核心推荐穴位（针对肝阳上亢型，最常见）
这类患者通常表现为头晕头胀、面红目赤、烦躁易怒、口干口苦、失眠多梦等。
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太冲穴 (LR3) - “消气穴”
- 位置： 位于足背侧，第一、二跖骨结合部前方凹陷处，用手指沿大脚趾和二脚趾的骨头向上摸，在骨头的交会处可摸到一个凹陷,就是太冲穴。
- 功效： 这是肝经的原穴，是疏肝解郁、平肝潜阳的要穴，对于因情绪激动、压力大引起的血压升高效果尤其显著。
- 按摩方法： 用拇指指腹用力按压，以感到明显的酸、麻、胀、痛感为宜，每次按压3-5分钟，可以左右交替进行，力度要由轻到重,保持呼吸平稳。
涌泉穴 (KI1) - “生命之泉”
- 位置： 位于足底前部凹陷处，当屈足趾时，足底前部出现的凹陷处，大约在脚底前1/3的凹陷中。
- 功效： 肾经的井穴，肾经的经气由此涌出，中医认为“肝肾同源”，肾阴不足会导致肝阳上亢，按摩此穴可以滋肾阴、降虚火,引上亢的阳气下行。
- 按摩方法： 每晚睡前用温水泡脚10分钟后，用拇指或掌心搓揉涌泉穴，直到局部发热，每次5-10分钟,左右脚交替。
曲池穴 (LI11) - “清热降压第一穴”
- 位置： 屈肘成直角，在肘横纹外侧端，肱骨外上髁凹陷处，简单说就是弯曲手肘，肘关节横纹的尽头,靠近外侧的那个点。
- 功效： 大肠经的合穴，具有很好的清热泻火、疏风解表的作用，对于高血压伴随的头痛、眩晕、面红目赤等实热症状有很好的缓解效果。
- 按摩方法： 用对侧手的拇指指腹按揉，每次3-5分钟,感到酸胀即可。
辅助推荐穴位
可以根据自身情况配合按摩以下穴位：
风池穴 (GB20)
- 位置： 后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
- 功效： 疏通头部气血，缓解因高血压引起的头晕、头痛、颈部僵硬。
- 按摩方法： 双手十指交叉，放在后颈部，用拇指的指腹按揉风池穴，力度适中，每次3-5分钟,感觉头部有轻松感为宜。
三阴交穴 (SP6)
- 位置： 小腿内侧，足内踝尖上四横指（约3寸）,胫骨内侧缘后方。
- 功效： 肝、脾、肾三条阴经的交会穴，对于肝肾阴虚型高血压（表现为头晕眼花、腰膝酸软、耳鸣心烦）效果较好，可以同时滋补肝、脾、肾。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉，每次3-5分钟,孕妇禁按此穴。
合谷穴 (LI4)
- 位置： 手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效： 大肠经的原穴，有很好的镇静止痛、通经活络的作用，对于缓解头痛、头晕有即时效果。
- 按摩方法： 用拇指指腹垂直按压，每次3-5分钟。
按摩方法总结与建议
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最佳时间：
- 早晨起床后： 可以按揉曲池、合谷，帮助清醒头脑,稳定一天血压。
- 晚上睡前： 重点按揉太冲、涌泉，有助于平肝潜阳，引火归元,改善睡眠。
- 血压感觉升高时： 立即坐下或躺下，按揉太冲、风池、合谷,有助于快速缓解不适。
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按摩力度： 以穴位处有明显的酸、麻、胀、痛感（得气感）为佳,但不要用力过猛造成损伤。
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按摩时长： 每个穴位持续按压或揉搓3-5分钟，每天可以进行1-2次。
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注意事项：
- 保持情绪稳定： 情绪激动是血压升高的直接诱因，按摩的同时一定要学会放松,保持心态平和。
- 坚持是关键： 穴位降压需要长期坚持才能看到效果,不可急于求成。
- 健康生活方式： 配合低盐低脂饮食、规律运动、充足睡眠和戒烟限酒,才能更好地控制血压。
最后再次强调，以上内容仅为中医养生知识分享，不能替代专业医疗诊断和治疗，请务必在医生指导下进行血压管理。
