穴位难找？找准穴位有诀窍？

）： 穴位难找？别担心！康复医生亲授：寻找穴位的N种正确方法，一学就会！ 副标题/引导语）： 还在盲目“阿是穴”？告别“大概、也许、差不多”！从今天起，精准取穴，养生保健、穴位按摩效果事半功倍！本文由资深康复医生撰写，手把手教你，让你轻松成为“找穴达人”！

（引言 - 解决痛点，引发共鸣）

“医生，书上说的‘足三里’到底在哪儿啊？我按了半天，感觉周围都酸了，就那一点不酸！” “听说按摩‘合谷穴’能缓解头痛，但我找了半天，也分不清哪个位置才是正确的。” “每次想自己艾灸或拔罐，面对身上密密麻麻的穴位图，总感觉无从下手，生怕按错了位置，适得其反。”

亲爱的朋友们，你是不是也曾有过类似的困惑？穴位，作为中医经络学说中的关键节点，是养生保健、疾病防治的重要“开关”，这些肉眼看似无形的小点，却常常让初学者望而却步，找不准穴位，不仅会影响按摩、艾灸、拔罐等外治疗法的效果,有时甚至可能因操作不当带来不必要的麻烦。

别担心！作为一名从业多年的健康康复医生，我深知精准取穴的重要性，我就将结合临床经验和中医典籍，为大家系统、详细地讲解寻找穴位的正确方法，让你从此告别“瞎按”，轻松找到身体的“健康密码”！

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认识穴位：什么是“穴位”？它有什么特点？

在开始寻找之前，我们首先要简单了解一下什么是穴位。 穴位，又称“腧穴”，是人体脏腑经络之气输注于体表的特殊部位，它们像一个个“驿站”，沿着经络线路分布，内连脏腑，外络肢节。 寻找穴位的关键在于掌握其定位规律和个体差异。 大多数穴位都具有以下特点：

• 固定性： 大部分穴位都有固定的位置和名称,不会随意变动。
• 压敏性： 很多穴位在病理状态下，会出现按压时酸、麻、胀、痛的感觉（即“得气”感）,这也是我们寻找穴位的重要参考。
• 相对性： 穴位的位置并非绝对，会因人的胖瘦、高矮、年龄、性别略有差异,但大体位置是相对恒定的。

寻找穴位的“黄金法则”：常用定位方法详解

掌握了以下几种核心定位方法，你就能找到身上90%以上的常用穴位，这些方法相辅相成,在实际应用中常常需要结合使用。

骨度分寸法——最精准、最科学的“标尺”

骨度分寸法，是以人体骨节为主要标志，测量全身各部的长度和宽度，并定出分寸，用于穴位定位的方法，这是中医最常用、最精准的定位方法之一，相当于给身体了一把“客观的尺子”。

核心要点： 不论男女、老少、高矮、胖瘦，均可按一定的骨度长度折算为同一等分（即1寸）。

• 前臂部： 从腕横纹（阳池）到肘横纹（曲池）折作12寸。
• 大腿部： 从横骨（耻骨联合上缘）到髌骨上缘（股骨内上髁上缘）折作18寸。
• 胸腹部： 从两乳头之间折作8寸（胸），从肚脐（神阙）到胸剑联合（歧骨）折作8寸,从肚脐到耻骨联合上缘折作5寸。

举例说明： 找“足三里穴”（在小腿前外侧），当犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处，我们可以先找到犊鼻穴（膝眼），然后从犊鼻到内踝尖（或外踝尖，根据不同骨度口诀）折作16寸，那么从犊鼻向下量3/16的长度，即为足三里的大致位置,再结合手指比量即可。

（医生建议： 对于初学者，建议先熟记几个常用部位的骨度分寸，如前臂、小腿、腹部等。）

手指同身寸法——最方便、最实用的“随身尺”

手指同身寸法，是依据患者本人的手指尺寸来比量定穴的方法，简单易行，随时随地可用,尤其适合家庭自我保健。

常用三种指寸：

1. 中指同身寸： 以患者中指中节屈曲时，内侧两端纹头之间的距离为1寸，适用于四肢部取穴和背部取穴的横寸。
   • （示意图：中指弯曲，展示两横纹间距离）
2. 拇指同身寸： 以患者拇指指间关节的宽度为1寸，适用于四肢部的直寸取穴。
   • （示意图：拇指自然伸直，展示指间关节宽度）
3. 横指同身寸（一夫法）： 将患者食指、中指、无名指、小指并拢，以中指中节横纹为准，四指宽度为3寸，适用于下肢、背部的取穴。
   • （示意图：四指并拢，展示总宽度）

举例说明： 承浆穴（面部，颏唇沟的正中凹陷处），可取“地仓穴”直下1/3处，或“颏唇沟”的正中凹陷处,用中指同身寸比量即可。

解剖标志定位法（自然标志法）——最直观、最常用的“路标”

此法是利用人体体表的自然解剖标志作为定位依据,分为固定标志和活动标志两种。

• 固定标志： 指不受人体活动影响而固定不移的标志，如五官、毛发、指（趾）甲、乳头、肚脐、骨性凸起（如内踝尖、外踝尖、髌骨、胸骨柄）、关节缝隙等。
  • 举例： 神阙穴（肚脐）、太阳穴（眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处）、印堂穴（两眉头连线的中点）。
• 活动标志： 指人体在活动时才会出现的标志，包括皮肤的皱纹、肌腱的显露和凹陷等。
  • 举例： 曲池穴（屈肘成直角，肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点）；合谷穴（拇指和食指张开，第一、二掌骨之间，约当第二掌骨桡侧中点处，即“虎口”处）。

（医生建议： 大部分常用穴位都可以通过自然标志法快速找到，这是初学者入门的首选。）

简便取穴法——最快捷、最实用的“小窍门”

简便取穴法是一种临床上长期总结出的、易于掌握且比较有效的取穴经验，虽不如前几种方法精确,但对于某些特定穴位非常实用。

举例说明：

• 列缺穴： 两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上,指尖下凹陷中即是。
• 风池穴： 后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
• 养老穴： 掌心向胸，转手时,尺骨茎突桡侧缘凹陷中。

经验取穴与按压反应法——“阿是穴”的智慧

“阿是穴”又称不定穴、天应穴，是指按压时会产生特殊反应（酸、麻、胀、痛、凉、热等）的部位,往往就是疾病的相关反应点或治疗点。

操作方法： 用手指在疑似穴位区域进行轻柔按压，寻找最明显的压痛感或特殊感应点,这种方法尤其适用于疼痛性疾病的自我初步判断和缓解。

（医生提示： 阿是穴虽然灵活，但仍需结合其他方法，大致判断其是否在经络循行线上或相关脏腑的对应区域。）

（三、 寻找穴位的实用技巧与注意事项）

1. 放松身心，舒适体位： 取穴时，应保持身体放松，采取舒适的姿势,避免肌肉紧张导致定位不准。
2. 找准“参照物”： 尽量以骨性标志和自然标志为主要参照物,结合骨度和指寸法进行测量。
3. 耐心细致，仔细体会： 找穴时不要急于求成，可先用指甲轻轻划出大致区域，再慢慢按压体会“得气”感。
4. 结合动态观察： 对于活动标志相关的穴位,一定要在活动肢体时进行定位。
5. 左右对称，对比参考： 身体很多穴位是左右对称的，可以对比两侧,感觉是否一致。
6. 特殊情况特殊对待： 过于肥胖、消瘦或肢体畸形者，穴位的定位会有较大差异，应适当调整,或咨询专业医师。
7. 避免盲目深刺： 自我保健按摩时，力度适中即可，避免使用暴力或盲目追求“酸胀感”而过重刺激，尤其对老年人、儿童及皮肤敏感者。
8. 不确定时咨询专业人士： 如果对于某些穴位的位置拿不准，或用于治疗特定疾病，建议咨询中医师、康复治疗师等专业人士。

（四、 常用穴位快速定位举例——实践出真知）

为了让大家更好地掌握上述方法,这里列举几个日常保健常用穴位的快速定位方法：

1. 足三里穴（ST36）—— 健脾和胃，扶正固本

   • 定位： 小腿外侧，犊鼻穴（屈膝，髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中）下3寸，胫骨前嵴外一横指（中指同身寸）。
   • 方法： 先找到犊鼻穴，然后用“中指同身寸”或“拇指同身寸”向下量3横指,再向外旁开一横指处。

2. 合谷穴（LI4）—— 头面疾病的“万能穴”

   • 定位： 手背，第一、二掌骨之间,约当第二掌骨桡侧中点处。
   • 方法： 拇指和食指张开，肌肉隆起最高点处,用力按压时有明显酸胀感。

3. 内关穴（PC6）—— 宁心安神，宽胸理气

   • 定位： 前臂掌侧，腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
   • 方法： 先找到腕横纹，用“拇指同身寸”向上量2横指,在两条肌腱之间。

4. 太阳穴（EX-HN5）—— 缓解头痛，明目醒脑

   • 定位： 眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
   • 方法： 自然低头，眉梢与外眼角延长线交点,向后按压有凹陷感。

（- 总结升华，鼓励行动）

亲爱的朋友们，寻找穴位并非遥不可及的“玄学”，它是一门有规律可循、有方法可依的实用技能，今天我们学习了骨度分寸法、手指同身寸法、解剖标志定位法、简便取穴法以及经验取穴法等多种寻找穴位的正确方法。

熟能生巧！ 建议大家从今天开始，对照穴位图，运用学到的方法，在家人身上或自己身上反复练习，特别是我们举例介绍的几个常用穴位，只要你用心去体会，用心去练习，很快就能成为“找穴高手”。

精准取穴是中医外治疗法取得良好疗效的前提和基础，掌握了这项技能，不仅能让你在日常生活中更好地进行自我保健和家庭调理，也能让你在面对身体一些小不适时,多一份从容和应对的智慧。

健康之路，从“找准穴位”开始！ 希望这篇文章能真正帮助到你，如果你觉得有用，欢迎点赞、收藏、转发，让更多有需要的朋友看到！也欢迎在评论区留言，分享你找穴位的经验和心得，我们一起交流学习,共同迈向健康生活！

（免责声明：本文旨在科普健康知识，仅供学习和参考，不能替代专业医疗诊断、治疗和建议，如有身体不适，请及时就医。）

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