肩周炎按摩按哪穴位最有效？

下面为您详细介绍几个对肩周炎特别有效的穴位,以及如何进行按摩。

核心穴位推荐（肩部周围）

这些穴位通常位于肩关节附近，是治疗肩周炎的“主力军”。

肩髃穴 (Jiān yōo) - 肩关节的“总开关”

• 定位：手臂平举，当肩峰关节（肩膀最外侧的骨头高点）前下方凹陷处。
• 功效：这是治疗肩臂疼痛的首选穴位，能通经活络，疏散邪热,尤其对抬肩困难效果显著。
• 按摩方法：用对侧拇指的指腹，垂直按压穴位，力度以感到酸、麻、胀为宜，持续按压1-3分钟，同时可以缓慢地活动肩关节，如做抬、举、后伸等动作。

肩髎穴 (Jiān liáo) - 缓解后伸和抬举疼痛

• 定位：在肩髃穴后方，当臂外展时,肩峰后下方呈现的凹陷处。
• 功效：此穴善于祛风除湿、通利关节,对肩关节后伸和抬举时疼痛加剧的情况特别有效。
• 按摩方法：与肩髃穴相同，用拇指指腹进行按揉，力度适中，每次按揉2-3分钟。

肩贞穴 (Jiān zhēn) - 解决后背和腋下疼痛

• 定位：在肩关节后下方，臂内收时,腋后纹头上1寸处。
• 功效：此穴清热通络，对于肩关节后伸受限、腋下牵扯痛或手臂发麻有很好的缓解作用。
• 按摩方法：由于位置较深，可以用中指或食指指端用力按压，并做小范围的按揉，持续2-3分钟。

天宗穴 (Tiān zōng) - 肩背部的“止痛药”

• 定位：在肩胛骨冈下窝的中央,约与第4胸椎相平。
• 功效：舒筋活络，理气止痛，此穴是治疗肩背酸痛的要穴,能有效缓解肩胛区域的僵硬和疼痛。
• 按摩方法：可用对侧手的手掌或拇指，在肩胛骨中央的凹陷处进行按揉，力度要渗透，感到局部有酸胀感为宜，持续3-5分钟。

远端穴位（远离肩部，但效果显著）

远端穴位通过经络与肩部相连，按摩它们同样能起到疏通经络、缓解疼痛的作用。

阳陵泉穴 (Yáng líng quán) - “筋会”穴，松解粘连的专家

• 定位：在小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷处。
• 功效：这是八会穴中的“筋会”，即全身筋气的汇聚之处，肩周炎的本质是“筋”的病变，按摩此穴对于松解肩关节周围的软组织粘连、恢复关节活动度有奇效。
• 按摩方法：用拇指指腹用力按压，同时配合做肩关节的活动，如缓慢抬高手臂，会感觉效果更佳，每次按揉3-5分钟。

条口穴 (Tiáo kǒu) - 强效止痛，活动关节

• 定位：在小腿前外侧，当犊鼻穴下8寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
• 功效：此穴是治疗肩周炎的经验效穴,有非常好的止痛和改善关节活动度的作用。
• 按摩方法：用拇指尖或指腹进行强刺激，按压时力度要大，最好能产生明显的酸麻感，并持续按揉3-5分钟,同时活动患肩。

简单有效的自我按摩方法

1. 揉按肩周：用健侧手掌托住患侧手肘，用另一只手的手掌或拇指，在患肩周围（特别是上述提到的穴位）进行大面积的按揉,放松紧张的肌肉。
2. 点按穴位：针对上述的肩髃、肩髎、肩贞、天宗等穴位，逐一用拇指进行重点点按，每个穴位持续1-3分钟。
3. 拍打放松：用手掌或拍打棒，从上到下、从内到外轻轻拍打整个肩部及上臂，促进血液循环,进一步放松肌肉。

重要提醒与注意事项

1. 急性期 vs. 慢性期：

   • 急性期（疼痛剧烈）：应以轻柔的按摩为主，如轻揉、抚摩，目的是促进血液循环，缓解疼痛,避免使用重手法以防炎症加重。
   • 慢性期/粘连期（活动受限）：可以适当增加按摩力度，并配合肩关节的被动活动，以松解粘连,恢复功能。

2. 力度适中：按摩的力度以“得气”为准，即感到穴位处有酸、麻、胀、痛的感觉，而不是越痛越好，如果感到剧烈刺痛,请立即减轻力度。

   
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3. 循序渐进：肩周炎的康复是一个长期过程，按摩贵在坚持，每天可进行1-2次,长期坚持效果更佳。

4. 禁忌情况：

   • 肩部有皮肤破损、感染或皮肤病时,禁止按摩。
   • 肩部急性扭伤、骨折或脱位未愈时,不宜按摩。
   • 存在严重的骨质疏松或肿瘤转移时,需在医生指导下进行。

5. 专业医疗：穴位按摩是很好的辅助治疗手段，但不能替代正规的医疗诊断和治疗，如果您的肩周炎症状严重，建议及时就医，结合医生的专业建议（如物理治疗、针灸、药物等）进行综合治疗。

希望这些信息能对您有所帮助！祝您早日康复！