经期头疼按哪些穴位能缓解？

在介绍穴位之前，最重要的一点是：如果您的头痛非常剧烈、持续不缓解，或伴有其他严重症状（如视力模糊、呕吐、肢体麻木等），请务必及时就医,排除其他疾病的可能。

以下为您推荐几个针对经期头痛最常用、最有效的穴位,并附上详细的按摩方法和说明：

核心推荐穴位（必按）

合谷穴 (LI4)

• 定位：位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处,用另一只手的拇指和食指指骨间的最高点就是。
• 功效：这是头面部止痛的“第一要穴”，被称为“止痛开关”，它具有极强的通经活络、行气止痛的作用，对各种头痛、牙痛、面部疼痛都有立竿见影的效果。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹对准合谷穴,用力按压。
  • 采用按揉的方式，顺时针或逆时针方向旋转按压，每次持续2-3分钟。
  • 力度要由轻到重，以感到明显的酸、麻、胀感为宜。
  • 注意：孕妇禁按此穴,有催产作用。

太冲穴 (LR3)

• 定位：位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处，用手指沿着大脚趾和第二个脚趾的骨头向上推，在两个骨头连接的起点处能摸到一个凹陷,就是太冲穴。
• 功效：这是肝经的原穴，是疏肝解郁、平肝潜阳的核心穴位，经期头痛多与肝气郁结、气滞血瘀有关，按摩太冲穴可以从根本上疏理肝气,缓解因情绪压力或气血不畅引起的头痛。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹垂直按压太冲穴。
  • 可以先找准穴位，然后用指腹进行点按，力度要稍大，保持按压感1-2分钟，然后放松,重复几次。
  • 也可以进行按揉，顺时针或逆时针方向，每次3-5分钟。
  • 按摩时最好能配合深呼吸,效果更佳。

风池穴 (GB20)

• 定位：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平，低头时，脖子后边有两个明显的凹陷,就是风池穴。
• 功效：此穴是疏散头部风邪、清利头目的要穴，对于后脑勺痛、偏头痛、颈部僵硬导致的头痛效果尤其好，它能改善脑部血液循环,缓解肌肉紧张。
• 按摩方法：
  • 双手十指交叉,放在后颈部。
  • 用拇指的指腹按揉风池穴。
  • 按揉时，头部可以配合做缓慢的低头、仰头动作,以增强效果。
  • 每次按揉3-5分钟,感到局部有酸胀感并向头顶部传导为佳。

辅助推荐穴位（按需选择）

印堂穴 (GV26)

• 定位：位于前额部,两眉头连线的中点。
• 功效：缓解前额痛、头晕、目眩，有安神醒脑、通经活络的作用。
• 按摩方法：用中指指腹按在印堂穴上，做环形按揉，每次2-3分钟。

太阳穴 (EX-HN5)

• 定位：位于眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
• 功效：缓解偏头痛、眼睛疲劳、头晕。
• 按摩方法：用食指或中指指腹，轻轻按揉太阳穴，顺时针或逆时针均可，每次2-3分钟。切忌用力过猛,以免损伤血管。

综合按摩手法建议

为了达到更好的效果,您可以按照以下顺序进行按摩：

1. 先按头部：先按摩风池穴和太阳穴，放松头部和颈部的肌肉,缓解紧张感。
2. 再按手部：重点按摩合谷穴,强力止痛。
3. 最后按脚部：按摩太冲穴，从根源上疏理肝气,调和气血。
4. 按印堂：如果前额疼痛明显，可以加按印堂穴。

整个过程持续15-20分钟，每天可以按摩1-2次,尤其是在头痛刚开始发作时进行效果最好。

温馨提示

• 时机：最好在经期来临前一周开始按摩，可以起到预防作用，如果已经头痛,随时可以按。
• 力度：以穴位处有明显的酸、麻、胀感为宜,不必追求剧痛。
• 配合：按摩的同时，可以喝一杯温热的红糖姜茶，帮助暖宫、活血,效果会加倍。
• 休息：保证充足的睡眠，避免熬夜，经期注意保暖,尤其是腹部和腰部。
• 情绪：保持心情舒畅，避免焦虑和压力，肝气舒畅,头痛自然也会减轻。

希望这些穴位能帮助您缓解经期头痛的困扰！祝您健康！