在开始按摩之前,请务必明确以下几点：
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- 首要原则：看牙医！ 首先要去医院口腔科或牙周科检查，明确牙龈萎缩的根本原因，并进行针对性的治疗（如洗牙、刮治等）。
- 辅助作用： 穴位按摩是辅助手段，目的是改善牙龈局部的血液供应和营养，帮助缓解炎症,但不能逆转已经萎缩的牙龈组织。
- 轻柔操作： 按摩时手法一定要轻柔,避免用力过猛造成二次伤害。
以下是几个与口腔健康、牙龈保健相关的穴位,您可以尝试进行按摩：
面部口腔附近穴位（直接作用于牙龈区域）
这些穴位可以直接刺激牙龈周围的经络和气血。
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迎香穴
- 位置： 在鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中。
- 按摩方法： 用食指指腹按揉迎香穴，每次1-3分钟，感到局部有酸胀感为宜，此穴能改善面部血液循环,对改善上颌牙龈的健康有帮助。
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地仓穴
（图片来源网络，侵删）- 位置： 在面部，口角旁约0.4寸（约一横指）,上直对瞳孔。
- 按摩方法： 用食指或中指指腹按揉地仓穴，每次1-2分钟，此穴是足阳明胃经上的穴位，胃经循行经过牙龈，按摩此穴有助于调理脾胃,改善牙龈营养。
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颊车穴
- 位置： 在面颊部，下颌角前上方约一横指（中指），当咀嚼时咬肌隆起,按之凹陷处。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉或用指关节轻轻叩击颊车穴，每次1-3分钟，此穴能有效缓解牙痛、改善下颌牙龈的血液循环。
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下关穴
- 位置： 在耳前方,当颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处。
- 按摩方法： 用中指指腹垂直按压下关穴，每次1-2分钟，此穴是治疗牙痛的要穴,对改善下颌牙龈健康有益。
手部反射区（间接调理全身）
中医认为，手部是人体的缩影，反射着全身各个器官的健康状况，按摩手部的口腔、牙反射区,可以间接调理相关脏腑功能。
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拇指上的“牙”反射区
（图片来源网络，侵删）- 位置： 在拇指的指腹,第一指关节的侧面区域。
- 按摩方法： 用另一只手的拇指和食指捏住按摩手的拇指，用拇指指腹在“牙”反射区上轻轻按揉或推按，每次3-5分钟。
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合谷穴
- 位置： 位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 按摩方法： 用拇指对侧手的拇指按揉合谷穴，感到明显酸胀感，每次1-3分钟，合谷穴是全身著名的“止痛要穴”，也是治疗头面部疾病的要穴,能帮助缓解牙龈肿痛和炎症。
足部反射区（从足部调理）
足部反射区同样对应着全身器官。
- 足部“上颌”和“下颌”反射区
- 位置： 位于双脚脚趾的底部，大拇趾趾腹的中央区域是上颌反射区,大拇趾趾腹的外侧边缘是下颌反射区。
- 按摩方法： 用拇指指腹或按摩棒，在反射区上定点按压或画圈按揉，每次每个区域2-3分钟，这个方法对牙痛、牙龈问题有很好的缓解作用。
按摩注意事项与日常护理建议
- 清洁第一： 按摩前请务必洗净双手和面部。
- 力度适中： 感到酸、麻、胀即可,切忌暴力按压。
- 贵在坚持： 每天早晚各做一次,长期坚持才能看到效果。
- 正确刷牙： 这是预防牙龈萎缩最关键的一步！使用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法（水平颤动法），每次刷牙至少2分钟，并配合使用牙线或牙缝刷,彻底清洁牙缝。
- 调整饮食： 多吃富含维生素C和维生素K的食物（如橙子、猕猴桃、西兰花、菠菜等），它们对牙龈健康至关重要，避免过冷、过热、辛辣刺激的食物。
- 定期检查： 每年至少进行1-2次口腔检查和洁牙（洗牙），这是预防和治疗牙周病、防止牙龈萎缩加重的基础。
牙龈萎缩的按摩保健，应将专业治疗放在首位，然后配合面部穴位按摩（如迎香、颊车）、手部反射区按摩（如牙反射区、合谷穴）和足部反射区按摩（上下颌反射区）作为日常辅助，务必养成正确的口腔卫生习惯,这样才能从根本上维护牙龈健康。
