膀胱经是人体最长、穴位最多的经脉，从头走到脚，按摩时，我们可以遵循“从上到下”的原则，重点按摩几个关键“枢纽”穴位，效果会更好。
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以下是疏通膀胱经最常用、最有效的几个穴位，分为上、中、下三部分：
上部：疏通头部、颈肩及背部（重点！）
这部分是膀胱经最主要、最容易淤堵的区域，按摩这里能迅速改善大部分不适。
风门穴 (Fēng Mén - BL12)
- 位置：在背部，第2胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两指宽），低头时，脖子后面最突出的骨头是第7颈椎，往上数2个骨节（就是第2胸椎），再旁开两指。
- 作用：是“风”的门户，是风寒之邪侵入人体的主要通道，按摩此穴能疏散风寒、预防感冒、调理颈肩僵硬。
- 按摩方法：用拇指或食指指腹，以中等力度按揉，感到酸胀为宜，每次按揉2-3分钟，左右交替。
肺俞穴 (Fèi Shū - BL13)
- 位置：在背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，风门穴往下数一个骨节就是。
- 作用：肺的“背俞穴”，是肺脏之气输注于背部的部位，能调理肺气、补虚清热、缓解背部酸痛和呼吸系统问题。
- 按摩方法：同风门穴，用指腹按揉，酸胀感为佳。
心俞穴 (Xīn Shū - BL15)
- 位置：在背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸，低头时，与两侧肩胛骨下角连线平行的胸椎棘突（约第7胸椎）往上数2个骨节。
- 作用：心的“背俞穴”，能宁心安神、缓解心悸、失眠、健忘、胸闷等情绪和睡眠问题。
- 按摩方法：同上。
肝俞穴 (Gān Shū - BL18)
- 位置：在背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。
- 作用：肝的“背俞穴”，能疏肝理气、明目、缓解因压力导致的疲劳、眼干、易怒。
- 按摩方法：同上。
肾俞穴 (Shèn Shū - BL23)
- 位置：在背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，与肚脐平齐的脊椎是第4腰椎，往上数2个骨节就是第2腰椎。
- 作用：肾的“背俞穴”，补肾气、强腰膝、改善疲劳、耳鸣、腰膝酸软的根本大穴。
- 按摩方法：同上，力度可以稍重一些。
必备工具：背部刮痧或拔罐
对于背部大面积的膀胱经,用手按揉效率不高，强烈推荐使用刮痧板或拔罐。
- 方法：在背部涂抹刮痧油，从上到下（从颈椎到腰椎），沿着膀胱经的循行线（脊柱旁开1.5寸和3寸的两条线）进行刮拭，出痧效果最好，拔罐则可以选择走罐或留罐。
中部：疏通腰部
委中穴 (Wěi Zhōng - BL40)
- 位置：腘横纹中点，也就是膝盖后面正中央的凹陷处。
- 作用：膀胱经的“合穴”，是治疗腰背疼痛的第一要穴，有“腰背委中求”之说，它能通络止痛，缓解各种腰腿痛。
- 按摩方法：用拇指用力点按，并在此处做按揉或弹拨，直到感觉整个膝盖后面都酸胀发热，力度要大，效果才好。
下部：疏通下肢后侧
承山穴 (Chéng Shān - BL57)
- 位置：小腿后面，正中，委中穴与脚跟连线的中点，用力踮脚尖时，小腿肚会出现一个尖角，承山穴就在尖角的下方。
- 作用：是缓解小腿痉挛、痔疮、腰腿痛的经验效穴，长时间站立或走路后，这里会非常酸痛，按摩它能迅速缓解疲劳。
- 按摩方法：用拇指指腹，由轻到重按揉，力度要透进去，持续3-5分钟。
昆仑穴 (Kūn Lún - BL60)
- 位置：在外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
- 作用：能舒筋活络、安神清热，对后头痛、颈项痛、踝关节痛有很好的效果。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，感到酸胀即可。
综合疏通建议
- 最佳时间：下午3-5点是膀胱经当令之时，此时按摩效果最佳，晚上睡前按摩也有助于放松，改善睡眠。
- 按摩顺序：建议从上到下，依次按摩风门、肺俞、心俞、肝俞、肾俞（背部），然后是委中（腘窝），再到承山（小腿肚），最后是昆仑（脚踝）。
- 辅助方法：
- 多喝水：促进新陈代谢，帮助排出“毒素”。
- 多拉伸：特别是做“下犬式”瑜伽体式，能很好地拉伸整个膀胱经。
- 晒后背：在阳光不太强烈的时段（如上午9-10点），晒晒后背，借助自然界的热量也能帮助疏通经络。
- 泡脚：用温热水泡脚，可以促进气血下行，配合按摩脚底的膀胱经终点穴位至阴穴（足小趾外侧，趾甲角旁0.1寸），效果更佳。
温馨提示：
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- 按摩时力度要适中,以感觉酸、麻、胀、微痛为宜，不要用力过猛造成损伤。
- 如果身体有严重疾病,或穴位处有皮肤破损、炎症，请先咨询医生或专业中医师。
- 经络疏通是一个长期的过程,贵在坚持，每天花10-15分钟按摩，就能感受到明显改善。
