眼周核心缓解疲劳穴位（“四明穴”）
这四个穴位是中医眼科治疗眼疾的“四大金刚”，对缓解眼疲劳、视力模糊、眼睛干涩有奇效。
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攒竹穴 (Cuánzhú Xué)
- 位置：位于眉头，也就是眉毛内侧的边缘，在眼眶的凹陷处。
- 功效：疏风清热，通络明目，能有效缓解眼睛胀痛、视物模糊、眼睑跳动。
- 按摩方法：用双手的拇指指腹，轻轻按揉眉头凹陷处，力度以感觉酸胀为宜，每次按揉30-50次，或者持续1-2分钟。
鱼腰穴 (Yúyāo Xué)
- 位置：位于眉毛的正中心，也就是瞳孔直上，眉毛的最高点。
- 功效：疏风镇惊，明目止痛，对缓解前额头痛、眼睑下垂、眼睛疲劳有很好的效果。
- 按摩方法：用中指或食指指腹，垂直按压眉毛中点，可以轻轻画圈按揉，同样感到酸胀即可，持续1-2分钟。
丝竹空穴 (Sīzhúkōng Xué)
- 位置：位于眉梢的凹陷处，也就是眉毛末端与外眼角之间的缝隙中。
- 功效：清热明目，安神止痛，常用于治疗偏头痛、目赤肿痛、眼睛疲劳。
- 按摩方法：用中指指腹，按压眉梢的凹陷处，轻轻按揉或点压，力度适中，持续1-2分钟。
瞳子髎穴 (Tóngzǐliáo Xué)
- 位置：位于外眼角外侧约0.5寸的凹陷处，当你眼睛平视时，按压这个凹陷处会有明显的酸胀感。
- 功效：平肝熄风，明目退翳，对缓解眼睛红肿、迎风流泪、眼疲劳、头痛有显著效果。
- 按摩方法：用双手的拇指或食指指腹，轻轻按揉外眼角外侧的凹陷处，可以配合轻轻转动眼球，效果更佳，持续1-2分钟。
远端辅助穴位（配合眼周穴位，效果加倍）
除了眼周的“四明穴”，身体其他部位的穴位也能帮助缓解眼疲劳，通过经络与眼睛相连。
风池穴 (Fēngchí Xué)
- 位置：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。
- 功效：这是头部气血的重要通道，能疏风清热，醒脑明目，按压风池穴能迅速缓解因长时间用脑和用眼引起的头痛、头晕和眼疲劳。
- 按摩方法：双手十指交叉，放在后脑勺，用拇指的指腹按揉风池穴，力度可以稍大，以感到明显的酸胀并向头顶或前额放射为宜，每次按揉2-3分钟。
合谷穴 (Hégǔ Xué)
- 位置：位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效：这是人体重要的养生大穴，被称为“万能穴”，它能疏风解表，通络止痛，按压合谷穴对缓解面部和头部的各种不适，包括眼疲劳、头痛都有很好的效果。
- 按摩方法：用一只手的拇指按压另一只手的合谷穴，进行按揉，力度以感到明显酸胀为宜，每侧1-2分钟。
太阳穴 (Tàiyáng Xué)
- 位置：位于眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。
- 功效：缓解头痛、头晕、目赤肿痛，是缓解眼部疲劳和紧张的经典穴位。
- 按摩方法：用中指指腹，轻轻按揉太阳穴，可以顺时针或逆时针画圈，力度要轻柔，避免过度按压。
简单有效的眼周按摩操
将以上穴位结合起来,可以形成一套简单易行的眼保健操：
- 准备：闭上眼睛，放松身心，可以轻轻搓热双手手掌，然后用温热的掌心轻轻覆盖在眼睛上，停留30秒，让眼睛得到放松和滋养。
- 按揉攒竹穴：用拇指按揉眉头，各30次。
- 按揉鱼腰穴：用中指按揉眉中，各30次。
- 按揉丝竹空穴和瞳子髎穴：用指腹按揉眉梢和外眼角凹陷处，各30次。
- 轮刮眼眶：双手拇指弯曲，用指关节的侧面，从内眼角开始，沿着上眼眶刮到外眼角，再沿着下眼眶刮回内眼角，重复10-20次。
- 按揉风池穴：双手按揉后颈的风池穴，2分钟。
- 按揉合谷穴：按揉双手的合谷穴，各1分钟。
重要注意事项
- 手法要轻柔：眼睛周围的皮肤和肌肉非常娇嫩，按摩时一定要轻柔，切忌使用蛮力，以免损伤眼球或皮肤。
- 保持手部清洁：按摩前请务必洗手，避免细菌感染眼睛。
- 禁忌情况：如果眼睛有急性炎症（如结膜炎、麦粒肿）、眼部有外伤或刚做完眼部手术，请不要按摩。
- 不是万能药：穴位按摩是缓解视疲劳的有效辅助方法，但不能替代专业的医疗诊断和治疗，如果视力问题持续或加重，请及时就医。
- 劳逸结合：最根本的缓解眼疲劳的方法是让眼睛得到充分休息，建议每用眼40-50分钟，就休息5-10分钟，可以远眺窗外绿色植物，或闭目养神。
希望这些信息能帮助您有效缓解眼睛疲劳,拥有明亮的双眼！
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