第一步：判断自己是“实热”还是“虚热”
实热（像一团火）
- 特点：身体突然发热，怕热，喜欢喝冰水，面色红赤，口干舌燥，汗多，气味大，大便秘结,小便黄赤。
- 感觉：像身体里点了一把火,来势汹汹。
- 常见原因：吃多了辛辣油腻、熬夜、压力大、感受外邪等。
虚热（像余烬）
- 特点：手心、脚心、心口发热（五心烦热），但身体表面不热，甚至怕冷，午后或晚上发热更明显，口干但不想喝水，盗汗（睡觉时出汗），心烦失眠,两颧发红。
- 感觉：像身体里的火快熄灭了，只剩下一点余烬,时冷时热。
- 常见原因：过度劳累、熬夜、大病初愈、久病等，耗伤了身体的“阴液”（可以理解为身体的冷却液）。
第二步：根据类型选择按摩穴位
下面针对不同类型的燥热,推荐相应的按摩穴位。
（图片来源网络，侵删）
A. 针对“实热”的穴位（清热泻火）
这类穴位多位于头部、四肢末端和背部，效果偏向于“降火”和“排毒”。
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合谷穴
- 位置：在手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效：大肠经的原穴，是清热泻火的要穴，对头痛、牙痛、咽喉肿痛、面部发热等实热症状效果极佳。
- 按摩方法：用另一只手的拇指用力按压，感到酸胀为宜，每次按3-5分钟,可以两侧交替进行。
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曲池穴
- 位置：屈肘成直角，在肘横纹外侧端,肱骨外上髁凹陷处。
- 功效：大肠经的合穴，是清热退热的“大药”，对高血压、皮肤红疹、咽喉肿痛、发热等有很好的效果。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度由轻到重，每次3-5分钟,感到局部酸胀发热为佳。
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大椎穴
（图片来源网络，侵删）- 位置：低头时，颈后最突出的骨头（第七颈椎）下方的凹陷处。
- 功效：“诸阳之会”，是全身阳气汇聚的地方，按摩它可以泻掉身体多余的阳气，对感冒发热、后颈发紧、头部胀痛有奇效。
- 按摩方法：用中指或食指指腹用力按揉，每次3-5分钟，也可以用刮痧板从上往下刮,出痧效果更快。
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内庭穴
- 位置：在足背，当第2、3趾间,趾蹼缘后方赤白肉际处。
- 功效：胃经的荥穴，专门清降胃火，对因吃辛辣食物引起的口臭、牙龈肿痛、咽喉肿痛、便秘等“胃火”症状特别有效。
- 按摩方法：用拇指指尖掐按，力度稍大，每次2-3分钟。
B. 针对“虚热”的穴位（滋阴降火）
这类穴位多位于下肢和腹部，效果偏向于“补水”和“滋养”。
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太溪穴
- 位置：在足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
- 功效：肾经的原穴，是滋阴补肾的“第一大穴”，肾水充足，就能“水火相济”，上炎的虚火自然就降下来了，对耳鸣、盗汗、腰膝酸软、心烦失眠等肾阴虚引起的虚热有很好的调理作用。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度要稍重，以产生酸胀感为宜，每次3-5分钟。
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三阴交穴
（图片来源网络，侵删）- 位置：在小腿内侧，足内踝尖上4指宽（约3寸）,胫骨内侧缘后方。
- 功效：肝、脾、肾三条阴经的交会穴，是滋阴的要穴，对妇科问题、消化不良、失眠、皮肤干燥等因阴虚引起的各种症状都有帮助。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，每次3-5分钟,两侧都要按。
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照海穴
- 位置：在足内侧,内踝尖正下方凹陷处。
- 功效：肾经穴位，擅长滋阴降火，尤其对咽喉干燥、声音嘶哑等“虚火喉痹”效果显著。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，每次2-3分钟。
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涌泉穴
- 位置：在足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 功效：肾经的井穴，是肾气的源头，经常按摩此穴可以引火归元，将上浮的虚火引回肾中，是改善上热下寒（脚冷头热）的妙穴。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，或用拳头轻轻敲打，每次3-5分钟,直到足底发热。
通用调理建议
- 按揉手法：一般用拇指指腹，以穴位为中心进行有节奏的按压、揉动，力度以感觉酸、麻、胀为宜,不要用蛮力。
- 时长频率：每个穴位按揉3-5分钟，每日1-2次，贵在坚持,不是按一次就立刻见效。
- 配合泡脚：特别是对于虚热，晚上用温水（40℃左右）泡脚15-20分钟，可以引火下行,效果加倍。
- 注意饮食：
- 实热：少吃辛辣、油炸、烧烤等热性食物，多吃绿豆、西瓜、苦瓜、梨等清热食物。
- 虚热：少吃辛辣刺激食物，避免熬夜，可以适量吃一些滋阴的食物，如银耳、百合、枸杞、山药、蜂蜜等。
重要提示
- 如果身体燥热症状严重，或伴有其他不适（如持续高不退、心慌气短等）,请务必及时就医。
- 孕妇不宜按摩合谷穴、三阴交穴等。
- 按摩前最好先洗手，保持指甲光滑,以免划伤皮肤。
希望这些信息能帮助到您！
