在艾灸之前,请务必了解以下重要原则：
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- 急性期慎灸：如果肌腱处于急性炎症期，表现为红、肿、热、痛非常剧烈，此时应以冷敷和休息为主，不宜艾灸，以免“火上浇油”，艾灸更适合于慢性期或亚急性期，疼痛较缓，遇冷加重，得温则舒的情况。
- 辨证施灸：最好能咨询专业中医师，明确病因，这里提供的是通用方案。
- 艾灸禁忌：孕妇、皮肤破损处、有出血倾向者、高热患者以及对艾烟过敏者不宜艾灸。
- 温度适中：艾灸时，距离皮肤要适中（约2-3厘米），以感觉温热舒适、不烫伤为度，可手持艾条进行悬灸，并适时活动患处，观察皮肤反应。
- 配合休息：艾灸期间和治疗期间，务必让患处得到充分休息，避免过度使用，否则效果会大打折扣。
艾灸肌腱炎的核心穴位
艾灸肌腱炎,主要遵循“局部取穴”和“远端取穴”相结合的原则。
局部取穴（阿是穴 + 重点穴位）
这是最直接、最重要的部分，在疼痛最明显的部位进行艾灸，效果最显著。
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阿是穴（Ashi Point / Trigger Point）
- 位置：就是肌腱上最疼痛、最僵硬的“压痛点”或“结节”处。
- 方法：这是艾灸的首选，将艾条对准这个痛点，进行温和悬灸，直到局部感觉温热、疼痛缓解，每次灸15-20分钟。
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根据不同部位的肌腱炎，选择对应穴位：
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肩周炎（肩部肌腱炎）：
- 肩髃（LI15）：在肩峰外侧，当肩峰与肱骨大结节之间，抬臂时，肩部出现两个凹陷，前方的凹陷中。
- 肩髎（TE14）：在肩部，肩髃后方，当臂外展时，于肩峰后下方呈现的凹陷处。
- 肩贞（SI9）：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。
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网球肘/高尔夫球肘（肘部肌腱炎）：
- 曲池（LI11）：屈肘成直角，在肘横纹外侧端，尺泽穴与肱骨外上髁连线中点，这是治疗肘部疾病的要穴。
- 手三里（LI10）：在阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下2寸。
- 阿是穴：直接灸肘部外侧（网球肘）或内侧（高尔夫球肘）最痛的点。
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跟腱炎（足跟后部肌腱炎）：
- 昆仑穴（BL60）：在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
- 太溪穴（KI3）：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
- 阿是穴：直接灸足跟后方疼痛最明显的部位。
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手腕肌腱炎（如妈妈手、键盘手）：
（图片来源网络，侵删）- 阳溪穴（LI5）：在腕背横纹桡侧，手拇指向上翘起时，当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中。
- 外关穴（SJ5）：在前臂背侧，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。
- 阿是穴：直接灸手腕肌腱上疼痛、有硬结的部位。
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远端取穴（调理全身，标本兼治）
远端穴位可以促进全身气血运行,从根本上改善肌腱的营养状况，增强疗效。
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足三里（ST36）
- 位置：在小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴一横指。
- 作用：是“强壮要穴”，能健脾和胃、扶正祛邪、通经活络，对于各种慢性劳损性疾病都有很好的调理作用。
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血海穴（SP10）
- 位置：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。
- 作用：活血化瘀、通经活络，对于各种因气血瘀滞引起的疼痛效果极佳。
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丰隆穴（ST40）
- 位置：在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前嵴外2横指。
- 作用：化痰湿、通经络，如果肌腱炎部位感觉沉重、肿胀，与“湿邪”有关，灸此穴效果很好。
推荐艾灸方案
通用方案（适用于大多数慢性肌腱炎）：
- 主灸：阿是穴（患处痛点），每次15-20分钟，以感觉温热、舒适为度。
- 配灸：根据患病部位，选择上述的局部穴位（如网球灸曲池，肩周灸肩髃），每个穴位灸10-15分钟。
- 辅助：灸足三里或血海，每次10-15分钟，隔天一次，以扶正固本。
操作步骤：
- 准备：选择合适的艾条（清艾条即可）、艾灸盒或手持悬灸。
- 体位：采取舒适的姿势，充分暴露患处。
- 施灸：点燃艾条，对准穴位，保持适当距离，可以先在远离皮肤的地方感受热度，再慢慢靠近至温热。
- 时间：一般每个穴位10-20分钟，总时间控制在30-40分钟，皮肤出现微微泛红是正常现象。
- 后续：艾灸后不要立即吹风或接触冷水，可以喝一杯温开水。
温馨提示
- 坚持是关键：肌腱炎的恢复较慢，艾灸需要坚持，通常一个疗程为10-15次，每周2-3次。
- 结合其他疗法：艾灸可以与推拿、拔罐、热敷、拉伸锻炼等方法结合，效果更佳。
- 及时就医：如果自我调理1-2周后症状无改善，甚至加重，请务必及时就医，排除其他可能的问题。
希望这些信息能帮助到您！
