按摩手臂上的穴位是中医养生中非常方便且有效的方法,因为手臂取穴方便，自己或他人都可以操作，不同穴位有不同的功效，您可以根据自己的需求来选择。
下面为您介绍几个最常用、效果最显著的手臂穴位，并附上详细的定位和按摩方法。
日常保健、缓解疲劳的“万能”穴位
合谷穴
- 定位：在手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处，简单说，就是拇指和食指指骨根部的交汇点。
- 功效：
- 止痛：是头面部止痛的特效穴，对头痛、牙痛、咽喉痛、三叉神经痛等有很好的缓解作用。
- 清热：可以治疗感冒、发热、眼睛红肿等上火症状。
- 提气：能改善气色，缓解疲劳。
- 按摩方法：用对侧手的拇指按揉，力度由轻到重，感到酸、麻、胀为宜，每次按揉2-3分钟，每天1-2次。
内关穴
- 定位：在前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽），在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，可以手腕横纹为起点，向上量三横指的距离，两根筋之间的凹陷处就是。
- 功效：
- 宁心安神：是心脏的保护神，对心慌、心悸、失眠、焦虑、压力大等情绪问题有很好的调节作用。
- 和胃降逆：能缓解晕车、晕船、恶心、呕吐、胃痛、胃胀等消化系统不适。
- 按摩方法：用拇指垂直按压，力度稍大，有穿透感的感觉最好，每次持续按压2-3分钟，感觉局部有明显酸胀感即可。
调理脾胃、改善消化的“关键”穴位
手三里穴
- 定位：在前臂背面，阳溪穴（手腕拇指侧的凹陷）与曲池穴（屈肘时，肘横纹外侧端凹陷）的连线上，肘横纹下2寸（约三指宽）处。
- 功效：
- 调理肠胃：对于腹痛、腹泻、消化不良、食欲不振有很好的效果。
- 通经活络：可以缓解手臂疼痛、麻木，以及肘关节的劳损。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度可以稍重，以感到酸胀并向手臂传导为佳，每次按揉3-5分钟。
强健心脏、安神定志的“要穴”
神门穴
- 定位：在腕部，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，简单说，就是手腕内侧，靠近小指那边的横纹尽头。
- 功效：
- 安神助眠：治疗失眠多梦、健忘、心神不宁的特效穴。
- 清热泻火：可以缓解心烦、口干、盗汗等虚火症状。
- 养心安神：对心脏病、心悸也有辅助治疗作用。
- 按摩方法：用拇指指腹轻轻按揉，不宜用力过猛，感觉轻微酸胀即可，睡前按摩效果更佳，每次2-3分钟。
缓解上肢疼痛、疏通经络的“大穴”
曲池穴
- 定位：在肘部，屈肘成直角，肘横纹外侧端凹陷处，就是屈肘时，肘尖外侧的那个坑。
- 功效：
- 清热解表：是治疗高血压、皮肤瘙痒、咽喉肿痛的要穴。
- 通利关节：能有效缓解手臂疼痛、麻木，以及网球肘、关节炎等。
- 调理肠胃：对腹痛、吐泻也有作用。
- 按摩方法：用拇指指腹按压凹陷处，力度可以稍大，配合屈伸肘关节，效果更好，每次按揉3-5分钟。
调理月经、妇科问题的“重要”穴位
支沟穴
- 定位：在前臂背侧，腕背横纹上3寸（约四指宽），尺骨与桡骨之间，阳池穴（手腕背侧横纹中点）与肘尖的连线上。
- 功效：
- 通便：对于习惯性便秘、腹胀有奇效。
- 通经活络：可以缓解肩臂酸痛。
- 调经：对经闭、乳汁不足等妇科问题有帮助。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度以感到酸胀为度，每次按揉3-5分钟。
通用按摩小贴士
- 力度：以感觉酸、麻、胀、痛为宜，但不要用力过猛以免损伤组织。
- 时间：每个穴位按摩2-5分钟即可，每天1-2次。
- 介质：可以在皮肤上涂抹少量按摩油或润肤露，减少摩擦。
- 禁忌：
- 孕妇不宜按摩合谷穴（可能引发宫缩）和三阴交穴。
- 皮肤有破损、炎症的部位不宜按摩。
- 过饥、过饱、醉酒后不宜进行。
- 如果身体有严重疾病,请先咨询医生。
总结一下：
- 想提神醒脑、缓解头痛 → 按 合谷穴
- 想改善睡眠、缓解焦虑 → 按 内关穴 和 神门穴
- 想促进消化、缓解胃胀 → 按 手三里穴
- 想缓解肩臂疼痛、降血压 → 按 曲池穴
- 想解决便秘 → 按 支沟穴
希望这些信息能帮助到您！
