必按核心穴位（按揉这几个就能缓解大部分疼痛）
承山穴
- 位置：小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，小腿肚肌肉（腓肠肌）的下方会出现一个“人”字形的凹陷处,这个凹陷的顶端就是承山穴。
- 功效：这是治疗小腿痉挛、疼痛的“第一要穴”，它能舒筋活络，缓解肌肉疲劳和疼痛，尤其对于运动后的小腿酸痛、抽筋效果显著。
- 按摩方法：
- 用大拇指的指腹,用力按压承山穴。
- 一边按一边揉动，力度以感到明显的酸、麻、胀感为宜。
- 每次持续按揉 3-5分钟,可以左右腿交替进行。
委中穴
- 位置：腘横纹中点,也就是我们膝盖后面正中的凹陷处。
- 功效：中医里有“腰背委中求”的说法，这个穴位是治疗腰背腿痛的要穴，它能疏通腰腿部经络气血,对整个下半身的疼痛都有很好的缓解作用。
- 按摩方法：
- 用大拇指或中指指腹,垂直按压在委中穴上。
- 也可以用拇指在穴位上做画圈式的按揉。
- 每次按揉 2-3分钟，力度要稍大,同样以感到酸胀为佳。
昆仑穴
- 位置：在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
- 功效：此穴是足太阳膀胱经上的重要穴位，能舒筋活络、消肿止痛，对小腿后侧的疼痛、踝关节不适都有很好的效果。
- 按摩方法：
- 用大拇指指腹按在昆仑穴上。
- 先垂直按压,然后做小范围的环状揉动。
- 每次按揉 2-3分钟,感觉局部有明显的酸胀感即可。
辅助穴位（根据疼痛部位选择）
如果按完以上三个穴位后，疼痛仍未完全缓解,可以根据疼痛的具体位置选择以下辅助穴位。
足三里穴
- 位置：在小腿前外侧，犊鼻穴（外膝眼）下3寸（约4指宽）,胫骨前缘外一横指处。
- 功效：这是一个强壮全身的保健大穴，能健脾和胃、通经活络、疏风化湿，对于因疲劳、气血不足导致的小腿酸痛有很好的调理作用。
- 按摩方法：
- 用大拇指指腹，由轻到重按压,然后做环状揉动。
- 每次按揉 3-5分钟。
阳陵泉穴
- 位置：在小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷处。
- 功效：这是“筋会”，即全身筋络汇聚的地方，对于小腿外侧的筋骨疼痛、肌肉痉挛效果特别好。
- 按摩方法：
- 用大拇指指腹用力按压并揉动。
- 每次按揉 2-3分钟。
丰隆穴
- 位置：在小腿前外侧，外踝尖上8寸（约8-9指宽）,胫骨前缘外二横指处。
- 功效：这个穴位主要针对因湿气重、经络不通导致的小腿酸沉、肿胀感。
- 按摩方法：
- 用大拇指指腹按揉。
- 每次按揉 3-5分钟。
全套按摩手法建议
为了达到最佳效果,建议您按照以下步骤进行：
- 放松热身：按摩前，可以用热毛巾敷在小腿上5-10分钟，或者用温水泡脚，让肌肉放松，血液循环加快,这样按摩效果会更好。
- 按揉核心穴位：
- 先按揉 承山穴（3-5分钟）。
- 再按揉 委中穴（2-3分钟）。
- 最后按揉 昆仑穴（2-3分钟）。
- 按揉辅助穴位：根据疼痛位置，选择性地按揉 足三里穴 或 阳陵泉穴（3-5分钟）。
- 整体放松：用手掌或拳，从小腿肚的上方（膝盖后侧）向脚踝方向轻轻拍打或推揉，帮助彻底放松肌肉,促进乳酸代谢。
- 结束：按摩结束后，可以喝一杯温水,补充水分。
重要注意事项
- 力度适中：按摩时以感觉酸、麻、胀为宜，切忌使用暴力,以免损伤肌肉和骨骼。
- 避开伤口：如果小腿有伤口、红肿、发热或急性扭伤（24小时内）,不宜按摩。
- 孕妇慎用：孕妇应避免按摩承山穴、三阴交等,以免引起宫缩。
- 寻找病因：如果小腿疼痛持续不缓解，或伴有肿胀、发热、行走困难等症状，可能是其他疾病的信号（如深静脉血栓、腰椎间盘突出压迫神经等），请务必及时就医,不要仅依赖按摩。
希望这些信息能帮助您缓解小腿疼痛！
