抽筋按压穴位有哪些？

按压“阿是穴”和循经取穴

1. 阿是穴：这是最直接有效的方法，阿是穴也叫“天应穴”，就是疼痛、痉挛最明显的那一个点，直接用力按压这个点,通常能最快地缓解痉挛。
2. 循经取穴：根据抽筋发生的部位，找到其所属经络上的特定穴位进行按压，中医认为“经络不通则痛”，按压穴位可以疏通经络，行气活血,从而缓解痉挛。

不同部位抽筋的穴位按压方法

小腿抽筋（最常见）

这是最典型的抽筋,多发生在夜间或运动后。

• 主要穴位：承山穴

  • 位置：小腿后面，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下方出现的尖角凹陷处，简单说，就是小腿肚子下方、人字纹的正中间。
  • 按压方法：用大拇指的指腹，用力深按承山穴，有明显的酸胀感为宜，持续按压1-3分钟，同时可以配合缓慢地伸直和勾起脚尖（做踝泵运动），效果更佳，如果一侧不缓解,可以换另一侧按压。

• 辅助穴位：委中穴

  • 位置：腘横纹中点,也就是膝盖后面正中的凹陷处。
  • 按压方法：用拇指或食指指腹用力按压，同样感到酸胀即可，此穴是膀胱经上的重要穴位,善治腰背腿痛。

• 紧急处理：

  1. 立即伸直抽筋的腿，脚尖用力向上勾（指向自己）。
  2. 用大拇指猛力按压承山穴,保持用力直到痉挛缓解。

脚底抽筋

• 主要穴位：涌泉穴
  • 位置：足底前部凹陷处，当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，简单说，就是脚底前1/3的凹陷中。
  • 按压方法：用拇指指腹或用拳头稍硬的部位（如食指的第二个关节）顶住涌泉穴，进行有节奏地按压或按揉，此穴是肾经的源头，能滋阴潜阳,缓解足部痉挛。

大腿抽筋

• 主要穴位：血海穴

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 位置：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，股四头肌内侧头的隆起处，简单说，就是屈膝时,膝盖骨内侧上方约三指宽处的肌肉隆起处。
  • 按压方法：用拇指指腹用力按压，感到酸胀，此穴是脾经的要穴，能活血化瘀，疏通经络,对大腿内侧的痉挛效果很好。

• 辅助穴位：承扶穴

  • 位置：大腿后面,臀下横纹的中点。
  • 按压方法：用拇指或肘尖进行深压，力度要大，因为此处肌肉丰厚,对于大腿后侧的腘绳肌痉挛特别有效。

手部抽筋

• 主要穴位：合谷穴

  • 位置：手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处。
  • 按压方法：用另一只手的拇指按压，向第二掌骨方向用力按压，合谷穴是全身性强效止痛穴,能缓解手部及前臂的痉挛。

• 辅助穴位：后溪穴

  • 位置：在手掌尺侧，微握拳,当第5指掌关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处。
  • 按压方法：用拇指按揉，此穴是小肠经上的穴位，能通经活络,缓解手部小肌肉的痉挛。

脚趾抽筋

• 主要穴位：太冲穴
  • 位置：在足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处，简单说，就是大脚趾和二脚趾之间,往上推有一个凹陷。
  • 按压方法：用拇指指腹向脚背方向用力按压，此穴是肝经的原穴，能疏肝理气,缓解因肝血不足或气滞血瘀引起的脚部痉挛。

按压穴位的通用技巧

1. 找准位置：穴位找不准，效果会大打折扣,可以提前在自己身上标记好常用穴位的位置。
2. 力度要足：按压需要有一定的力度，以产生明显的“酸、麻、胀、痛”感（得气感）为佳,但也要以能忍受为度。
3. 持续按压：每个穴位持续按压1-3分钟，或者采用“按10秒，松5秒”的间歇按压法,直到痉挛缓解。
4. 配合呼吸：按压时深长而缓慢地呼吸，不要憋气，有助于放松肌肉,增强效果。
5. 从轻到重：如果疼痛剧烈，可以先轻柔地按揉，找到酸胀点后,再逐渐增加力度。

重要提示

• 及时就医：如果抽筋非常频繁、持续时间很长、自行按压无法缓解，或者伴有肌肉肿胀、皮肤变色、无力等症状，请务必及时就医，排除潜在的健康问题（如电解质紊乱、血管疾病、神经系统问题等）。
• 预防胜于治疗：
  • 补充水分和电解质：运动前后或大量出汗后，及时补充水分和富含钾、钙、镁的食物（如香蕉、牛奶、坚果）。
  • 注意保暖：避免肌肉受凉。
  • 运动前充分热身：运动前进行5-10分钟的动态拉伸。
  • 避免过度疲劳：保证充足的休息。

希望这些信息能帮助您在抽筋时快速找到缓解方法！