以下是根据不同病因推荐的按摩穴位,您可以根据自己的情况选择使用。
（图片来源网络，侵删）
核心推荐：针对阴虚火旺（最常见）
阴虚火旺是夜间出汗最主要的原因,表现为：睡着后出汗，醒来即止，常伴有五心烦热（手心、脚心、胸口发热）、口干舌燥、舌红少苔等。
太溪穴 (KIDNEY 3) - 滋阴补肾的“总开关”
- 位置：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
- 功效：肾经的原穴，是滋阴补肾的要穴，它能直接补充肾阴，平息因阴虚导致的虚火，从而从根本上解决盗汗问题。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉太溪穴，力度以感到酸、麻、胀为宜，每次按揉3-5分钟，两侧交替进行。最佳时间是下午5-7点（肾经当令时），但睡前按摩也有很好的效果。
三阴交穴 (SPLEEN 6) - 女性朋友的“万能穴”
- 位置：在小腿内侧，足内踝尖上4横指（约3寸），胫骨内侧缘后方。
- 功效：肝、脾、肾三条阴经的交会穴，同时调理肝、脾、肾，对于因肾阴不足、肝血亏虚引起的盗汗、失眠、月经不调等都有很好的效果。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度稍重，以能耐受为度，每次按揉3-5分钟，两侧交替，孕妇禁用此穴。
复溜穴 (KIDNEY 7) - 专门止汗的“灵丹”
- 位置：在小腿内侧，太溪穴直上2寸（约3横指），跟腱的前方。
- 功效：此穴是肾经的经穴，具有“发汗止汗”的双向调节作用，对于阴虚引起的无汗或少汗，以及盗汗、自汗（白天也出汗）都有很好的效果，它是治疗盗汗的特效穴。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度适中，每次2-3分钟，两侧交替。
其他配穴：根据伴随症状选择
如果伴有心烦、失眠（心火旺）
- 神门穴 (HEART 7)
- 位置：在腕部，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
- 功效：心经的原穴，能宁心安神，对心火旺引起的失眠、多梦、心烦有很好的缓解作用。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，每次2-3分钟，两侧交替。
如果伴有气短、乏力（气虚不固）
有些盗汗也可能是气虚导致,表现为白天也容易出汗（自汗），稍微一动就大汗淋漓，身体疲倦。
- 足三里穴 (STOMACH 36)
- 位置：在小腿前外侧，犊鼻穴下4横指（约3寸），胫骨嵴外一横指处。
- 功效：强壮身体的“第一要穴”，能补益脾胃之气，增强固摄能力，防止津液（汗液）无故外泄。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度稍重，每次3-5分钟，两侧交替。
简单总结与操作建议
| 穴位名称 | 主要功效 | 位置 | 适合症状 |
|---|---|---|---|
| 太溪穴 | 滋阴补肾 | 内踝后方与跟腱之间凹陷处 | 盗汗、五心烦热、口干（核心穴） |
| 三阴交穴 | 调肝、脾、肾 | 内踝尖上4横指，胫骨后缘 | 盗汗、月经不调、失眠（女性首选） |
| 复溜穴 | 发汗止汗 | 太溪穴上2寸，跟腱前 | 盗汗、自汗（特效穴） |
| 神门穴 | 宁心安神 | 腕横纹尺侧端凹陷处 | 盗汗伴心烦、失眠 |
| 足三里穴 | 补气固表 | 膝下4横指，胫骨旁 | 气虚导致的自汗、乏力 |
按摩注意事项
- 时间：最好在睡前进行按摩，有助于放松身心，提高睡眠质量，每天坚持，效果更佳。
- 力度：以感觉酸、麻、胀、痛为宜，力度不宜过大，以免损伤皮肤。
- 介质：可以在皮肤上涂抹一些按摩油或润肤露，减少摩擦。
- 持久性：穴位按摩是长期调理的过程，需要坚持数周甚至更长时间才能看到明显效果。
- 寻求专业帮助：如果夜间出汗症状严重，持续时间长，或伴有其他不明原因的体重下降、发热等症状，请务必及时就医，排除器质性疾病（如结核、肿瘤等），中医调理也建议在专业医师的指导下进行。
（图片来源网络，侵删）
