背后按摩穴位高清图片，关键穴位位置在哪？

背部按摩穴位总览

背部是人体“督脉”和“足太阳膀胱经”循行的主要区域，按摩这些穴位对全身健康都有益处，主要分为三大区域：背部中线（督脉）、背部两侧（膀胱经第一侧线）、背部外侧（膀胱经第二侧线）。

第一部分：背部中线（督脉）穴位

督脉被称为“阳脉之海”,总督一身之阳气。

大椎穴 (Dàzhuī - GV14)

• 定位：低头时，颈后最凸起的那块骨头（第7颈椎棘突）下方的凹陷处。
• 主治：热病、感冒、咳嗽、气喘、颈椎病、后颈疼痛、癫痫、小儿惊风，是人体非常重要的“清热要穴”。
• 按摩方法：用中指或拇指指腹按揉，力度以感到酸胀为宜，每次按揉2-3分钟。

至阳穴 (Zhìyáng - GV9)

• 定位：在后背正中线上，与两侧肩胛骨下角连线的中点处（约在第7胸椎棘突下）。
• 主治：胸胁胀满、黄疸、咳嗽、气喘、背痛。
• 按摩方法：双手交叉，用掌根按揉此穴,或用拇指指腹垂直按压。

命门穴 (Mìngmén - GV4)

• 定位：在腰部，后正中线上，与肚脐（神阙穴）相对的位置（约在第2腰椎棘突下）。
• 主治：腰痛、腰膝酸软、遗尿、阳痿、月经不调、小腹冷痛，被誉为“人体生命之门”,是强腰补肾的第一要穴。
• 按摩方法：用拇指或掌根按揉,可配合艾灸效果更佳。

第二部分：背部两侧（足太阳膀胱经第一侧线）

这是背部穴位最密集的区域，左右各一条，距离后正中线旁开1.5寸（约2横指宽）。

风门穴 (Fēngmén - BL12)

• 定位：在第2胸椎棘突下，旁开1.5寸，简单找法：大椎穴往下数2个椎骨（即第2胸椎）,其下方的凹陷旁开2横指处。
• 主治：感冒、头痛、颈项强痛、肩背痛，是“风邪”出入的门户,是预防和治疗感冒的要穴。
• 按摩方法：用拇指按揉，力度稍重,感觉局部酸胀为佳。

肺俞穴 (Fèishū - BL13)

• 定位：在第3胸椎棘突下，旁开1.5寸,风门穴再往下数1个椎骨即是。
• 主治：咳嗽、气喘、鼻塞、皮肤瘙痒、背部酸痛，是肺脏之气输注于背部的部位,对呼吸系统问题效果显著。
• 按摩方法：用拇指或食指、中指指腹按揉。

心俞穴 (Xīnshū - BL15)

• 定位：在第5胸椎棘突下，旁开1.5寸，平双肩胛骨下角连线的是第7胸椎，往上数2个椎骨（第5胸椎）即可。
• 主治：心悸、失眠、健忘、心痛、胸闷，是心脏之气输注于背部的部位,对安神定志有奇效。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度要轻柔，每次2-3分钟。

肝俞穴 (Gānshū - BL18)

• 定位：在第9胸椎棘突下，旁开1.5寸，心俞穴往下数4个椎骨（第9胸椎）。
• 主治：胁痛、黄疸、目赤、夜盲、背痛、情绪抑郁,对肝脏功能调理和眼部保健有重要作用。
• 按摩方法：用拇指按揉,可配合深呼吸。

脾俞穴 (Píshū - BL20)

• 定位：在第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，与肚脐同一水平线的后正中点是第2腰椎（命门穴），往上数3个椎骨（第11胸椎）。
• 主治：腹胀、腹泻、呕吐、水肿、消化不良、乏力,是脾胃功能的重要反应点。
• 按摩方法：用拇指或掌根按揉,力度适中。

肾俞穴 (Shènshū - BL23)

• 定位：在第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，与命门穴在同一水平线,旁开2横指。
• 主治：腰膝酸软、耳鸣、遗精、阳痿、月经不调、水肿，是肾脏之气输注于背部的部位，与命门穴配合按摩,是补肾的黄金搭档。
• 按摩方法：用双手拇指同时按揉，或用掌心拍打、摩擦。

第三部分：肩部及腰骶部重点穴位

肩井穴 (Jiānjǐng - GB21)

• 定位：在大椎穴与肩峰端连线的中点上，简单找法：坐姿，一手搭对侧肩,中指指腹所在的位置即是。
• 主治：颈项强痛、肩背疼痛、手臂不举、乳痈（乳腺炎），是治疗肩颈问题的“特效穴”。
• 按摩方法：用中指指腹按揉，注意此穴下方有重要血管，力度不宜过大,以感觉酸胀为度。

环跳穴 (Huántiào - GB30)

• 定位：侧卧屈腿，在股骨大转子最凸点与骶管裂孔（尾骨尖上方的凹陷）连线的外1/3与中1/3的交点处。
• 主治：腰胯疼痛、下肢痿痹、半身不遂，是治疗坐骨神经痛、腰腿痛的必选穴位。
• 按摩方法：用拇指或肘尖点按，力度可稍重,以能耐受为度。

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温馨提示

1. 力度适中：按摩时以感觉酸、麻、胀为宜,切忌暴力。
2. 找准位置：可以先用手指找到骨性标志（如棘突）,再旁开相应距离。
3. 循序渐进：初次按摩者，时间不宜过长，每个穴位1-2分钟即可。
4. 特殊人群：孕妇、皮肤破损者、有严重骨质疏松或骨折者，以及不明原因的急性疼痛患者,请先咨询医生或专业理疗师。
5. 持之以恒：按摩养生贵在坚持,长期规律按摩效果更佳。

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