眼部穴位按摩手法视频，正确手法是什么？

第一部分：眼部穴位按摩的准备工作与核心原则

在开始按摩前，请务必了解以下几点,以确保安全和效果：

1. 清洁双手： 用洗手液彻底清洗双手,避免细菌感染眼睛。
2. 放松身心： 找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，深呼吸,让全身放松下来。
3. 修剪指甲： 一定要将指甲剪短并磨光滑,避免划伤娇嫩的眼周皮肤。
4. 使用介质： 为了减少摩擦和促进吸收，可以在指腹上涂抹少量眼部专用按摩膏、温和的眼霜、或者润肤露，切忌使用过于油腻的产品,以免长脂肪粒。
5. 力度适中： 眼周皮肤非常脆弱，按摩时力度一定要轻柔、缓慢，以感觉酸胀、不疼痛为准,绝对不要用力按压或拉扯皮肤。
6. 禁忌人群： 如果您患有眼部急性炎症（如结膜炎、麦粒肿）、眼部手术恢复期、严重眼底疾病,请勿进行按摩。

第二部分：核心穴位定位与按摩手法（图文详解）

以下是几个最关键的眼部穴位，按摩它们可以有效缓解视疲劳、干涩和黑眼圈。

睛明 (Jīngmíng) - 缓解眼部疲劳、干涩

• 定位： 位于内眼角,鼻梁与眼角的凹陷处。
• 按摩手法：
  1. 用双手的食指指腹,轻轻按压在睛明穴上。
  2. 按揉法： 施加轻微压力，顺时针按揉10圈，再逆时针按揉10圈，动作要慢,感觉穴位处有酸胀感即可。
  3. 点按法： 按揉后，用指腹垂直向下点按10-15次，每次停留1-2秒。

攒竹 (Cuánzhú) - 缓解眼睛胀痛、头痛

• 定位： 位于眉头，眉毛内侧边缘的凹陷处,也就是眉头起点。
• 按摩手法：
  1. 用双手的拇指指腹,轻轻按在攒竹穴上。
  2. 用指腹进行按揉，力度由轻到重，感到酸胀为宜，同样顺时针、逆时针各10圈。
  3. 也可以用指腹从眉头向眉梢轻轻推拉,有助于放松眉部肌肉。

太阳穴 (Tàiyáng) - 缓解头痛、眼疲劳

• 定位： 位于眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
• 按摩手法：
  1. 用双手的食指、中指或无名指指腹,按在太阳穴上。
  2. 进行环形打圈按摩，力度适中，感觉局部放松即可，顺时针、逆时针各10-15圈。
  3. 按摩太阳穴时，可以闭目养神,效果更佳。

四白 (Sìbái) - 缓解眼睛酸胀、黑眼圈

• 定位： 找到瞳孔，直视前方时，瞳孔正下方，眼眶下缘凹陷处，约在眼眶下1/3处。
• 按摩手法：
  1. 用双手的食指或中指指腹,轻轻按压在四白穴上。
  2. 施加压力，进行小幅度的按揉，每次按揉1秒，松开1秒，重复10-15次,这个穴位不宜大力揉搓。

丝竹空 (Sīzhúkōng) - 明目安神

• 定位： 位于眉梢外侧的凹陷处。
• 按摩手法：
  1. 用双手的拇指或食指指腹,按在丝竹空穴上。
  2. 进行轻柔的按揉，顺时针、逆时针各10圈。

第三部分：完整的眼部按摩流程（视频同步指南）

这是一个从准备到结束的完整流程,您可以跟着这个节奏来做：

1. 热敷（1分钟）： 双手快速搓热，用温热的掌心轻轻覆盖在闭着的眼睛上，感受热量渗透,促进血液循环。
2. 按揉睛明穴（1分钟）： 按照上述手法,按揉左右两侧的睛明穴。
3. 按揉攒竹穴（1分钟）： 按揉左右两侧的攒竹穴。
4. 推按眼眶（1-2分钟）：
   • 用双手食指指腹，从内眼角（睛明穴）开始，沿着上眼眶,轻轻向外推拉到太阳穴。
   • 再从内眼角开始，沿着下眼眶,轻轻向外推拉到太阳穴。
   • 重复此动作5-8次，这个动作可以帮助排出多余水分,改善浮肿。
5. 按揉太阳穴（1分钟）： 按揉两侧太阳穴。
6. 按揉四白穴（1分钟）： 按揉两侧四白穴。
7. 按揉丝竹空穴（1分钟）： 按揉两侧丝竹空穴。
8. 轻抚眼周（结束）： 用指腹或无名指，从内眼角到外眼角，轻轻拍打或抚平眼周皮肤，让按摩膏/眼霜充分吸收,然后结束。

第四部分：推荐高质量中文视频资源

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