承山穴在哪？视频位置图找准吗？

第一部分：承山穴详细定位指南（文字版“视频教程”）

承山穴是一个非常重要的穴位，位于小腿后侧，它的名字很形象——“承”有承受、支撑之意，“山”指山岭、肌肉,这个穴位就在我们小腿肌肉像山一样隆起的地方。

【定位口诀】

“小腿分肉，人字中间，用力一蹬，凹陷即成。”

记住这个口诀,您就能轻松找到它。

【详细步骤分解】

第一步：找到正确的“山”——小腿后侧的肌肉

• 坐下，将一条腿伸直，脚尖朝上,或者自然放松。
• 用手触摸您小腿后侧，您会摸到一块非常结实、饱满的肌肉，这就是腓肠肌，这块肌肉从您的膝盖后方一直延伸到脚跟上方，形成了一个“山丘”的形状，承山穴就在这个“山丘”上。

第二步：定位“人字”——寻找肌肉的分叉线

• 这是最关键的一步！请仔细观察您的小腿后侧，尤其是在站立时用力，您会看到腓肠肌有两个“头”，一个在内侧（靠近身体中线），一个在外侧（远离身体中线）。
• 这两个肌肉头的下方，会汇合在一起，形成一个清晰的 “人”字形 或 “V”字形 的凹陷线,这个分叉线就是我们的定位标志。

第三步：按压凹陷——找到承山穴

• 将您的食指或拇指，沿着这个“人”字形的凹陷线，从上往下（从膝盖方向往脚踝方向）轻轻按压。
• 当您按压到“人”字形的顶点（也就是两条肌肉汇合处的凹陷最深处）时，这里就是承山穴的大致位置。
• 验证方法：站起来，踮起脚尖，或者用力向上勾脚尖，这时您会看到小腿肌肉收缩得更紧，“人”字形的凹陷会变得非常明显,那个最深点就是承山穴。

第二部分：承山穴的作用与功效

找到了穴位，我们也要知道它有什么用,这样按摩起来才更有动力。

• 缓解腰腿疼痛：这是承山穴最核心的功效，对于久坐、久站、运动过量导致的腰痛、腿痛、小腿抽筋、膝盖酸痛等有非常好的缓解作用。
• 痔疮的“特效穴”：中医里，承山穴是治疗痔疮的经验要穴，对于痔疮引起的肿痛、出血有辅助治疗作用，因此也被称为“痔疮穴”。
• 缓解便秘：承山穴能通调肛肠之气,对于因热结或气滞引起的便秘有一定帮助。
• 舒筋活络：它能舒展筋脉，缓解下肢的疲劳、酸胀和沉重感,非常适合办公室白领和体力劳动者。

第三部分：如何通过视频学习承山穴定位

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【观看视频时注意以下几点】

• 看真人演示：优先选择有真人模特在视频中演示如何定位的,而不是只有一张静态图片的。
• 听讲解：注意听视频中老师对“人字形”凹陷的描述,以及如何通过踮脚等动作来辅助定位。
• 多角度观察：好的视频会从不同角度（正面、侧面、背面）展示穴位位置,帮助您建立立体感。
• 选择权威来源：尽量选择由中医院校、专业医生或有资质的理疗师发布的视频,确保信息的准确性。

希望这份详细的文字指南能帮助您准确地找到承山穴，如果您还是觉得不够直观，强烈建议您按照上面的关键词去视频平台搜索，5分钟的高质量视频绝对能让您彻底掌握这个穴位的定位方法。

祝您学习愉快,身体健康！