腰椎间盘突出症（简称“腰突”）在中医中通常属于“腰痛”、“痹症”或“肾亏”的范畴，中医治疗腰突的核心思路是舒筋活络、温经散寒、补益肝肾。
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需要特别提醒的是：穴位按摩和针灸主要起到缓解疼痛、辅助康复的作用，不能替代正规医疗手段（如手术或牵引），如果出现下肢麻木无力、大小便失禁等严重神经压迫症状，请立即就医。
以下是治疗和缓解腰椎间盘突出常用的几大类穴位：
局部穴位（腰部“阿是穴”与近端取穴）
这是最直接缓解腰部肌肉紧张和疼痛的穴位区域。
- 肾俞穴
- 位置： 在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（大约在系腰带的后方位置，脊柱旁开两指宽）。
- 功效： 补肾气，强腰膝,这是治疗腰痛的核心穴位。
- 大肠俞
- 位置： 在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸（大约在系腰带下方一点）。
- 功效： 理气降逆，强壮腰腿,对腰突引起的直接腰痛效果很好。
- 腰阳关
- 位置： 在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中（约两髂嵴连线中点）。
- 功效： 督脉阳气通行之关，祛寒除湿,舒筋活络。
- 夹脊穴 - 非常重要
- 位置： 位于腰椎棘突下两侧，后正中线旁开0.5寸。
- 功效： 这一组穴位直接对应腰椎神经根,按压或针灸这里能直接缓解神经压迫带来的疼痛。
- 阿是穴 (Ashi Points / 压痛点)
- 位置： 哪里痛哪里就是阿是穴。
- 手法： 在腰部肌肉僵硬、条索状结节的地方进行按揉。
循经远端取穴（“腰腿相连”）
腰突往往伴随着坐骨神经痛（腿痛、腿麻），中医讲“经络所过，主治所及”，按摩腿部的穴位可以通经活络,引血下行。
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- 环跳穴
- 位置： 侧卧屈股，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处（屁股外侧最肥厚肌肉的中心）。
- 功效： 治疗坐骨神经痛的第一要穴，如果腰痛放射到屁股、大腿后侧,这个穴位非常关键。
- 委中穴
- 位置： 腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间（膝盖后方窝的正中心）。
- 口诀： “腰背委中求”。
- 功效： 治疗所有腰背部疼痛的总穴,点按此穴可缓解急性腰扭伤和慢性腰痛。
- 承山穴
- 位置： 小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时,腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。
- 功效： 缓解小腿抽筋、腿麻,帮助排出腿部湿气。
- 阳陵泉
- 位置： 小腿外侧,当腓骨头前下方凹陷处。
- 功效： “筋会阳陵泉”，专门治疗与筋（肌腱、韧带）相关的疾病,缓解肌肉痉挛。
- 悬钟穴 / 绝骨
- 位置： 外踝尖上3寸,腓骨前缘。
- 功效： “髓会悬钟”，专治下肢痿痹、麻木。
辅助操作方法
除了去医院针灸,平时在家可以采用以下方法进行自我保健：
- 热敷： 使用热水袋、热毛巾或红外线理疗灯，重点热敷肾俞、腰阳关区域，热力能促进血液循环,缓解肌肉痉挛。
- 艾灸： 腰突多为“寒湿”或“肾虚”，艾灸非常适合，重点艾灸肾俞、命门、足三里。
- 注意：急性红肿期（腰部发热红肿）不宜艾灸。
- 按摩手法：
- 用手掌大鱼际或掌根，在腰部（肾俞、大肠俞区域）进行上下搓擦,直到腰部发热。
- 用大拇指点按委中、承山，力度以感到酸胀为宜,不要过度追求剧痛。
注意事项
- 急性期（疼痛剧烈期）： 此时腰部肌肉高度紧张，不宜进行重手法按摩，否则可能加重水肿和炎症，建议卧床休息，轻柔热敷,遵医嘱用药。
- 姿势纠正： 穴位治疗只是辅助，最重要的还是生活习惯，避免久坐、弯腰搬重物、睡软床。
- 保暖： 腰部受凉会加重病情，建议佩戴护腰（既保暖又有支撑作用）。
建议： 如果您是初次发作或症状严重，请务必先去正规医院的骨科或康复科确诊，排除需要手术的指征,再结合中医理疗进行康复。
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