下面为您详细介绍几个针对干燥问题的核心穴位,以及按摩方法和日常养生建议。
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核心穴位（重点推荐）
这些穴位组合起来，能从不同层面滋养肺、胃、肾,补充身体流失的津液。
太溪穴 (KIDNEY 3) - 滋阴要穴
- 定位： 在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，坐下或平躺，用手指摸到内踝最高点,其后方的大凹陷就是。
- 功效： 太溪穴是肾经的原穴，是肾中元气经过和留止的地方。肾主水，肾阴是人体一身阴液的根本，刺激太溪穴能滋阴降火、补肾壮水，从根本上改善因肾阴不足导致的口干舌燥、皮肤干燥、咽喉干痛等症状。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉太溪穴，力度由轻到重，以感到酸、麻、胀为度，每次按揉3-5分钟，每天早晚各一次，也可以用艾条温和灸10-15分钟。
照海穴 (KIDNEY 6) - 滋阴利咽
- 定位： 在足内侧，内尖正下方凹陷处，太溪穴直下约1寸（大拇指第一指节的宽度）。
- 功效： 照海穴有滋肾清热、利咽通经的作用，它和太溪穴是“黄金搭档”，一个侧重于补肾水之根，一个侧重于引水上行，滋润咽喉，对于咽干、喉咙痛、声音嘶哑等干燥引起的咽喉不适效果极佳。
- 按摩方法： 拇指指腹按揉，力度适中，每次3-5分钟,每天坚持。
鱼际穴 (LUNG 10) - 润肺利喉
- 定位： 位于手拇指本节（第1掌指关节）后，约在手掌第一掌骨中点，赤白肉际处，简单说，就是手掌大拇指根部,肌肉隆起处的最高点。
- 功效： 鱼际穴是肺经的荥穴，“荥主身热”，它有清肺热、利咽喉的作用，肺主皮毛，开窍于鼻，北京的燥邪最容易首先侵犯肺部，按摩鱼际穴能直接滋润肺系，缓解因肺热引起的咳嗽、痰少、咽干、鼻燥。
- 按摩方法： 用另一只手的拇指指腹按揉，或用指甲轻轻掐按（注意不要弄破皮肤），感到微微疼痛即可，每次3-5分钟,可以双手交替进行。
复溜穴 (KIDNEY 7) - 生津止渴
- 定位： 在小腿内侧，太溪穴直上2寸（约三指宽）,跟腱的前方。
- 功效： 复溜穴，意为“恢复流失的水液”，它是肾经的经穴，擅长补肾益气、温化水湿，对于口干舌燥但不想喝水，或者喝水后不解渴的“津液不布”型干燥有很好的调理作用，它能帮助身体将吸收到的水液转化为津液,输布到全身。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉，力度稍重，以产生酸胀感为度，每次3-5分钟。
辅助穴位
如果干燥症状比较明显,可以配合按摩以下穴位：
- 三阴交穴 (SPLEEN 6)： 位于小腿内侧，足内踝尖上四指宽，胫骨内侧缘后方，这是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾益气、滋补肝肾，帮助身体运化水湿,生成津液。
- 水泉穴 (KIDNEY 5)： 位于足内踝尖与跟腱之间的凹陷直下一寸（约一指宽），是肾经的郄穴，善于清热滋阴、通经活络，对小便不利、口干有奇效。
- 廉泉穴 (REN 23)： 位于颈部，前正中线上，喉结上方，舌骨上缘的凹陷处，可以用拇指或中指指腹轻轻点按，有助于生津利咽,缓解喉咙干痒。
日常养生与按摩建议
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最佳按摩时间：
- 上午7-9点（胃经当令）： 此时按摩可以更好地促进水谷精微的输布,生津养胃。
- 下午5-7点（肾经当令）： 此时按摩肾经穴位,能事半功倍地滋补肾阴。
- 睡前： 按摩有助于放松身心，安神助眠,同时也能在夜间持续调理身体。
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按摩手法：
（图片来源网络，侵删）- 以按揉为主，每个穴位持续3-5分钟。
- 力度要适中，以感觉酸、麻、胀、微痛但能忍受为度。
- 坚持是关键，每天1-2次,持之以恒才能看到效果。
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结合其他方法：
- 多喝温水： 这是最直接、最简单的方法，可以泡一些麦冬、沙参、玉竹、石斛、胖大海等滋阴润燥的中药茶。
- 使用加湿器： 在办公室和家里使用加湿器，增加空气湿度,直接缓解皮肤和呼吸道的干燥。
- 饮食调理： 多吃梨、银耳、百合、蜂蜜、山药、白萝卜、芝麻、核桃等滋阴润肺的食物，少吃辛辣、油炸、烧烤等容易“上火”的食物。
- 护肤保湿： 使用温和的保湿护肤品,尤其是洗澡后要及时涂抹身体乳。
- 注意通风： 在天气好的时候适当开窗通风，保持室内空气流通,但避免在干燥的午后或大风天长时间开窗。
针对北京的干燥，您可以每天花上15-20分钟，重点按揉 太溪穴、照海穴、鱼际穴 这三个“黄金组合”，再辅以 复溜穴，配合多喝水、食疗和加湿器，内外兼修，就能有效对抗干燥带来的不适,让身体保持水润和舒适。
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