按摩前的准备工作
- 清洁双手：按摩前务必用肥皂或洗手液将双手彻底清洗干净，避免细菌带入眼周。
- 放松心情：找一个安静舒适的环境，闭上眼睛，深呼吸，让全身放松下来。
- 准备介质（可选）：为了减少皮肤摩擦，可以在指尖或眼周涂抹少量眼霜、按摩油或温热的橄榄油，注意：产品需温和无刺激，且避开眼睑内缘。
- 修剪指甲：确保指甲圆润光滑，不要过长或过尖，以免划伤娇嫩的眼周皮肤。
核心穴位定位
在进行按摩前,先准确找到以下几个关键穴位：
（图片来源网络，侵删）
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睛明穴 (Jīngmíng)
- 位置：位于内眼角稍上方凹陷处。
- 取穴：轻轻按压时，会有酸胀感。
- 注意：此穴位非常敏感，按摩时力度一定要轻柔。
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攒竹穴 (Cuánzhú)
- 位置：位于眉头凹陷处，约在眉头内侧边缘，当眉头与内眼角连线的中点。
- 取穴：按压时会有明显的酸胀感。
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鱼腰穴 (Yúyāo)
- 位置：位于瞳孔直上，眉毛的中点。
- 取穴：在眉毛的最高点处。
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丝竹空穴 (Sīzhúkōng)
（图片来源网络，侵删）- 位置：位于眉梢凹陷处。
- 取穴：在眉毛末端，按压时有轻微酸胀感。
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太阳穴 (Tàiyáng)
- 位置：位于眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。
- 取穴：按压时感觉酸胀明显。
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四白穴 (Sìbái)
- 位置：位于眼眶下，瞳孔直下，眶下孔凹陷处。
- 取穴：用食指指腹按在眼眶下缘的骨头边缘，会有酸胀感。
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承泣穴 (Chéngqì)
- 位置：位于瞳孔直下，眼球与眶下缘之间。
- 注意：这个穴位在眼球上，非专业人员不建议按压，以免损伤眼球，我们主要按摩其周围的区域。
详细按摩步骤
整个过程建议在5-10分钟内完成，动作要轻柔、缓慢。
（图片来源网络，侵删）
第一步：热敷放松（1-2分钟）
用温热的毛巾（约40-45℃，不烫手即可）敷在闭着的眼睛上，持续30秒到1分钟，重复2-3次，这可以促进眼周血液循环，放松肌肉，为后续按摩做准备。
第二步：按揉睛明穴（1分钟）
- 用双手的食指指腹,轻轻按在内眼角的睛明穴上。
- 先向下按压,然后轻轻揉动，力度以感觉轻微酸胀为宜。
- 注意：不要在眼球上用力揉搓，也不要使用指甲掐。
- 重复按揉20-30次。
第三步：刮按眉周穴位（2分钟）
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刮攒竹穴至丝竹空穴：
- 将双手食指和中指并拢,用指腹的侧面。
- 从攒竹穴（眉头）开始，沿着眉毛的上缘，缓慢、平稳地刮向丝竹空穴（眉梢）。
- 重复刮10-15次，力度适中，能感觉到眉部的轻微牵拉感即可。
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点按鱼腰穴：
- 用食指或中指指腹,找到眉毛中点的鱼腰穴。
- 轻轻按压并做小范围的揉动,持续10-15秒。
第四步：按压眼眶（2分钟）
这个动作可以帮助放松眼轮匝肌,缓解眼疲劳。
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按压上眼眶：
- 用双手食指指腹,从内眼角开始，沿着眉毛下缘的凹陷处，向外缓慢按压至太阳穴。
- 每按到一个点（如攒竹、鱼腰）都稍作停留，感受酸胀感。
- 重复5-8次。
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按压下眼眶：
- 用双手中指指腹,从内眼角下方开始，沿着四白穴所在的下眼眶凹陷处，向外缓慢按压至太阳穴。
- 同样,在每个点稍作停留。
- 重复5-8次。
第五步：按揉太阳穴（1分钟）
- 用双手的拇指或食指指腹,按在两侧的太阳穴上。
- 以顺时针方向轻轻画圈揉动,感觉穴位周围的肌肉放松。
- 持续揉动30-40秒。
第六步：轻抚眼周（结束动作）
- 用双手的指尖或手掌,轻轻地在眼周皮肤上从内向外、从上到下进行轻柔的抚平，帮助按摩后的皮肤放松，并促进吸收。
重要注意事项
- 力度是关键：眼周皮肤是全身最薄的部位之一，血管和神经丰富，切忌用力过猛，感觉“酸胀”即可，如果感到“刺痛”或“疼痛”，说明力度过大。
- 禁忌症：
- 眼部有急性炎症（如麦粒肿、结膜炎、角膜炎）时，绝对不要按摩，以免加重炎症。
- 刚做完眼部手术或眼部有伤口时，请遵医嘱。
- 有严重青光眼、视网膜脱落等眼疾的患者，请先咨询医生。
- 不要使用蛮力：不要用指关节或指甲去按压，也不要在眼球上施加压力。
- 频率适中：每天按摩1-2次即可，过度按摩可能导致皮肤松弛或出现细纹。
- 效果是辅助：眼部按摩是缓解疲劳的保健方法，不能替代药物治疗，如果长期视力模糊、眼痛等症状，请及时就医。
通过以上步骤,您就可以在家中进行一次安全有效的眼部穴位按摩了，坚持下去，相信会对您的眼部健康大有裨益。
