膝关节周围穴位（局部取穴）
这些穴位就在膝关节附近,作用直接，是缓解疼痛的首选。
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犊鼻穴 (Dú Bi Xué) - ST35
- 定位：屈膝，在膝盖骨下方，髌骨下缘，髌韧带外侧的凹陷中。
- 功效：这是治疗膝痛的“第一要穴”，有通经活络、消肿止痛的作用，尤其对膝盖痛、关节炎、膝盖积水效果显著。
- 按摩方法：用拇指指腹垂直按压此穴，力度以感到酸、麻、胀为宜，每次按压3-5分钟，可以配合小幅度的按揉。
内膝眼 (Nèi Xī Yǎn) - EX-LE4
- 定位：屈膝，在膝盖骨下方，髌骨下缘，髌韧带内侧的凹陷中，与犊鼻穴相对。
- 功效：与犊鼻穴配伍使用，是治疗膝关节痛的经典组合，能有效缓解关节疼痛和僵硬。
- 按摩方法：与犊鼻穴相同，用拇指指腹按压，每次3-5分钟。
阳陵泉 (Yáng Líng Quán) - GB34
- 定位：小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处，可以用手顺着小腿外侧的骨头（腓骨）向上摸，摸到一个突出的骨头头（腓骨小头），其前下方就是阳陵泉。
- 功效：这是“筋会”穴，中医认为“膝为筋之府”，此穴对一切筋病（包括肌肉、肌腱、韧带问题）都有很好的疗效，对膝盖扭伤、风湿性关节炎引起的疼痛尤其有效。
- 按摩方法：用拇指指腹用力按压，或用拳头进行敲打，每次3-5分钟。
足三里 (Zú Sān Lǐ) - ST36
- 定位：在小腿前外侧，犊鼻穴下3寸（约4指宽），胫骨前缘外一横指处。
- 功效：这是一个非常重要的强壮穴，能健脾和胃、通经活络、强壮身体，对因年老体虚、气血不足引起的膝盖无力、酸痛有很好的效果。
- 按摩方法：用拇指指腹进行按揉，力度稍大，感觉酸胀感向脚部传导为佳，每次3-5分钟。
血海穴 (Xuè Hǎi Xué) - SP10
- 定位：屈膝，在大腿内侧，髌骨内上缘上2寸（约3指宽），股四头肌内侧头的隆起处，简便取穴法：屈膝，用掌心盖住膝盖骨，五指朝上，拇指端所指的凹陷处就是。
- 功效：活血化瘀、祛风除湿，对于因跌打损伤、风湿痹痛导致的膝盖肿痛有很好的效果。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，每次3-5分钟。
远端穴位（循经取穴）
这些穴位虽然不在膝盖上,但根据中医经络理论，按压它们也能有效缓解膝盖疼痛。
膝关穴 (Xī Guān Xué) - GB33
- 定位：在小腿内侧，胫骨内侧髁的后下方，阴陵泉穴后1寸。
- 功效：名字就直指“膝盖开关”，是治疗膝痛的经验效穴。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，每次3-5分钟。
丰隆穴 (Fēng Lóng Xué) - ST40
- 定位：小腿外侧，外踝尖上8寸（约10指宽），胫骨前缘外二横指处。
- 功效：中医认为“湿邪”是导致关节酸痛的重要原因之一，丰隆穴是祛湿化痰的要穴，对湿邪引起的膝盖沉重、疼痛有效。
- 按摩方法：用拇指或中指指腹按压，每次3-5分钟。
按摩方法总结与建议
- 组合按摩：不要只按一个穴位，建议将 犊鼻穴 和 内膝眼 作为核心，每天必按，然后根据疼痛类型，搭配 阳陵泉（筋痛）、足三里（虚证）、血海穴（血瘀）等。
- 手法：以 按揉法 为主，即用指腹在穴位上做画圈或垂直按压，力度要由轻到重，以感觉“得气”（即出现酸、麻、胀、痛的感觉）为度。
- 时间：每个穴位持续按压或按揉 3-5分钟，每天可以进行1-2次。
- 辅助：按摩前可以用热毛巾敷在膝盖上5-10分钟，或者在按摩后用艾条悬灸这些穴位，效果会更好。
- 姿势：按摩时最好取坐姿，膝盖自然屈曲，肌肉放松。
重要提醒
- 明确病因：穴位按摩主要用于缓解症状，不能替代正规医疗诊断，如果膝关节疼痛剧烈、持续不缓解、伴有红肿、发热、活动受限或外伤史，请务必及时就医，明确是半月板损伤、韧带撕裂、滑膜炎还是其他问题。
- 禁忌：皮肤有破损、炎症或患处有骨折、肿瘤等情况时，禁止按摩。
- 孕妇：孕妇禁止按摩合谷、三阴交等穴位，且应谨慎按摩腹部及腰骶部穴位。
希望这些信息能帮助到您！祝您早日康复！
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