先就医，再按摩
在开始任何按摩之前,最重要的一步是去看眼科医生，医生会通过专业检查（如眼压测量、眼底检查、视野检查等）来确定您眼压高的原因和严重程度，并给出最合适的治疗方案，如果确诊为青光眼，必须遵医嘱用药，按摩只是辅助。
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主要推荐按摩的穴位
以下是几个对缓解眼部疲劳、促进眼周血液循环、辅助调节眼压非常有效的穴位，您可以每天花10-15分钟进行按摩。
眼周穴位（直接作用于眼部）
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睛明穴 (Jīngmíng - BL1)
- 位置：位于内眼角，也就是眼睛内侧、鼻梁根部稍凹陷的地方。
- 按摩方法：用双手的食指指腹，轻轻按在内眼角处，先向下按压，然后沿眼眶上缘向外、再向下，沿着眼眶做一个小圈的按摩，动作要轻柔，每次按压3-5秒，重复10-15次。切忌用指甲掐压。
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攒竹穴 (Cuánzhú - BL2)
- 位置：位于眉头，也就是眉毛内侧端，眶上切迹的凹陷处。
- 按摩方法：用双手拇指指腹，按在眉头攒竹穴上，先按揉1分钟，感到轻微酸胀感为宜，然后用指腹从眉头开始，沿着眉毛向眉梢方向轻轻推按，重复5-10次。
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太阳穴 (Tàiyáng - EX-HN5)
（图片来源网络，侵删）- 位置：位于眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。
- 按摩方法：用双手拇指或食指指腹，按在太阳穴上，先做顺时针按揉30次，再做逆时针按揉30次，力度适中，以感觉舒适、有酸胀感为度。
远端穴位（调节全身气血，间接影响眼压）
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风池穴 (Fēng chí - GB20)
- 位置：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。
- 按摩方法：双手十指交叉，放在后颈部，用拇指的指腹按揉风池穴，先按顺时针方向揉30圈，再按逆时针方向揉30圈，这个穴位能有效改善头部血液循环，缓解眼部疲劳。
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合谷穴 (Hégǔ - LI4)
- 位置：位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 按摩方法：用一只手的拇指按压另一只手的合谷穴，力度由轻到重，感到明显的酸胀感为宜，每侧按揉1-2分钟，然后交换双手，合谷穴是人体重要的养生大穴，对头面部疾病有很好的调节作用。
简单有效的按摩步骤（可日常操作）
- 准备：双手洗净，搓热，让掌心的温度温暖眼部。
- 按揉睛明穴：用食指指腹按揉内眼角1分钟。
- 推按攒竹穴：用拇指从眉头推至眉梢5-10次。
- 按揉太阳穴：用拇指或食指按揉太阳穴1分钟。
- 按揉风池穴：用拇指按揉后颈部的风池穴1-2分钟。
- 按压合谷穴：用拇指按压双手合谷穴各1分钟。
配合穴位按摩的其他重要注意事项
除了按摩穴位,以下生活习惯对于控制眼压至关重要：
- 情绪稳定：避免情绪激动、焦虑、紧张，这些都会导致眼压波动。
- 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，长时间在黑暗中看手机或电影，也可能导致眼压升高。
- 避免久视：连续用眼1小时左右，要休息5-10分钟，可以看看远处或闭目养神。
- 饮食清淡：减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，多喝水，但一次不要喝太多太快（建议少量多次）。
- 坚持运动：进行适度的有氧运动（如散步、慢跑、游泳）有助于降低眼压，但要避免剧烈运动和倒立、举重等会增加眼压的动作。
- 控制饮水量：一次饮水不要超过500毫升，以免眼压因体液量突然增加而升高。
- 戒烟限酒：烟酒会影响眼部的血液循环，对眼压控制不利。
眼压高，先看医生，遵医嘱治疗。 在此基础上，您可以每天坚持按摩睛明、攒竹、太阳、风池、合谷这几个穴位，并配合健康的生活习惯，这对于缓解症状、辅助控制眼压会非常有帮助，祝您早日康复！
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