以下是几个最常用、最有效的穴位，您可以根据自己的方便程度选择使用。
（图片来源网络，侵删）
首选推荐：足三里
- 位置： 在小腿外侧，膝盖下约四指宽（3寸），胫骨外侧一横指处，您可以坐下来，弯曲膝盖，用掌心盖住膝盖骨，五指朝下，中指指尖所在的、胫骨旁的凹陷处就是。
- 按摩方法： 用拇指指腹用力按压，以感到明显的酸、麻、胀感为佳，每次按压5-10秒，然后松开，重复10-15次，然后换另一条腿。
- 为什么有效： 足三里是“长寿穴”，也是调理肠胃的第一大穴，它能健脾和胃、调中理气，对于各种消化不良、腹胀、腹痛都有很好的效果。
其他有效穴位
中脘穴
- 位置： 位于肚脐正上方大约4寸（约5个手指并拢的宽度）处，在胸骨下端与肚脐连线的中点。
- 按摩方法： 用手掌的根部或掌心，以肚脐为中心，在中脘穴的位置进行顺时针画圈按摩，力度要适中，以腹部感到温热为宜，每次按摩3-5分钟。
- 为什么有效： 中脘穴是胃的“募穴”，是胃气汇聚的地方，直接按摩此处可以促进胃部蠕动，帮助消化，消除胃胀和积食。
天枢穴
- 位置： 肚脐旁开约2寸（约3个手指并拢的宽度）处，左右各有一个。
- 按摩方法： 用食指和中指的指腹，同时按压左右两侧的天枢穴，做小幅度的按揉，每次持续3-5分钟，也可以配合顺时针揉腹。
- 为什么有效： 天枢穴是大肠的“募穴”，是调节肠道功能的重要穴位，它能促进肠道蠕动，帮助排气，缓解肠道胀气。
内关穴
- 位置： 在前臂掌侧，手腕横纹上约2寸（约3个手指并拢的宽度），在两条筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间。
- 按摩方法： 用拇指垂直按压，感到酸胀后持续揉动1-3分钟，然后换另一只手。
- 为什么有效： 内关穴是治疗心、胸、胃疾病的要穴，它能宽胸理气、和胃降逆，对于因情绪紧张、焦虑引起的“功能性腹胀”尤其有效，同时也能缓解恶心、呕吐等伴随症状。
合谷穴
- 位置： 位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 按摩方法： 用另一只手的拇指按压，感到酸胀即可，每次按压1-2分钟。
- 为什么有效： 合谷穴是全身性强效止痛穴，有“面口合谷收”之说，它也能调理肠胃气机，对于缓解腹部胀痛有不错的效果。
配合使用的按摩手法：揉腹
除了按揉单个穴位,配合整个腹部的按摩效果更佳。
- 姿势： 仰卧，双腿弯曲，全身放松。
- 手法： 将手掌搓热，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻画圈按摩。
- 力度： 力度要适中，以腹部感到温暖、舒适为宜，不要过于用力。
- 时间： 每次按摩5-10分钟。
- 原理： 顺时针按摩的方向与结肠的走向一致，可以促进肠道蠕动，帮助排出气体和粪便。
重要提醒
- 饭后不宜立即按摩： 最好在饭后半小时或一小时再进行按摩。
- 孕妇慎用： 特别是合谷穴和三阴交穴，有催产作用，孕妇禁用，其他穴位也需轻柔按摩，最好在医生指导下进行。
- 腹部有伤口或急性炎症时： 不要按摩。
- 及时就医： 如果腹胀持续不缓解，伴有剧烈疼痛、呕吐、发烧、便血等症状，或者怀疑是肠梗阻、阑尾炎等急症，请立即停止按摩并及时就医，不要耽误病情。
希望这些方法能帮助到您！祝您早日康复！
（图片来源网络，侵删）
