缓解眼睛疲劳干涩穴位

缓解眼睛疲劳和干涩，通过按摩特定的穴位是一个非常有效且方便的方法，这些穴位主要集中在眼周、头部和手部，经常按摩可以促进眼部血液循环，放松眼部肌肉,缓解视疲劳。

以下是几个最常用、最有效的穴位,以及详细的按摩方法和一些额外建议。

核心眼部穴位（直接作用于眼睛）

睛明穴

• 位置：位于内眼角,鼻梁两侧的凹陷处。
• 功效：是治疗眼病的要穴，能有效缓解目赤肿痛、眼干、眼涩、迎风流泪等症状。
• 按摩方法：
  1. 用双手的食指指腹。
  2. 轻轻按压在内眼角的凹陷处。
  3. 先向下按，再向上挤，做小幅度的、有节奏的按压。
  4. 注意：此穴位皮肤较薄，力度一定要轻柔，以感觉轻微酸胀为宜,不要用指甲掐。

攒竹穴

• 位置：位于眉头，在眉头凹陷中,眶上切迹的凹陷处。
• 功效：缓解眼睛疲劳、酸胀，对眼睑跳动、视力模糊也有帮助。
• 按摩方法：
  1. 用双手的拇指或食指指腹。
  2. 按压在眉头凹陷处。
  3. 用力按揉,感到酸胀感即可。
  4. 也可以从眉头向眉梢方向轻轻推按。

丝竹空穴

• 位置：位于眉梢凹陷处。
• 功效：对缓解眼睛疲劳、头痛、眼睑跳动有很好的效果。
• 按摩方法：
  1. 用双手的食指或中指指腹。
  2. 按压在眉梢的凹陷处。
  3. 轻轻按揉1-2分钟。

四白穴

• 位置：位于眼眶下方的凹陷处，找到瞳孔，直视前方时，在瞳孔正下方,眼眶骨下缘的凹陷中。
• 功效：缓解眼部肌肉紧张，对眼睛胀痛、近视、目赤肿痛有效。
• 按摩方法：
  1. 用双手的食指或中指指腹。
  2. 按压在眼眶下缘的凹陷处。
  3. 用力按揉,以局部感到酸胀为度。

太阳穴

• 位置：位于眉梢和外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
• 功效：不仅缓解眼疲劳，对缓解因眼疲劳引起的头痛、头晕效果显著。
• 按摩方法：
  1. 用双手的拇指或食指指腹。
  2. 按压在太阳穴上。
  3. 顺时针和逆时针各按揉30次,也可以用指关节轻轻叩击。

头部及远端穴位（辅助调理）

风池穴

• 位置：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
• 功效：这是缓解疲劳的要穴，能改善头部血液循环，对因长时间用眼导致的头痛、颈项僵硬、视力模糊有很好的效果。
• 按摩方法：
  1. 双手十指交叉,放在后脑勺。
  2. 用拇指的指腹按揉两侧的风池穴。
  3. 按揉时头部可以稍稍后仰，力度由轻到重,以感到明显的酸胀感并向头顶或前额放射为佳。

合谷穴

• 位置：位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
• 功效：这是头面部的总开关，几乎能治疗所有头面部的疾病，包括眼睛疲劳、头痛、牙痛等,按摩合谷穴能间接缓解眼部不适。
• 按摩方法：
  1. 用一只手的拇指按压另一只手的合谷穴。
  2. 用力按揉,感到明显的酸胀感。
  3. 注意：孕妇不宜按揉此穴。

简单有效的按摩步骤

您可以按照以下顺序进行按摩，每次约5-10分钟：

1. 准备工作：洗净双手，可以涂上少量护眼霜或按摩油,减少摩擦。
2. 按揉眼部穴位：
   • 睛明穴：轻按20次。
   • 攒竹穴 → 丝竹空穴：从眉头按揉到眉梢，重复10-15次。
   • 四白穴：按揉30次。
3. 按揉太阳穴：按揉30圈,然后轻轻叩击。
4. 按揉风池穴：按揉1-2分钟。
5. 按揉合谷穴：按揉1分钟,换手。
6. 收尾：用双手掌心搓热，轻轻敷在眼睛上，感觉温热即可,重复3次。

其他重要建议（比按摩更重要）

穴位按摩是辅助手段，要真正缓解眼疲劳,还需要结合以下习惯：

1. 遵守“20-20-20”原则：每使用电子屏幕20分钟，就向20英尺（约6米）外的远处看20秒。
2. 有意识地多眨眼：看屏幕时，眨眼频率会不自觉地降低，导致泪液蒸发过快，要主动、有意识地多眨眼,保持眼睛湿润。
3. 使用人工泪液：如果干涩症状严重,可以在医生或药师指导下使用不含防腐剂的人工泪液来滋润眼睛。
4. 保证充足光照：确保工作环境光线充足、柔和,避免屏幕反光。
5. 调整屏幕设置：将屏幕亮度调整到与环境光相当，色温调暖（开启护眼模式）。
6. 保证充足睡眠：让眼睛得到充分的休息，是最好的“眼药水”。
7. 热敷：用温热的毛巾（约40-45℃）敷在眼睛上5-10分钟，可以促进眼周血液循环,缓解干涩和疲劳。

重要提示：如果眼睛疲劳干涩的症状持续存在，或者伴有视力急剧下降、疼痛、分泌物增多等情况，请务必及时就医,排除其他眼部疾病的可能性。