核心穴位图解与按摩方法
以下是几个最常用、最有效的穴位，配有文字描述和简易图示，方便您快速找到。
（图片来源网络，侵删）
合谷穴
- 位置：位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处，用一只手的拇指指关节横纹，对准另一只手的虎口边缘，拇指尖所指的位置就是合谷穴。
- 功效：这是治疗头面部疾病的“万能穴”，具有清热解表、镇静止痛、通经活络的作用，对缓解感冒引起的头痛、牙痛、咽喉肿痛、发热有很好的效果。
- 按摩方法：
- 用对侧手的拇指指腹用力按压。
- 按压时,向第二掌骨方向（小指方向）用力揉按，以感到明显的酸、麻、胀感为宜。
- 每次持续按压3-5分钟，每天可进行2-3次。
简易图示：
拇指
↑
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|---[合谷穴]---→
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食指
(手背虎口处)风池穴
- 位置：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平，用拇指和食指从耳后骨突起处向下摸，可摸到两个凹陷，就是风池穴。
- 功效：风池是“风”的聚集之处，按摩此穴能疏散风邪、清头明目、通利官窍，对缓解感冒引起的头痛、眩晕、颈项僵硬、发热恶寒有特效。
- 按摩方法：
- 将双手拇指分别放在两侧风池穴上。
- 用指腹按揉,力度以感到酸胀为度。
- 先按揉1分钟,然后保持按压力度，从上到下按揉颈部肌肉1分钟。
- 重复3-5次。
简易图示：
头部
↑
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[风池穴]---→ (凹陷处)
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耳垂大椎穴
- 位置：位于后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷处，低头时，颈后最凸起的那块骨头就是第七颈椎（C7），其下方的凹陷就是大椎穴。
- 功效：大椎穴是“诸阳之会”，是人体阳气最盛的地方，具有极强的清热解表、通阳理气的作用，是退热要穴，尤其适用于高烧。
- 按摩方法：
- 用中指或食指指腹用力按压大椎穴。
- 可配合做环形揉按,或用掌根来回擦搓，以局部皮肤发热发红为佳。
- 每次持续3-5分钟。
简易图示：
头部
↑
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[大椎穴]---→ (低头时，颈椎最高点下的凹陷)
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背部外关穴
- 位置：位于前臂背侧，腕横纹上2寸（约三指宽），尺骨与桡骨之间，简单说，就是手腕背侧横纹向上量三横指，在两骨头之间的凹陷处。
- 功效：外关穴是八脉交会穴之一，通于阳维脉，能清热解表、通经活络，对治疗感冒、发热、头痛、上肢疼痛等有很好的效果。
- 按摩方法：
- 用对侧手的拇指指腹按压。
- 用力揉按,以产生酸胀感为度。
- 每次持续3-5分钟，每天2-3次。
简易图示：
（图片来源网络，侵删）
肘部
↑
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|---[外关穴]---→ (两骨头之间)
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手腕曲池穴
- 位置：屈肘成直角，在肘横纹外侧端（肱骨外上髁）与肱骨外上髁连线中点，简单说，就是弯曲胳膊，肘部横纹的尽头处。
- 功效：曲池穴是手阳明大肠经的合穴，具有清热解表、疏风利节、调和气血的作用，对于感冒引起的发热、咽喉肿痛、上肢无力等有很好的效果。
- 按摩方法：
- 用对侧手的拇指指腹按压。
- 用力按揉,以感到酸、麻、胀为宜。
- 每次持续3-5分钟。
简易图示：
肩部
↑
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|---[曲池穴]---→ (肘横纹尽头)
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(弯曲90度)组合按摩方案建议
为了达到更好的效果,可以按照以下顺序进行组合按摩：
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第一步：退热要穴 (大椎穴)
用力按揉大椎穴3-5分钟，直到感觉局部发热，这是退热的关键。
（图片来源网络，侵删） -
第二步：疏风解表 (风池穴 + 外关穴)
- 双手同时按揉两侧风池穴1-2分钟。
- 然后按揉一侧外关穴1-2分钟，再换另一侧。
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第三步：缓解头痛鼻塞 (合谷穴)
按揉合谷穴3-5分钟，可以有效缓解头痛、鼻塞和咽喉不适。
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第四步：通利上肢 (曲池穴)
按揉两侧曲池穴各1-2分钟，帮助疏通上肢经络。
总时长：整个过程大约15-20分钟，每天可以进行2-3次。
重要注意事项
- 力度适中：按摩时以感到酸、麻、胀、微痛为度，切忌用力过猛造成皮肤损伤。
- 孕妇慎用：合谷穴具有催产作用，孕妇（尤其是孕晚期）禁用或慎用。
- 辅助作用：穴位按摩是中医的辅助疗法，适用于症状较轻的感冒，如果高烧不退（如超过38.5℃）、症状严重或持续加重，请务必及时就医。
- 配合休息：按摩的同时，一定要注意多喝水、多休息，清淡饮食，这样身体才能更快恢复。
希望这份详细的指南能帮助到您！祝您早日康复！
