核心滋阴降火穴位（日常保健首选）
这些穴位是调理阴虚火旺的“王牌”，长期坚持按摩效果更佳。
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太溪穴 - 滋阴要穴
- 定位：在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，简单说，就是内踝尖与跟腱之间的凹陷中。
- 功效：肾经的原穴，是肾经元气经过和留止的部位，按摩此穴能直接滋补肾阴，是改善阴虚火旺最根本的穴位之一，肾水足了，就能上济心火，下润肝木，虚火自然就降下来了。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉太溪穴，感到有酸、麻、胀的感觉为宜，每次按揉3-5分钟，每天早晚各一次，力度要适中，以感觉舒适为度。
三阴交穴 - 女性至宝，男性也适用
- 定位：在小腿内侧，足内踝尖上4横指（约3寸），胫骨内侧缘后方。
- 功效：这是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，同时调理这三条阴经，对于因肝、脾、肾阴虚引起的各种症状（如失眠、烦躁、月经不调、腰膝酸软等）都有很好的效果，它能健脾、益肾、养肝，全面滋阴。
- 按摩方法：拇指指腹按揉，力度稍大，能感觉到明显的酸胀感，每次按揉3-5分钟，每天1-2次。注意：孕妇禁按此穴。
照海穴 - 引火归元，利咽安神
- 定位：在足内侧，内踝尖正下方凹陷处。
- 功效：肾经的穴位，与阴跷脉相通，它能引上浮的虚火下行，起到“引火归元”的作用，对于阴虚火旺引起的咽喉肿痛、口干舌燥、心烦失眠等症状有立竿见影的效果。
- 按摩方法：用拇指指腹用力按揉，可以配合轻微的上下弹拨，以产生强烈的酸胀感为佳，每次2-3分钟，每天可多次按揉。
针对特定症状的辅助穴位
如果您有某些突出症状,可以配合按摩以下穴位。
失眠、心烦、心悸
- 神门穴
- 定位：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
- 功效：心经的原穴，能宁心安神，清心火，对于阴虚导致的心神不宁、多梦、健忘非常有效。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，每次2-3分钟。
口干舌燥、五心烦热
- 涌泉穴
- 定位：在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 功效：肾经的井穴，肾经之气从这里涌出，它是“肾之根”，按摩此穴能滋补肾阴，引火下行，对改善口干、手脚心发热效果很好。
- 按摩方法：睡前用温水泡脚后，用拇指或对侧足跟按揉，每次5-10分钟，感觉足底发热为佳，也可以用艾灸温和灸10-15分钟。
头晕、头痛、耳鸣
- 太冲穴
- 定位：在足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处。
- 功效：肝经的原穴，能疏肝理气、平肝潜阳，阴虚火旺常伴有肝阳上亢，导致头晕、头痛、面红、易怒，按摩太冲可以“泻肝火”，平息上亢的阳气。
- 按摩方法：用拇指指腹向足趾方向推按，力度要大，产生明显酸胀感，每次3-5分钟。
按摩的注意事项
- 时间：按摩最好在饭后1小时或睡前进行，避免空腹或刚吃饱时按摩。
- 力度：以产生酸、麻、胀的感觉为最佳（中医称之为“得气”），不应追求剧烈疼痛。
- 坚持：按摩是长期调理的过程，贵在坚持，每天花10-15分钟，长期效果会非常明显。
- 禁忌：皮肤有破损、感染或肿瘤的部位禁止按摩，孕妇禁按三阴交等穴位。
- 结合生活：按摩只是辅助手段，要配合健康的生活方式，避免熬夜、减少辛辣刺激食物、戒烟限酒、保持心情舒畅，才能从根本上改善阴虚火旺的体质。
- 日常基础调理：重点按揉 太溪穴、三阴交穴 和 照海穴。
- 失眠多梦：加按 神门穴。
- 口干烦热：加按 涌泉穴。
- 头晕头痛：加按 太冲穴。
通过这些穴位的组合按摩,可以有效地滋阴潜阳，平衡阴阳，缓解阴虚火旺带来的各种不适，祝您早日恢复健康！
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