手腕穴位有哪些？

手腕内侧（掌侧）、手腕外侧（背侧）以及手腕中央。

手腕内侧（掌侧）穴位

手腕内侧，即手掌向上时，小指一侧和拇指一侧的区域，这里是手三阴经（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经）的主要通道。

太渊穴 (LU9)

• 定位：在腕掌侧横纹上，桡动脉搏动处（即拇指一侧，摸到手腕脉搏跳动的地方）。
• 归属：手太阴肺经。
• 功效：肺经的原穴，是脉会之穴，能调节全身血脉，主治咳嗽、气喘、咯血、胸痛、咽喉肿痛、手腕无力、心痛等。
• 简易取穴：手掌向上，另一只手的手指搭在手腕上，在拇指根部能摸到明显的脉搏跳动处,就是太渊穴。

大陵穴 (PC7)

• 定位：在腕掌侧横纹的中点,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
• 归属：手厥阴心包经。
• 功效：心包经的原穴，有清心安神、宽胸和胃的作用，主治心痛、心悸、心烦、癫狂、胃痛、呕吐、胸胁痛、手腕疼痛等。
• 简易取穴：握拳，手腕横纹的正中央,两根筋之间的凹陷处。

神门穴 (HT7)

• 定位：在腕掌侧横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘（即小指一侧，靠近小指的筋的内侧）。
• 归属：手少阴心经。
• 功效：心经的原穴，是安神的要穴，主治失眠、健忘、心悸、怔忡、心痛、痴呆、癫狂痫、高血压等神志病。
• 简易取穴：手掌向上，小指一侧的手腕横纹上,靠近小指的筋的内侧凹陷处。

内关穴 (PC6)

• 定位：在腕掌侧横纹上2寸（约三指宽）,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
• 归属：手厥阴心包经。
• 功效：八脉交会穴之一，通阴维脉，是应用最广泛的穴位之一，有宁心安神、理气止痛、和胃降逆的功效，主治心痛、心悸、胸闷、胸痛、胃痛、呕吐、呃逆、失眠、癫痫、上肢痹痛等。
• 简易取穴：从手腕横纹中央（大陵穴）向上量三指宽,两筋之间的位置。

手腕外侧（背侧）穴位

手腕外侧，即手背向上时，小指一侧和拇指一侧的区域，这里是手三阳经（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经）的主要通道。

阳溪穴 (LI5)

• 定位：在腕背侧横纹桡侧，拇指向上翘起时,当拇短伸肌腱与长伸肌腱之间的凹陷中。
• 归属：手阳明大肠经。
• 功效：大肠经的经穴，主治头痛、目赤肿痛、耳鸣、耳聋、齿痛、咽喉肿痛、手腕痛等。
• 简易取穴：拇指向上翘起，在手腕拇指一侧，两条筋（拇指伸肌）之间的凹陷处。

外关穴 (SJ5)

• 定位：在腕背侧横纹上2寸（约三指宽），尺骨与桡骨之间,与内关穴相对。
• 归属：手少阳三焦经。
• 功效：八脉交会穴之一，通阳维脉，是治疗头、面、耳、目、颈、项疾病的要穴，主治头痛、目赤、耳鸣、耳聋、胁肋痛、上肢痹痛、落枕、热病等。
• 简易取穴：从手腕背侧横纹向上量三指宽，两骨（尺骨和桡骨）之间的凹陷处。

养老穴 (SI6)

• 定位：在尺骨小头桡侧缘，当尺骨茎突之凹陷中，转动手腕，尺骨茎突会显现,凹陷处即是。
• 归属：手太阳小肠经。
• 功效：主治目视不明、肩臂酸痛、落枕、腰痛、急性腰扭伤等，尤其对老年人视力减退和肩臂疼痛有很好的效果，故名“养老”。
• 简易取穴：小指向上翘起，手腕小指一侧，能摸到一个高起的骨头（尺骨茎突）,其下方的凹陷处。

手腕中央穴位

腕骨穴 (SI4)

• 定位：在手尺侧，第5掌骨基底与三角骨之间的凹陷处，赤白肉际（手掌和手背颜色交界处）。
• 归属：手太阳小肠经。
• 功效：小肠经的原穴，主治头痛、目翳、耳鸣、指挛腕痛、黄疸、热病、疟疾等。
• 简易取穴：手心向胸，小指一侧，手腕横纹末端,靠近手掌的骨头凹陷处。

总结与日常保健

日常保健小技巧：

1. 缓解失眠、焦虑：睡前用拇指按揉对侧的神门穴和内关穴，各1-3分钟,有很好的镇静安神效果。
2. 预防晕车、恶心：乘车前或感觉不适时，用力按压内关穴,可以有效缓解。
3. 缓解手腕酸痛：可以轮流按揉手腕两侧的穴位，如阳溪穴、外关穴、太渊穴等,并配合手腕的活动。
4. 电脑族护眼：工作间隙，按压养老穴和阳溪穴,有助于缓解眼部疲劳和手腕僵硬。

请注意：以上信息仅供参考，不能替代专业医疗建议，如果身体出现严重不适，请务必咨询医生或专业的针灸师，在进行穴位按摩时，力度应适中，以感觉酸、麻、胀为宜。