背部穴位图解按摩，如何找准穴位有效按摩？

第一部分：背部穴位基础知识

在按摩前,了解一些基本概念至关重要。

主要经络

• 督脉: 行于背部正中，总督一身之阳气，被称为“阳脉之海”。
• 足太阳膀胱经: 行于脊柱两侧（后正中线旁开1.5寸和3寸），是人体最长的经络，也是穴位最多的经络之一，它与五脏六腑的“背俞穴”相通，是脏腑功能反应点。

如何找准穴位？

• 骨度分寸法: 这是最准确的方法，古人将人体不同部位之间的距离定为固定的“寸”。
  • 背部正中线（督脉）: 从大椎穴（低头时颈后最高点）到尾骨尖，共21椎，每椎约1寸。
  • 脊柱两侧: 从后正中线向两侧旁开1.5寸（约两横指宽）是第一侧线（膀胱经第一线），旁开3寸（约四横指宽）是第二侧线（膀胱经第二线）。
• 简便取穴法:
  • 两指宽法: 食指、中指并拢，两指的宽度约为1.5寸。
  • 四指宽法: 食指、中指、无名指、小指并拢，四指的宽度约为3寸。
  • 脊椎定位法: 第7颈椎（C7）是低头时脖子后面最突出的骨头，往下数，第2胸椎（T2）与肩胛骨内侧角平齐，第7胸椎（T7）与肩胛骨下角平齐，第4腰椎（L4）与两侧髂嵴最高点平齐，这是定位背部穴位的重要标志。

第二部分：背部核心穴位详解与按摩方法

我们将穴位按区域划分,并附上简易定位、主治功效和按摩手法。

A. 颈肩部区域 (上背部)

这个区域主要解决颈椎病、肩颈酸痛、头晕等问题。

B. 背部中央区域 (中背部)

这个区域对应于肺、心、肝、胆、脾、胃等脏腑。

C. 腰臀部区域 (下背部)

这个区域主要针对腰腿痛、泌尿生殖系统问题。

第三部分：背部按摩实用手法与步骤

按摩前准备

• 环境： 保持温暖，避免在寒冷、通风处进行，以防着凉。
• 体位： 被按摩者俯卧，胸部可垫一个薄枕，腹部悬空，使背部肌肉放松。
• 介质： 可涂抹按摩油、润肤乳或爽身粉，以减少摩擦，保护皮肤。

基础按摩手法（由上至下）

1. 掌推法：

   • 操作： 用手掌根部或全掌，沿着督脉（脊柱中线）和膀胱经（脊柱两侧），从上背部推至下背部。
   • 作用： 放松整个背部肌肉，预热组织。

2. 掌揉法：

   • 操作： 用手掌根部或大鱼际，在背部肌肉丰厚处（如肩胛骨内侧、腰部两侧）做画圈式的揉动。
   • 作用： 深度放松肌肉，缓解酸痛。

3. 拇指按揉法：

   • 操作： 针对单个穴位，用拇指指腹进行按揉，找到穴位后，先垂直下压，再进行小范围的环状揉动。
   • 作用： 精准刺激穴位，调节脏腑功能。

4. 肘尖点按法：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 操作： 对于肌肉丰厚、位置较深的穴位（如肾俞、环跳），可用屈肘后的肘尖进行点压。
   • 作用： 刺激强度大，适合缓解顽固的腰背疼痛。

5. 叩击法：

   • 操作： 双手握拳，用拳背或指尖轻轻叩击整个背部。
   • 作用： 结束手法，能振奋精神，促进血液循环。

简易背部按摩流程（约15-20分钟）

1. 放松（5分钟）： 从颈部开始，用掌推法从上到下推3-5遍，然后用掌揉法揉按整个肩背和腰部肌肉。
2. 穴位刺激（10分钟）：
   • 颈肩部： 重点按揉风池、大椎、肩井、天宗穴，各1-2分钟。
   • 背部中央： 从上到下，依次按揉或点按肺俞、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞等背俞穴，每个穴位1分钟左右，可根据自身情况重点按揉。
   • 腰臀部： 重点按揉大肠俞、环跳、腰阳关、命门穴，各1-2分钟。
3. 结束（2分钟）： 最后用掌推法从上到下轻推2遍，再用叩击法轻叩背部，结束按摩。

第四部分：重要注意事项

1. 禁忌人群：

   • 皮肤有破损、感染、湿疹者。
   • 有严重的心脏病、高血压、骨质疏松、肿瘤、结核等疾病者。
   • 孕妇（尤其是腰骶部穴位禁按）。
   • 饭后半小时内或过度饥饿、疲劳时。
   • 急性损伤期（如48小时内）有红、肿、热、痛者。

2. 按摩力度： 力度要由轻到重，以感觉“酸、麻、胀、痛”但能忍受为宜，切忌暴力。

3. 时间频率： 一般每次15-20分钟为宜，作为日常保健，每周2-3次即可，症状严重者可每日一次。

4. 寻求专业帮助： 如果背部疼痛剧烈、持续不缓解，或伴有其他严重症状（如发热、麻木、无力、大小便异常等），请务必及时就医，而不是单纯依赖按摩。

希望这份详细的背部穴位按摩指南能帮助到您！祝您健康！