腰肌劳损用哪些穴位

以下是针对腰肌劳损最常用、最有效的穴位，我将它们分为就近取穴和远端配穴两大类，并附上详细的定位和按摩方法。

就近取穴（腰背部及附近穴位）

这些穴位距离疼痛位置最近,是缓解腰痛的首选。

肾俞穴 (Shèn Shū - BL23)

• 定位：在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指宽），与肚脐同高的水平线，脊柱旁开约三指宽处就是。
• 功效：补肾气、强腰脊，中医认为“腰为肾之府”，此穴是治疗一切腰部问题的要穴。
• 按摩方法：用拇指或掌根按揉此穴，感到酸胀为宜，每次按揉3-5分钟，力度由轻到重。

大肠俞穴 (Dà Cháng Shū - BL25)

• 定位：在腰部，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸，可以摸到自己腰最细的地方（髂嵴最高点连线平对第4腰椎），在此水平线，脊柱旁开约三指宽处。
• 功效：通经活络，调理腰部气血，对于腰部肌肉僵硬、疼痛效果显著。
• 按摩方法：同肾俞穴，用拇指点按或用肘部进行按揉，力度可以稍大，以能耐受为度。

委中穴 (Wěi Zhōng - BL40)

• 定位：在膝后腘窝横纹中点处，也就是双腿弯曲时，膝盖后面凹陷的正中央。
• 功效：这是治疗腰背痛的“四大总穴”之一，有“腰背委中求”的说法，它能疏通腰背部经络的气血，是缓解急性腰痛的特效穴。
• 按摩方法：
  • 按揉：用拇指用力点按此穴，持续1-2分钟，产生酸麻胀感。
  • 拍打：用手掌或空拳轻轻拍打腘窝区域，每次1-2分钟，有助于气血下行。

腰眼穴 (Yāo Yǎn - EX-B7)

• 定位：在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3-4寸的凹陷处（也就是大肠俞穴外开约一掌宽的地方），通常我们有两个腰眼穴，左右各一。
• 功效：经外奇穴，专门用于缓解腰痛、腰酸，有强腰健肾的作用。
• 按摩方法：用双手拇指或拳眼（握拳后，拇指和食指接触的关节处）按揉或叩击腰眼穴，每次3-5分钟，感觉局部发热效果更佳。

远端配穴（手部、脚部及其他穴位）

这些穴位虽然不在腰部,但通过经络与腰腹部相连，刺激它们同样能起到很好的止痛效果。

后溪穴 (Hòu Xī - SI3)

• 定位：在手掌尺侧，微握拳，第5指掌关节后方的远侧掌横纹头赤白肉际处，也就是小指根和手掌连接的凹陷处。
• 功效：这是八脉交会穴之一，通于督脉，督脉行于脊背，刺激此穴能直接缓解脊柱和腰背部的疼痛，对于久坐、久站导致的腰痛尤其有效。
• 按摩方法：用对侧手的拇指按揉，也可以用桌角等硬物顶住此穴，进行有节奏的顶压，每次1-2分钟。

昆仑穴 (Kūn Lún - BL60)

• 定位：在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
• 功效：足太阳膀胱经上的重要穴位，膀胱经经过整个背部和腿部，此穴能通络止痛，对腰痛、腿痛都有效。
• 按摩方法：用拇指按揉此穴，力度要大，感到明显的酸胀感，每次按揉2-3分钟。

阿是穴 (Ā Shì Xué)

• 定位：这不是一个固定的穴位，而是指疼痛最明显的部位。“阿是”的意思是“啊，是这里！”，也就是你用手按压时，感觉最酸、最痛的那个点。
• 功效：“以痛为腧”，直接在最痛点施治，疏通局部瘀阻，效果立竿见影。
• 按摩方法：用拇指或肘尖，在痛点处进行按揉、点压或弹拨，力度由轻到重，每次3-5分钟。

综合按摩方法建议

1. 先热身：按摩前，可以用热毛巾或热水袋敷在腰部5-10分钟，使肌肉放松，效果更好。
2. 顺序推荐：
   • 第一步：按揉腰部的肾俞穴和大肠俞穴，各2-3分钟。
   • 第二步：重点按揉或叩击腰眼穴，3-5分钟，直到感觉发热。
   • 第三步：点按委中穴和阿是穴（痛点），各1-2分钟。
   • 第四步：如果方便，可以按揉手部的后溪穴和脚部的昆仑穴作为辅助。
3. 频率：每天可以按摩1-2次，坚持一周左右，症状会得到明显改善。

重要提醒

• 穴位按摩是辅助疗法：对于严重的腰肌劳损或急性发作，建议及时就医，结合理疗、药物等综合治疗。
• 找准穴位：如果定位不准，可以在大致区域寻找最敏感、最酸胀的点进行按摩，同样有效。
• 力度适中：以感到酸、麻、胀、痛但能忍受为度，切忌暴力按摩。
• 注意保暖：按摩后及平时要注意腰部保暖，避免受凉，否则容易复发。
• 加强锻炼：平时应加强腰背肌功能锻炼（如小燕飞、五点支撑），并避免久坐久站，从根源上预防腰肌劳损。

希望这些信息能帮助到您！祝您早日康复！