艾灸后脚跟疼痛的核心思路
艾灸的原理是利用热力刺激穴位，达到 “温经散寒、活血化瘀、补益肾气、通络止痛” 的目的,我们选择的穴位也围绕这几个核心功能。
（图片来源网络，侵删）
艾灸推荐穴位
建议您采用“远近结合”的原则，即 艾灸脚跟局部的阿是穴，同时配合 艾灸远离脚跟但与病因相关的远端穴位,效果更佳。
局部穴位（重点）
这些穴位就在疼痛区域附近,直接作用于病灶。
-
阿是穴 (Ashi Point)
- 位置：疼痛最明显的地方，也就是您用手按压时感觉最酸、最痛的那个点。
- 作用：直接在病灶处施灸，能最快地疏通局部的气血,缓解疼痛。
- 方法：用艾条对准痛点，保持适当距离（约2-3厘米），以感觉温热不烫为宜,进行悬灸。
-
昆仑穴 (Kunlun, BL60)
（图片来源网络，侵删）- 位置：在外脚踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
- 作用：这是足太阳膀胱经上的重要穴位，是治疗头项、腰背、下肢疼痛的要穴，能舒筋活络,通经止痛。
- 方法：用艾条悬灸。
-
太溪穴 (Taixi, KI3)
- 位置：在内脚踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
- 作用：这是肾经的原穴，是肾经元气经过和留止的地方，肾主骨生髓，其华在发，开窍于耳，肾虚是导致跟痛症（尤其是老年人）的常见原因，艾灸此穴能 补益肾气,强筋健骨。
- 方法：用艾条悬灸。
远端穴位（辅助）
这些穴位虽然不在脚上,但对于调理根本原因非常重要。
-
涌泉穴 (Yongquan, KI1)
- 位置：在足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 作用：肾经的井穴，是肾经经气涌出的地方，艾灸此穴能 引火归元，滋补肾阴肾阳,从源头上改善因肾虚引起的足跟痛。
- 方法：用手或小木块将脚心垫起,用艾条悬灸。
-
三阴交穴 (Sanyinjiao, SP6)
（图片来源网络，侵删）- 位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸（约4横指）,胫骨内侧缘后方。
- 作用：肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾、益肾、调肝，对于因气血不足、湿气重引起的疼痛有很好的调理作用。
- 方法：用艾条悬灸。
艾灸方法与注意事项
艾灸方法
- 工具：建议使用 艾条 进行悬灸,比较温和且方便控制。
- 姿势：可以坐着，将疼痛的脚放在另一条腿上（二郎腿姿势）,方便操作。
- 手法：点燃艾条一端，对准穴位，保持 2-3厘米 的距离，使患者感觉温热舒适，无灼痛感，可以小范围地、缓慢地移动艾条,以扩大温热范围。
- 时间：每个穴位 艾灸10-15分钟，至局部皮肤微微发红、有温热感渗透为佳。
- 顺序：可以先灸远端穴位（如涌泉、三阴交），再灸局部穴位（如昆仑、太溪、阿是穴）。
注意事项（非常重要！）
- 辨明病因：艾灸最适合 “寒湿型” 和 “劳损型” 的跟痛症，如果疼痛处 红、肿、热、痛 非常明显，可能是急性炎症（如痛风发作、筋膜炎急性期），此时不宜艾灸，可能会加重炎症,应及时就医。
- 避免烫伤：艾灸时一定要集中注意力，切勿睡着，以免烫伤皮肤,可以在皮肤上隔一层薄的衣服或姜片进行间接灸。
- 把握温度：以温热为度，不是越烫越好，如果感觉过烫,立即抬高艾条。
- 灸后护理：艾灸后2小时内不要接触冷水，不要吹风，注意保暖，可以喝一杯温开水,有助于补充水分和排出寒湿。
- 孕妇禁忌：孕妇腹部、腰骶部禁灸，三阴交、合谷等一些有活血作用的穴位也应慎灸。
- 坚持治疗：跟痛症的形成非一日之寒，艾灸也需要一个过程，建议每天或隔天治疗一次，坚持1-2周,通常能看到明显改善。
配合其他调理方法
为了达到更好的效果,艾灸的同时可以配合以下方法：
- 泡脚：用温热的盐水或艾叶水泡脚，可以促进血液循环,增强艾灸效果。
- 按摩：用手掌或按摩球轻轻按摩脚底和脚跟,放松肌肉。
- 休息：减少长时间站立、行走或剧烈运动,给脚跟充分的恢复时间。
- 选择合适的鞋子：穿有良好足弓支撑和缓冲的鞋子，避免穿硬底、薄底的鞋。
总结一下：对于后脚跟疼，您可以重点 艾灸阿是穴（痛点）、昆仑穴和太溪穴，并配合 涌泉穴 和 三阴交穴 进行全身调理，坚持艾灸并注意休息,疼痛通常能得到有效缓解。
如果疼痛持续不减，或伴有其他严重症状，请务必及时到正规医院就诊,明确诊断。
