按摩的原则是“温肺散寒、宣肺止咳”，以下为您推荐几个最常用、最有效的穴位,并附上详细的按摩方法和说明。
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核心推荐穴位
肺俞穴 (Fèi Shū) - 止咳化痰第一要穴
- 位置：在背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指宽）。
- 简易找法：低头时，脖子后面最突出的骨头是第7颈椎，往上数3个椎骨（就是第3胸椎）,再往左右两边量两横指就是。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹或食指、中指指腹,按在肺俞穴上。
- 用力按揉，以感到局部有明显的酸、麻、胀感为宜。
- 方向：向外、向上按揉,有助于将寒气驱散出去。
- 力度：由轻到重，持续按揉3-5分钟。
- 功效：肺俞是肺的背俞穴，是肺脏之气输注于背部的部位，直接调理肺脏功能，是治疗所有肺部疾病的要穴，尤其对止咳、化痰、平喘有奇效。
风门穴 (Fēng Mén) - 驱散风寒的门户
- 位置：在背部，第2胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指宽）,就在肺俞穴的上一节椎骨。
- 简易找法：从第7颈椎往上数2个椎骨（第2胸椎）,再往左右两边量两横指。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹按在风门穴上。
- 采用按揉法或点按法，力度可以稍重,感觉酸胀感向四周扩散最好。
- 持续按揉2-3分钟。
- 功效：“风门”即“风之门户”，是风邪侵入人体的主要通道，按摩此穴能疏散风邪、宣通肺气，对感冒、咳嗽、鼻塞等风寒症状效果显著。
列缺穴 (Liè Quē) - 头项寻列缺
- 位置：在手腕部，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸（约两横指），简单说就是两手虎口自然交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处就是。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹按在列缺穴上。
- 进行掐按或按揉,力度以能耐受为度。
- 可配合做左右旋转手腕的动作,以增强刺激感。
- 每侧按揉1-2分钟,双手交替进行。
- 功效：列缺是肺经的络穴，能同时治疗肺经和大肠经的疾病，它不仅能有效止咳，还能缓解感冒引起的头痛、颈项僵硬等症状。
合谷穴 (Hé Gǔ) - 万能止痛穴
- 位置：在手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹垂直按在合谷穴上。
- 进行按揉，力度要大,感觉酸胀感传到整个手掌甚至手臂效果更好。
- 每侧按揉2-3分钟。
- 功效：合谷穴是大肠经的原穴，有很好的疏风解表、通络止痛作用，它能帮助驱散风寒，缓解因感冒引起的头痛、发热,并能辅助治疗咳嗽。
辅助穴位
- 天突穴 (Tiān Tū)：位于颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央，用中指指腹向下按揉，能缓解咽喉不适和咳嗽,感觉痰液更容易咳出。
- 膻中穴 (Dàn Zhōng)：位于胸部，两乳头连线的中点，用掌心或指腹按揉，能宽胸理气、止咳化痰，对胸闷、气短有很好的效果。
按摩手法总结与注意事项
- 顺序：建议先按摩背部的肺俞穴和风门穴，再按摩手部的列缺穴和合谷穴，背部穴位可以请家人帮忙,效果更好。
- 力度：要由轻到重，以穴位处产生明显的酸、麻、胀感（得气感）为佳。
- 时间：每个穴位按摩2-5分钟即可,不必过长。
- 介质：如果皮肤干燥，可以涂抹少量润肤油,避免擦伤皮肤。
- 时机：可以在早晚各进行一次，尤其是在睡前按摩，有助于安神止咳,提高睡眠质量。
- 重要提示：
- 区分寒热：此方法仅适用于风寒咳嗽，如果是风热咳嗽（症状：痰黄黏稠、口干咽痛、发热不怕冷等），则不宜按摩这些穴位,甚至可能加重病情。
- 及时就医：如果咳嗽症状严重、持续不愈，或伴有高烧、呼吸困难等情况，请务必及时就医,不要仅依赖按摩。
- 保暖：按摩的同时，一定要注意保暖，尤其是背部和颈部,避免再次受寒。
希望这些信息能帮助到您！祝您早日康复！
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