核心推荐穴位
肺俞穴 (Fei Shu) - 止咳要穴
- 位置：在背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两指宽），您可以低头时，颈部后面最突出的骨头是第7颈椎，往下数第3个骨头就是第3胸椎，再往两边旁开两指即是。
- 功效：肺俞是肺脏的背俞穴，是肺脏之气输注于背部的部位，按摩此穴能直接调理肺脏功能，是治疗一切肺部疾患（包括咳嗽、气喘、胸闷）的核心穴位。
- 按摩方法：
- 刮痧：效果最好，在肺俞穴涂抹少量润滑油，用刮痧板以45度角，从内向外（即从脊柱向肩胛骨方向）轻轻刮拭，至皮肤出现红色或紫红色痧点即可。
- 按揉：用拇指或食指指腹，在穴位上做有节奏的按揉，力度以感到酸胀为宜，每次按揉3-5分钟。
天突穴 (Tian Tu) - 化痰利咽
- 位置：在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央，您可以用手摸到脖子下方凹陷的地方，就是胸骨柄的上缘，这个凹陷的正中就是天突穴。
- 功效：此穴是任脉上的要穴，能宣通肺气、化痰利咽，对于喉咙痒、咳嗽有痰、感觉有东西卡在喉咙里的情况尤其有效。
- 按摩方法：
- 指压：用拇指指腹垂直向下按压，力度要适中，避免用力过猛引起不适。
- 点揉：用指腹轻轻按住穴位，然后做小范围的画圈揉动，每次2-3分钟，按摩时可以配合做吞咽动作，效果更佳。
列缺穴 (Lie Que) - 头项寻列缺
- 位置：在手腕部，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸（约两横指宽），简单取法：两手虎口自然交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处就是列缺穴。
- 功效：列缺是肺经的络穴，且能通于任脉，它善治头项、肺部、咽喉部的疾病，对于感冒初起、头痛、咳嗽、咽喉肿痛都有很好的效果。
- 按摩方法：
- 掐揉：用拇指指甲和指腹相对用力掐揉此穴，感到明显的酸胀感，每次1-3分钟，双手交替进行。
辅助推荐穴位
合谷穴 (He Gu) - 止痛退热
- 位置：在手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效：合谷是人体四大总穴之一，有“面口合谷收”的说法，它能疏风解表、清热止痛，对于感冒引起的头痛、鼻塞、咳嗽也有缓解作用。
- 按摩方法：用对侧手的拇指指腹用力按压揉动，每次2-3分钟，双手交替。
风池穴 (Feng Chi) - 疏散风邪
- 位置：在项部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。
- 功效：风池是疏散风邪的重要穴位，能治疗感冒、头痛、颈项僵硬、发热等，有助于驱散体内的寒气。
- 按摩方法：用双手拇指指腹按揉风池穴，力度稍大，以感到酸胀并向头部放射为佳，每次2-3分钟。
简单易学的自我按摩法（三步走）
如果您不熟悉穴位,可以尝试这个简单的方法：
（图片来源网络，侵删）
- 按揉天突穴：缓解喉咙不适和咳嗽。
- 拍打或按揉肺俞穴：坐在椅子上，请家人帮忙，或用背部撞墙（力度要轻），重点刺激肺俞区域。
- 掐揉列缺穴和合谷穴：双手交替进行，帮助全身气血通畅，驱散寒气。
重要注意事项
- 保暖：按摩的同时，一定要注意保暖，尤其是背部和颈部，避免再次着凉，否则效果会大打折扣。
- 力度适中：按摩时以感觉酸、麻、胀为宜，不要用力过猛，以免损伤皮肤或组织。
- 时间：每个穴位按摩2-5分钟即可，每天可以进行2-3次。
- 并非万能：穴位按摩主要起缓解和辅助作用，如果咳嗽持续加重、伴有高烧、呼吸困难、咳黄脓痰或血痰等情况，请务必及时就医，以免延误病情。
- 禁忌：皮肤有破损、感染或肿瘤的部位不宜按摩，孕妇慎按合谷穴（有催产作用）。
希望这些信息能帮助到您！祝您早日康复！
（图片来源网络，侵删）
