趾外侧,刺激这个区域对膀胱经的整个循行路线都有好处。
• 足少阴肾经：肾经从脚底涌泉穴开始，沿着足内侧上行，绕过内脚踝后方（经过太溪穴），然后沿着小腿、大腿内侧上行，它虽然不直接覆盖脚后跟外侧，但其内踝附近的穴位（如太溪）与脚后跟的健康密切相关。

为什么这个区域对健康很重要？

从现代医学和中医两个角度看,脚后跟上方都非常关键：

1. 中医角度：

   • 肾主骨：中医认为“肾主骨，生髓”，骨骼的健康，包括骨骼的强健和修复，都与肾的精气是否充足密切相关，脚后跟是骨骼的末端，容易疼痛,常常被看作是肾虚的信号。
   • 经络枢纽：这里是足太阳膀胱经和足少阴肾经的交汇区域，是气血从下肢返回身体的重要枢纽,刺激这里可以疏通整个后背和腰腿的气血。

2. 现代医学角度：

   • 跟腱附着点：脚后跟上方是跟腱的附着点，跟腱是人体最强壮的肌腱之一，负责提踵（踮脚尖）的动作，这里的肌肉和筋膜非常发达，容易因过度使用或劳损而引发跟腱炎或足底筋膜炎（疼痛有时会放射到脚后跟）。
   • 血液循环：脚是人体的“第二心脏”，脚踝区域的血管和神经丰富，按摩这个区域可以促进下肢的血液循环，帮助代谢废物排出,缓解疲劳。

总结与建议

日常保健建议：

• 泡脚后按摩：每天晚上用热水泡脚15-20分钟后，趁热按摩昆仑穴和太溪穴,效果加倍。
• 自我拉伸：对于经常久站或运动的人来说，可以做小腿后侧肌肉的拉伸（如弓步推墙）,可以有效缓解脚后跟和跟腱的压力。
• 注意保暖：脚后跟和脚踝容易受寒，受寒会导致气血凝滞，加重疼痛，注意保暖,尤其是在天气转凉时。

如果您有持续的脚后跟疼痛，建议先咨询医生或专业的中医师,明确诊断后再进行针对性的按摩和调理。