按摩哪些穴位能缓解腰椎间盘突出？

【重要提醒】

1. 不能替代正规治疗：穴位按摩是辅助疗法，不能替代医生的专业诊断和主要治疗（如药物、牵引、理疗、手术等）。
2. 急性期慎用：在腰椎间盘突出急性发作期（疼痛剧烈、活动受限），应先卧床休息，避免按摩，以免加重病情,最好在医生指导下进行。
3. 找准位置，手法轻柔：按摩时力度要由轻到重，以感觉酸、麻、胀为宜，切忌使用暴力,以免造成二次损伤。
4. 咨询专业人士：如果您不确定如何操作,建议咨询专业的中医师或理疗师。

核心推荐穴位（针对腰腿痛）

这些穴位是缓解腰椎间盘突出引起的腰痛和下肢放射痛（坐骨神经痛）的“王牌”穴位。

腰痛点

• 位置：这是一个奇效穴，并非教科书上的标准穴位，但民间和临床上广泛使用，它位于手背，第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，腕横纹下约1.5寸，简单说，就是手背，自然握拳时，突起的第2、3和第4、5掌骨之间的凹陷处,左右手各一。
• 功效：这是治疗急性腰扭伤和腰痛的“急救穴”，止痛效果非常迅速，对于腰椎间盘突出引起的急性腰痛,按压此穴常有立竿见影的效果。
• 按摩方法：用拇指指腹用力按压，以感到明显酸胀痛为度，每次持续按压2-3分钟,可以左右手交替进行。

环跳穴

• 位置：这是治疗坐骨神经痛的第一大要穴，位于臀部，股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交界处，简单找法：侧卧屈腿，在臀部与大腿连接形成的“窝”的最高点处。
• 功效：通经活络，祛风散寒，是治疗腰腿痛、下肢麻木、瘫痪的关键穴位。
• 按摩方法：用拇指或肘尖进行点按、揉按，力度要深透，能感觉到酸麻感向整个下肢放射效果更佳，每次3-5分钟。

委中穴

• 位置：俗称“腿弯里”，位于腘窝横纹中点，就是双腿弯曲时,膝盖后方凹陷的正中央。
• 功效：“腰背委中求”，此穴是治疗腰背疼痛的必取穴位，它能疏通腰背部经络的气血,缓解腰腿痛。
• 按摩方法：用拇指点按，或用手掌拍打，力度要稍大，以局部有强烈的酸胀感为度，每次2-3分钟，如果腿部有水肿,可从下往上轻轻推按此穴。

承山穴

• 位置：位于小腿后侧，腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端，当伸直小腿或足跟用力向上提时，小腿肚正中会出现一个“人”字形的凹陷,其尖端处就是承山穴。
• 功效：舒筋活络，缓解小腿酸痛、抽筋,并能减轻腰腿痛。
• 按摩方法：用拇指按揉，或用食指、中指指腹向上用力勾提，力度要足，感觉酸胀感向上传导至大腿后侧效果更好，每次3-5分钟。

阿是穴

• 位置：也叫“不定穴”，就是腰部最疼痛的部位。
• 功效：“以痛为腧”，哪里痛就按哪里，直接作用于病灶,效果最直接。
• 按摩方法：用手掌在腰部疼痛区域进行揉、按、滚等手法，注意力度一定要轻柔，不可暴力按压,以免加重损伤。

辅助调理穴位（针对肾虚和整体体质）

这类穴位主要用于长期调理，补肾强筋，从根本上增强腰部力量,预防复发。

肾俞穴

• 位置：位于背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，与肚脐平齐，然后旁开两横指（约1.5寸）的位置。
• 功效：补肾气，强腰脊,是治疗一切肾虚腰痛的要穴。
• 按摩方法：用双手拇指按揉，力度适中，感觉腰部有温热感为佳，每次3-5分钟。

命门穴

• 位置：位于背部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中,与肚脐相对。
• 功效：补肾壮阳，强腰膝，被称为“生命之门”,对肾虚引起的腰痛有很好的效果。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，或用手掌擦揉，以局部发热为度，每次3-5分钟。

太溪穴

• 位置：位于内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
• 功效：滋阴补肾，是肾经的原穴，能从根本上滋养肾精,缓解因肾虚引起的腰膝酸软。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度适中，感觉酸胀即可，每次2-3分钟,可双穴同时进行。

自我按摩手法建议

1. 揉腰：双手握拳，用拳眼（拇指和食指弯曲后突出的关节）在腰部疼痛区域（阿是穴）周围进行小范围的环状揉动,放松腰部肌肉。
2. 点按穴位：按照上述穴位位置，逐一用拇指进行点按，每个穴位持续2-5分钟。
3. 推按下肢：从大腿后侧开始，用掌根或拇指自上而下推按至小腿，重点刺激环跳、委中、承山穴,有助于缓解下肢的放射性疼痛和麻木。
4. 拍打：用手掌轻轻拍打腰部和下肢后侧,促进血液循环。

生活注意事项

• 注意保暖：避免腰部和腿部受凉。
• 避免久坐久站：每坐40-50分钟就起身活动5分钟。
• 睡硬板床：选择软硬适度的床垫,能维持腰椎正常的生理曲度。
• 正确姿势：捡东西时先屈膝下蹲,不要直接弯腰。
• 加强核心力量：在症状缓解后，在医生指导下进行小燕飞、五点支撑等锻炼,增强腰背肌力量。

希望这份详细的穴位指南能帮助到您！祝您早日康复！