如何找准命门穴？关键点在哪？

什么是命门穴？

在开始找之前,我们先简单了解一下它。

• 含义：“命门”意为“生命之门”，它在中医理论中是“元气之根”、“生命活动的根本”，对于人体的生殖、发育、衰老以及各脏腑的功能活动都至关重要。
• 归属：属于督脉上的穴位。
• 功效：补肾壮阳、强腰膝、固精止带，常用于治疗腰痛、遗尿、阳痿、月经不调、虚损腰痛等症。

命门穴的准确定位方法（最核心的部分）

找准命门穴，最常用、最准确的方法是“两髂嵴高点平齐法”,请跟着以下步骤操作：

找到骨性标志——髂嵴

• 什么是髂嵴？ 就是当你叉腰时，双手放在腰侧，能摸到的那块弧形的、最突出的骨头,它构成我们骨盆的上缘。
• 如何找到它？
  1. 请站直或平躺,放松身体。
  2. 将双手掌心放在你的腰两侧，大拇指朝后,四指朝前。
  3. 用大拇指从后向前，沿着你的腰部两侧摸索，你会摸到一条横向的、非常坚硬的骨性突起，这就是髂嵴。
  4. 用力按压，找到这条骨性突起的最高点。

连接两侧髂嵴最高点

• 想象一下，在你的腰部画一条水平线,连接你左右两侧髂嵴的最高点。
• 这条线，在中医上被称为“腰水平线”或“两髂嵴连线”,这是定位命门穴的关键参考线。

找到第四腰椎棘突（命门穴）

• 什么是棘突？ 我们后背脊柱中间能摸到的一排凸起的小骨头,就是棘突。
• 如何找到第四腰椎（L4）？
  1. 从你后正中线（脊柱最中间那条线）与刚才画好的“腰水平线”的交点处开始。
  2. 从这个交点，用你的食指或中指，沿着脊柱中线，向上（向头部方向）数。
  3. 数一下：这个交点本身是第四腰椎（L4）的棘突，再向上摸一个凸起是第三腰椎（L3），再向上一个是第二腰椎（L2）。
  4. 或者，从这个交点，向下（向脚部方向）数，再下一个凸起是第五腰椎（L5）。

连接两侧髂嵴最高点的水平线，与后正中线（脊柱）的交点，就是命门穴所在的位置。

辅助定位法（作为验证）

如果你还是不确定,可以用以下方法来验证：

1. 与肚脐（神阙穴）对应：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 仰卧,放松腹部。
   • 找到你的肚脐眼（神阙穴）。
   • 从肚脐眼，用一根直尺或一根线,水平向后延伸到脊柱后正中线。
   • 这个点，通常就是命门穴的位置。这个方法非常简单实用，可以作为快速定位的参考。

2. 与肾俞穴平齐：

   • 命门穴是督脉上的穴位，它的旁边（旁开1.5寸）是足太阳膀胱经上的肾俞穴。
   • 如果你已经学会了找肾俞穴（命门穴旁开两横指的距离），那么它们就在同一水平线上,这也可以作为一个交叉验证。

找准穴位的实用技巧

1. 放松肌肉：在找穴位前，先做一些轻微的腰部扭转或伸展动作，放松腰背部的肌肉,这样更容易摸到骨骼的轮廓。
2. 使用工具：
   • 圆头笔或牙签：用笔的圆头或牙签的钝头，在疑似区域轻轻按压，感受哪个点的酸、麻、胀感最明显（即“得气”感）,那个点就是穴位。
   • 直尺：对于连接髂嵴最高点和与肚脐对应，直尺是非常好的工具,能确保水平。
3. 寻求帮助：如果自己操作有困难，可以请家人或朋友帮忙定位,从旁观者的角度看会更准确。
4. 触摸感觉：命门穴位于腰椎棘突之下，当你用指腹按压时，能感觉到一个坚硬的骨性凸起,而不是柔软的肌肉组织。

总结与要点回顾

记住这个口诀,就能轻松找到命门穴：

“两髂找高点，水平连一线； 脊柱交点处，命门在中间。”

核心要点：

• 标志物：两侧髂嵴的最高点。
• 方法：连接两点画水平线。
• 交点：水平线与脊柱后正中线的交叉点。
• 验证：可以与肚脐水平对应来确认。

希望这份详细的指南能帮助您轻松、准确地找到命门穴！祝您养生愉快！