肩部及上肢局部穴位（直接缓解疼痛和僵硬）
这些穴位位于肩关节周围和上肢,是治疗的核心。
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肩髃 (Jiān Yō) - LI15
- 位置：将上臂外展平举，肩关节上出现两个凹陷，前方的凹陷就是肩髃穴，大约在锁骨肩峰端下缘，当上臂平举时，肩峰前下方的凹陷中。
- 功效：是治疗肩臂痛的首选穴，能通经活络，疏散邪热，对抬臂困难效果尤其好。
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肩髎 (Jiān Liáo) - TE14
- 位置：将上臂外展平举，在肩髃穴后方，肩峰后下方的凹陷中。
- 功效：祛风除湿，舒筋活络，对肩关节后伸和内旋（如摸后背）的疼痛有很好的缓解作用。
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肩贞 (Jiān Zhēn) - SI9
- 位置：垂臂合腋，腋后纹头上1寸（约一横指）。
- 功效：通经活络，清热散结，对肩关节后侧的疼痛和僵硬有特效。
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臂臑 (Bì Nào) - LI14
（图片来源网络，侵删）- 位置：垂臂，在肩峰前下方，三角肌上臂部，当肩髃穴下3寸，三角肌上。
- 功效：通经活络，清热明目，是连接肩部和手臂的重要穴位，能缓解整个上臂的酸痛。
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曲池 (Qū Chí) - LI11
- 位置：屈肘成直角，在肘横纹外侧端，肱骨外上髁内缘凹陷处。
- 功效：清热解表，疏经通络，是治疗上肢病症的大穴，能引气血下行，缓解肩臂肿痛。
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外关 (Wài Guān) - SJ5
- 位置：腕背横纹上2寸（约两横指），尺骨与桡骨之间。
- 功效：联络气血，补阳益气，是治疗头、颈、肩、臂疼痛的常用要穴，尤其对肩关节活动受限有奇效。
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合谷 (Hé Gǔ) - LI4
- 位置：在手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效：虽然不在肩部，但它是全身第一大穴，具有极强的通经活络作用，按摩合谷可以缓解上肢及颈部的疼痛，有“面口合谷收”之说，其实对肩部同样有效。
远端穴位（调节全身气血，辅助治疗）
远端穴位通常位于手、足、腿部，通过经络与肩部相连，起到“上病下治”的作用。
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条口 (Tiáo Kǒu) - ST38
- 位置：在小腿前外侧，犊鼻穴下8寸（约四横指），胫骨前缘外一横指处。
- 功效：这是治疗肩周炎的特效经验穴，在此穴进行强刺激（如艾灸或指压），常能立即产生肩部松动感，是松解粘连的“奇穴”。
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足三里 (Zú Sān Lǐ) - ST36
- 位置：在小腿前外侧，犊鼻穴下3寸（约三横指），胫骨前缘外一横指处。
- 功效：强壮保健第一穴，能调理脾胃，疏通经络，扶正祛邪，对于慢性肩周炎，常作为配穴，以增强体质，促进恢复。
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阳陵泉 (Yáng Líng Quán) - GB34
- 位置：在小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处。
- 功效：是“筋之会”，所有筋的疾病都可以取此穴，对于肩周炎导致的筋脉拘挛、活动不利的症状效果显著。
阿是穴（压痛点）
- 位置：在肩关节周围最疼痛的部位。
- 功效：“阿是”的意思就是“哪里痛就按哪里”，直接在痛点上施以按压、揉捏或艾灸，可以最快地疏通局部的气血，缓解疼痛。
自我按摩与艾灸建议
对于肩周炎患者,除了寻求专业医师（针灸、推拿）治疗外，日常的自我保健非常重要。
自我按摩方法
- 热敷：按摩前先用热毛巾或热水袋敷15-20分钟，使局部肌肉放松，促进血液循环。
- 按揉局部：用健侧手的手指，在患侧肩部的肩髃、肩髎、肩贞等穴位周围进行按揉，力度以感到酸胀为宜，每个穴位按揉1-2分钟。
- 捏揉上肢：从肩部开始，沿手臂外侧捏揉至曲池、外关，再沿手臂内侧返回，重复3-5次。
- 重点刺激远端：用拇指用力按压条口穴，同时尝试活动患侧肩关节，做前举、后伸、外展等动作，感受肩部的变化，可以边按边动，效果更好。
- 掐揉合谷：用拇指掐揉对侧手的合谷穴1-2分钟。
艾灸方法
艾灸的温热效应能深入筋骨,对于寒湿型肩周炎（遇冷加重）效果尤佳。
- 工具：可以使用艾条或艾灸盒。
- 穴位：重点灸肩髃、肩髎、肩贞、阿是穴，以及远端的条口、足三里。
- 方法：将艾条点燃，对准穴位，距离皮肤约2-3厘米，以感觉温热不烫为宜，每个穴位灸10-15分钟，至皮肤微微发红即可。
重要提示
- 循序渐进：肩周炎的康复是一个缓慢的过程，切忌暴力拉伸或过度活动，以免加重损伤，应在疼痛可忍受的范围内，逐渐增加活动幅度。
- 坚持是关键：无论是按摩还是艾灸，都需要长期坚持才能看到效果。
- 寻求专业帮助：如果自我保健效果不佳，或疼痛剧烈，请及时咨询专业的中医师或康复科医生，针灸、推拿、中药等综合疗法通常能取得更好的疗效。
- 区分病因：肩周炎需与肩袖损伤等疾病鉴别，错误的诊断和治疗可能会加重病情，如果疼痛在特定动作下（如抬手）会突然加剧，应警惕肩袖损伤的可能。
