局部穴位（在肩关节周围）
这些穴位直接作用于病变部位,效果最直接。
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肩髃 (Jiān yù) - LI15
- 位置：将手臂平举，在肩峰前下方凹陷处，当锁骨肩峰端与肱骨三角肌之间取穴，简单说，就是肩膀最外侧的那个骨头尖（肩峰）下方一点点的凹陷。
- 功效：是治疗肩臂痛的首选穴位，能通利关节，疏散邪热，对抬肩困难（特别是外展）效果显著。
肩髎 (Jiān liáo) - TE14
- 位置：在肩部，肩髃穴后方，当臂外展时，于肩峰后下方呈现的凹陷处，就在肩胛骨最外侧的肩峰后侧的凹陷里。
- 功效：祛风除湿，通利关节，对肩臂后伸、上举疼痛有很好的缓解作用。
肩贞 (Jiān zhēn) - SI9
- 位置：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸（约一横指），可以自然垂臂，在腋窝后边，摸到一个凹陷，再往上一点就是。
- 功效：清热通络，止痛，对肩关节后伸、内旋困难（比如摸后背）效果很好。
臑俞 (Nào shū) - SI10
- 位置：在肩部，当腋后纹头直上，肩胛冈下缘凹陷中，从肩贞穴往上，沿着肩胛骨的边缘往上摸，有一个凹陷处。
- 功效：舒筋活络，理气止痛，对肩关节周围广泛性疼痛有效。
天宗 (Tiān zōng) - SI11
- 位置：在肩胛部，约在肩胛骨冈下窝的中央凹陷处，可以低头，找到肩胛骨，它中间的最高点（肩胛冈），往下摸，中间的凹陷就是。
- 功效：舒筋活络，行气止痛，对缓解肩背部的酸痛和僵硬有奇效。
远端穴位（在手臂、腿部）
这些穴位虽然离肩部较远,但通过经络与肩部相连，刺激它们同样能起到很好的止痛和疏通作用，方便自己操作。
合谷 (Hé gǔ) - LI4
- 位置：在手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处，当拇指和食指张开，肌肉最高点处。
- 功效：是头面、上肢疾病的“万能穴”，具有很好的镇痛效果，尤其对肩部前侧疼痛有效。
外关 (Wài guān) - SJ5
- 位置：在前臂背侧，腕背横纹上2寸（约两横指），尺骨与桡骨之间，简单说，手腕背向上，从手腕横纹往上量两指宽，两骨头之间的凹陷。
- 功效：是治疗上肢疾病的重要穴位，能通经活络，尤其对肩臂外侧疼痛、活动受限效果好。
条口 (Tiáo kǒu) - ST38
- 位置：在小腿前外侧，犊鼻穴（膝盖眼）下3寸（约四横指），胫骨旁开一横指处。
- 功效：这是一个非常神奇的“远端取穴”治疗肩痛的穴位，对于各种原因引起的肩关节活动受限（特别是抬不起来），按压此穴常能立刻改善。
阳陵泉 (Yáng líng quán) - GB34
- 位置：在小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处，屈膝，找到膝盖外侧的骨头尖（腓骨小头），它前下方有一个凹陷。
- 功效：“筋会阳陵泉”，是全身筋气的汇聚之处，对于肩周炎导致的筋脉拘挛、疼痛和活动不灵活有特效。
特定奇穴
肩痛穴 (Jiān tòng xué)**
- 位置：位于腓骨小头前下方凹陷处（即阳陵泉穴），再往下约1寸的位置。
- 功效：这是一个专门治疗各种肩痛的经验效穴，针刺或按压对缓解急性肩痛效果立竿见影。
如何进行穴位刺激？
- 按压（按揉）：用拇指指腹对准穴位，施加一定的压力，进行有节奏的按揉，每个穴位持续2-3分钟，感觉局部有酸、麻、胀的感觉（得气）为宜，每天可进行2-3次。
- 艾灸：对于寒湿型肩周炎（遇冷疼痛加重），用艾条对准穴位进行温和灸，每个穴位灸10-15分钟，感觉温热舒适即可，注意不要烫伤。
- 刮痧：在肩部局部穴位涂抹刮痧油，用刮痧板从上往下、从内往外轻轻刮拭，至皮肤出现红色或紫色痧点即可。
- 针灸：这是最专业、效果最显著的方法，建议由专业的针灸医师进行操作。
温馨提示
- 双侧同取：治疗时，最好左右两侧的穴位都进行刺激，尤其是远端穴位。
- 配合活动：在进行穴位刺激的同时，轻轻地、有意识地活动患侧肩关节，比如做“爬墙运动”、画圈等，可以更好地松解粘连。
- 坚持是关键：肩周炎的恢复需要一个过程，穴位疗法需要长期坚持才能看到最佳效果。
- 及时就医：如果疼痛剧烈，或自我调理效果不佳，请务必及时咨询专业的中医师或针灸科医生，进行综合治疗，穴位疗法是很好的辅助手段，但不能替代必要的医疗诊断和治疗。
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