核心保健穴位（必按）
这些穴位是调理脾胃的“主力军”,日常保健重点按摩它们即可。
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足三里 (Zusanli - ST36)
- 定位：在小腿前外侧，当犊鼻穴（膝盖外侧凹陷处）下3寸（约4指宽）,胫骨旁开1横指处。
- 功效：这是“第一保健要穴”，被誉为“长寿穴”，它能健脾和胃、调理气血、增强免疫力，对于食欲不振、消化不良、腹胀、腹泻、乏力、胃痛等脾胃问题都有很好的改善作用。
- 按摩方法：
- 按揉：用拇指指腹用力按揉，感到酸、麻、胀为宜。
- 艾灸：用艾条悬灸，感觉温热舒适即可，每次10-15分钟，艾灸效果更佳,尤其适合虚寒体质。
中脘穴 (Zhongwan - CV12)
- 定位：在上腹部，前正中线上，肚脐（神阙穴）正上方4寸（约5指宽）处。
- 功效：这是胃的“募穴”，是胃气汇聚的地方，主要功效是和胃健脾、降逆利水，对于胃痛、腹胀、反酸、呕吐、食欲不振等胃部不适有立竿见影的效果。
- 按摩方法：
- 揉摩：手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针方向在腹部画圈，重点在中脘穴区域，力度要轻柔，每次5-10分钟。
- 点按：用中指指腹用力点按，持续1-3分钟,感到局部有温热感为佳。
关元穴 (Guanyuan - CV4)
- 定位：在下腹部，前正中线上，肚脐正下方3寸（约4指宽）处。
- 功效：虽然是任脉穴位，但它与足三里、中脘配合，有“培元固本、补益下焦”之功，脾胃虚弱日久，会损伤“元气”，关元穴能补充身体的“根本能量”，增强运化功能，对腹泻、腹痛、身体乏力有很好的效果。
- 按摩方法：
- 艾灸：这是关元穴最主要、最有效的方法，用艾条悬灸，每次10-15分钟，能温暖下焦,培补元气。
- 揉按：用手掌或指腹轻轻揉按，每次3-5分钟。
辅助保健穴位（按需选择）
根据您的具体症状,可以搭配按摩以下穴位。
三阴交 (Sanyinjiao - SP6)
- 定位：在小腿内侧，内踝尖上3寸（约4指宽）,胫骨内侧缘后方。
- 功效：这是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾益气、调补肝肾，对于脾胃虚弱导致的月经不调、白带过多、失眠、消化不良等都有很好的调理作用。
- 注意：孕妇禁用此穴。
- 按摩方法：拇指按揉，感到酸胀感，每次3-5分钟。
太白穴 (Taibai - SP3)
- 定位：在足内侧，第一跖趾关节后方，赤白肉际处（即大脚趾根部凸起的骨头后方，脚背和脚底交界处）。
- 功效：这是脾经的原穴，是“健脾补虚”的要穴，对于脾虚引起的食欲不振、腹胀、大便溏薄、身体沉重等问题效果显著。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，以感到明显酸痛为度，每次2-3分钟。
公孙穴 (Gongsun - SP4)
- 定位：在足内侧，第一跖骨基底部的下方,赤白肉际处。
- 功效：脾经络穴，与胃心的联络点，主要功效是健脾和胃、消除痞满，对胃痛、呕吐、腹泻、心烦失眠等有很好的缓解作用，尤其擅长解决“心胃不和”的问题。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，每次3-5分钟。
日常保健按摩建议
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最佳时间：
- 早晨7-9点：此时气血流注于胃经,此时按摩效果最好。
- 晚上9-11点：此时气血流注于三焦经，按摩有助于消化吸收,安神助眠。
- 饭后半小时内不宜按摩,以免影响消化。
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按摩手法：
- 力度：以感觉酸、麻、胀、微痛为宜，切忌用蛮力,以免损伤皮肤和组织。
- 顺序：可以先按揉腹部穴位（如中脘），再按揉下肢穴位（如足三里、三阴交）。
- 时长：每个穴位按揉3-5分钟，或左右脚各按揉100-200次。
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配合艾灸：对于虚寒体质（怕冷、手脚冰凉、喜热饮）的人，艾灸的效果远胜于单纯按摩，可以每周艾灸2-3次，重点艾灸足三里、中脘、关元。
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重要提醒
- 穴位是辅助：穴位按摩是很好的保健方法，但不能替代正规医疗，如果脾胃症状严重或持续不缓解,请务必及时就医。
- 贵在坚持：保健按摩需要长期坚持才能看到效果，建议每天花10-15分钟进行。
- 生活方式：按摩的同时，务必配合健康的生活方式，如饮食规律、清淡易消化、避免生冷油腻、规律作息、适度运动,这样才能从根本上调理好脾胃。
希望这些信息能对您有所帮助！祝您脾胃康健！
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