中医的“腰部”并不仅仅指现代解剖学上的“腰椎”区域，而是一个更广泛的概念，大致涵盖了从肋弓下缘（第12肋）到髂嵴（胯骨上缘）之间的整个躯干部位，以及大腿的上部。 腰部是足太阳膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、带脉等经络循行和汇聚的重要区域。
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下面,我将按照经络顺序，为您逐一列出在腰部区域的重要穴位，并附上简易的定位方法和主治功效。
十二经络腰部穴位详解图（文字版）
您可以想象一个俯卧或站立的人,腰部区域从上到下、从中间到两侧分布着这些穴位。
足太阳膀胱经 (背部正中线旁开1.5寸和3寸)
膀胱经是循行于背部和腰部的“主干道”，穴位众多，是治疗腰痛最重要的经络。
| 穴位名称 | 定位方法 (简便取穴) | 主治功效 (腰部相关) |
|---|---|---|
| 三焦俞 | 第1腰椎棘突下，旁开1.5寸，约与肚脐平齐，脊椎旁开两指宽。 | 调理三焦，主治腰背强痛，腹胀。 |
| 肾俞 | 腰部第一要穴 第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，约与肚脐平齐，脊椎旁开两指宽。 |
益肾助阳，强腰利水。主治一切肾虚腰痛，如腰膝酸软、遗精、阳痿。 |
| 气海俞 | 第3腰椎棘突下，旁开1.5寸。 | 调理下焦，主治腰痛，痔漏。 |
| 大肠俞 | 第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。 | 调理肠腑，主治腰脊疼痛，腹胀，泄泻。 |
| 关元俞 | 第5腰椎棘突下，旁开1.5寸。 | 培补元气，主治腰痛，遗尿，消渴。 |
| 膀胱俞 | 平第2骶后孔，骶正中嵴旁开1.5寸。 | 主治腰脊强痛，小便不利。 |
| 白环俞 | 平第4骶后孔，骶正中嵴旁开1.5寸。 | 调理下焦，主治腰骶疼痛，疝气。 |
| 秩边 | 平第4骶后孔，骶正中嵴旁开3寸。 | 强腰健膝，通络止痛，主治腰腿痛，下肢痿痹。 |
足少阴肾经 (腹部和胸部)
肾经虽然循行路线不在背部,但其腹部穴位对腰部的“肾虚”问题有重要的治疗作用，因为“腰为肾之府”。
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| 穴位名称 | 定位方法 (简便取穴) | 主治功效 (腰部相关) |
|---|---|---|
| 肓俞 | 脐中旁开0.5寸。 | 调理肠胃，主治腹痛、便秘，对肾虚腰痛有辅助治疗作用。 |
| 横骨 | 脐下5寸，前正中线上。 | 益肾气，主治小腹疼痛，遗尿，阳痿、遗精等引起的腰痛。 |
| 大赫 | 脐下4寸，前正中线上。 | 益肾固精，主治遗精，带下，腰脊酸痛。 |
| 气穴 | 脐下3寸，前正中线上。 | 调理冲任，主治月经不调，腰脊痛。 |
| 四满 | 脐下2寸，前正中线上。 | 调理下焦，主治小腹痛，月经不调，遗精，腰脊痛。 |
| 中注 | 脐下1寸，前正中线上。 | 通调水道，主治小腹痛，便秘，腰脊疼痛。 |
足少阳胆经 (腰部外侧)
胆经循行于身体侧面,是治疗“侧腰痛”（闪腰岔气）的关键经络。
| 穴位名称 | 定位方法 (简便取穴) | 主治功效 (腰部相关) |
|---|---|---|
| 京门 | 胆经肾之募穴 侧腰部，第12肋端下方。 |
主治腰胁痛，腹胀，泄泻，是治疗侧腰痛的重要穴位。 |
| 五枢 | 髂前上棘的前方，平脐下3寸。 | 调理下焦，主治腰胯疼痛，少腹痛。 |
| 维道 | 髂前上棘的前下方，五枢穴前下0.5寸。 | 主治腰腹疼痛，少腹痛。 |
| 居髎 | 髂前上棘与股骨大转子最高点连线的中点。 | 舒筋活络，主治腰腿痛，下肢痿痹。 |
奇经八脉 - 带脉 (环绕腰部)
带脉是唯一一条横向环绕腰部的经脉,像一个“腰带”一样约束着纵行的诸经。
| 穴位名称 | 定位方法 (简便取穴) | 主治功效 (腰部相关) |
|---|---|---|
| 带脉 | 带脉气血汇聚之处 侧腹部，第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点。 |
主治腰腹疼痛，月经不调，带下，疝气，是调理整个腰部功能的核心穴位。 |
| 五枢 | (见胆经) 此穴也属带脉。 | 同上。 |
| 维道 | (见胆经) 此穴也属带脉。 | 同上。 |
总结与要点
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核心穴位，必知必会：
- 肾俞：位于腰部正中线上，约与肚脐平齐，旁开两指，是治疗所有肾虚腰痛的首选穴位。
- 委中：虽然位于膝盖后腘窝，但它是膀胱经的“合穴”，有“腰背委中求”之说，是治疗急性腰痛的特效点。
- 带脉：位于侧腹部，是调理整个腰部功能、缓解腰酸腰胀的重要穴位。
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分清部位，精准施治：
- 正中腰痛：多与督脉和膀胱经内侧线（肾俞、大肠俞等）有关。
- 两侧腰痛：多与胆经（京门、居髎）和带脉有关。
- 腰部冷痛、酸软无力：多与肾经和肾俞穴的肾虚有关。
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如何查找：
- 骨度分寸法：肚脐平齐第2腰椎（L2），向上推一个椎体是第1腰椎（L1），向下推是第3、4、5腰椎，这是最准确的方法。
- 手指同身寸：自己食指、中指、无名指、小指四指并拢，其宽度约为3寸；一指的宽度约为1寸。
请注意：以上信息仅为中医知识科普，不能替代专业医疗建议，如果您有腰部不适，请务必咨询专业的中医师或针灸师，进行辨证论治，切勿自行针刺或艾灸。
