核心按摩穴位
这些穴位分布在头部、四肢和躯干，组合按摩效果更佳。
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头部健脑要穴 (重中之重)
头部是诸阳之会,按摩头部穴位可以直接刺激大脑，改善脑部血液循环。
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百会穴
- 位置：头顶正中央，两耳尖连线的中点，可以通过双手交叉，掌心向内，用掌根按压此穴。
- 功效：百会为“诸阳之会”，是人体最高的穴位，按摩此穴可提神醒脑、升阳举陷，对改善记忆力、注意力不集中有显著效果。
- 按摩方法：用中指指腹按揉，力度由轻到重，感觉头皮微微震动即可，每次按揉 2-3分钟。
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风池穴
- 位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平，用拇指和食指找到脖子后两侧的凹陷处即是。
- 功效：是头部气血的重要通道，能疏风清热、醒脑开窍、改善脑部供血，对缓解头晕、头痛、记忆力减退非常有效。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度以感到酸胀为宜，可以双手同时按揉两侧，每次按揉 2-3分钟。
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太阳穴
（图片来源网络，侵删）- 位置：眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。
- 功效：缓解头部疲劳，改善头部血液循环，对健脑、安神有好处。
- 按摩方法：用食指或中指指腹，按顺时针或逆时针方向轻轻按揉，每次 1-2分钟。
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印堂穴
- 位置：两眉头连线的中点。
- 功效：安神定志，清头明目，对缓解精神紧张、改善心烦、健忘有帮助。
- 按摩方法：用中指指腹按揉，力度适中，每次 1-2分钟。
四肢强身健脑穴
四肢是气血运行的末端,按摩这些穴位可以调和全身气血，滋养脏腑。
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合谷穴
- 位置：手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效：是人体重要的养生大穴，能疏通气血、醒脑开窍，对改善面部血液循环和增强记忆力有益。
- 按摩方法：用对侧手的拇指按揉，感到酸胀即可，每次 1-2分钟，双手交替进行。
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内关穴
（图片来源网络，侵删）- 位置：前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽），在桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间。
- 功效：宁心安神，理气和胃，中医认为“心主神明”，心神安宁则大脑功能正常，此穴对缓解心悸、焦虑、失眠有奇效，间接有助于大脑健康。
- 按摩方法：用拇指指腹垂直按压，力度稍重，感觉酸麻感向手臂传导，每次 2-3分钟，双手交替。
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足三里穴
- 位置：小腿外侧，犊鼻穴下3寸（约四指宽），胫骨前嵴外一横指处。
- 功效：“长寿第一穴”，能调理脾胃、补中益气、强壮身体，脾胃是气血生化之源，脾胃功能强健，则气血充足，大脑得以滋养。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度要大，以产生明显酸胀感为佳，每次 3-5分钟，双腿交替。
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三阴交穴
- 位置：小腿内侧，内踝尖上4指宽（约3寸），胫骨内侧缘后方。
- 功效：肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾益气、滋补肝肾，肾主骨生髓，脑为髓海，滋补肝肾就是从根本上滋养大脑。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度适中，每次 2-3分钟，双腿交替。
综合按摩手法建议
为了达到最佳效果,建议将以上穴位组合起来，每天进行一次。
每日保健按摩步骤（约10-15分钟）：
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头部按摩（5分钟）
- 按揉百会穴：2分钟。
- 按揉风池穴：2分钟。
- 梳理头部：五指张开，如梳头一样从前发际梳到后发际，重复30次，以头皮发热为度。
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上肢按摩（3分钟）
- 按揉合谷穴：1分钟（双手）。
- 按揉内关穴：2分钟（双手）。
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下肢按摩（3-5分钟）
- 按揉足三里穴：2分钟（双腿）。
- 按揉三阴交穴：2分钟（双腿）。
重要注意事项
- 持之以恒：按摩保健贵在坚持，每天坚持10-15分钟，长期下来才能看到效果，三天打鱼两天晒网是没用的。
- 力度适中：按摩时以感觉穴位处有酸、麻、胀感为宜，切忌用力过猛，以免损伤皮肤或组织。
- 环境舒适：选择安静、温暖的环境，按摩前可以搓热双手，效果更好。
- 饭后不宜：饭后半小时内不宜进行腹部按摩，以免影响消化。
- 并非万能：穴位按摩是一种辅助预防手段，不能替代正规的医疗诊断和治疗，如果家人已经出现明显的记忆力减退、认知障碍等症状，请务必及时就医。
- 个体差异：如果身体有特殊疾病（如皮肤破损、严重高血压、心脏病等），请在医生指导下进行按摩。
结合其他生活方式
预防老年痴呆是一个系统工程,除了按摩，还应注意：
- 健康饮食：多摄入富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂（如蓝莓、坚果、深色蔬菜）的食物。
- 规律运动：进行散步、太极、游泳等有氧运动，每周至少150分钟。
- 多用脑：阅读、下棋、学习新知识、与人交流，保持大脑活跃。
- 保持社交：积极参与社交活动，避免孤独。
- 充足睡眠：保证每晚7-8小时的高质量睡眠。
将穴位按摩融入日常生活,并配合健康的生活方式，是关爱大脑、预防老年痴呆非常积极有效的方法，祝您和家人健康长寿！
