重要提示
- 本指南仅供参考学习,不能替代专业医疗诊断和治疗。
- 按摩穴位时，力度应适中，以感觉酸、麻、胀、痛（得气感）为宜,避免用力过猛造成损伤。
- 孕妇、皮肤有破损或感染、患有严重心脏病、出血性疾病者,请在专业医师指导下进行穴位按摩。
- 如果身体不适,请及时就医。
第一部分：手掌穴位分区概览
为了方便记忆,我们可以将手掌大致划分为几个功能区：
（图片来源网络，侵删）
- 手心区（劳宫穴为核心）：位于手掌心，是心包经的重要区域，宁心安神、清心泻火。
- 手指区（十宣、十井等）：位于十个手指的尖端和指腹,是急救和开窍的要地。
- 拇指区（少商、鱼际等）：与肺、大肠功能密切相关。
- 小指区（少冲、少府等）：与心、小肠功能密切相关。
- 掌骨间区（合谷穴为核心）：位于第一、二掌骨之间,是全身应用最广泛的穴位之一。
- 手掌横纹区（大陵、内关等）：位于手腕横纹附近，是调理心、胸、胃部疾病的要道。
- 手掌背侧区（后溪、中渚等）：位于手背，与颈肩、头目、耳部健康息息相关。
第二部分：主要穴位详解
手心区 (宁心安神)
劳宫穴 (Luōngōng - PC8)
- 定位：握拳时，中指尖所指的手掌心处，即在第2、3掌骨之间,偏于第3掌骨。
- 主治功效：
- 核心功效：清心泻火，安神醒脑，主治心火引起的口舌生疮、心烦失眠、掌心热。
- 其他：治疗心痛、口臭、中暑、癫狂痫症。
- 日常保健：用对侧拇指按揉，或用指甲尖掐按，每次3-5分钟，可缓解压力、改善睡眠、降心火。
手指区 (急救开窍)
十宣穴 (Shíxuān - EX-UE11)
- 定位：双手十指尖端，距指甲游离缘0.1寸（约一分）,共10个。
- 主治功效：
- 核心功效：开窍醒神，清热急救，是中风、中暑、晕厥、高热惊厥时的急救要穴。
- 其他：治疗咽喉肿痛、手指麻木。
- 日常保健：急救时，可用毫针点刺放血，或用指甲尖用力掐按，日常可轮流按压每个指尖,提神醒脑。
中冲穴 (Zhōngchōng - PC9)
- 定位：中指尖端的中央。
- 主治功效：
- 核心功效：苏厥开窍，清心泄热，是昏迷、中暑、小儿惊风的急救穴。
- 其他：治疗心痛、舌强不语、掌中热。
- 日常保健：用拇指指甲用力掐按,可用于突然晕倒时的紧急刺激。
拇指区 (肺与大肠)
少商穴 (Shàoshāng - LU11)
（图片来源网络，侵删）
- 定位：拇指桡侧指甲角旁约0.1寸。
- 主治功效：
- 核心功效：清热利咽，醒脑开窍，是治疗咽喉肿痛的特效穴，尤其对急性扁桃体炎、喉炎效果显著。
- 其他：治疗感冒发热、中风昏迷。
- 日常保健：用指甲尖掐按，可缓解咽喉不适、声音嘶哑。
鱼际穴 (Yújì - LU10)
- 定位：在第1掌骨中点，赤白肉际处（即手掌肌肉与皮肤交界处）。
- 主治功效：
- 核心功效：清肺泻热，利咽止咳，主治咳嗽、气喘、咯血、咽喉肿痛。
- 其他：治疗掌心热、小儿疳积。
- 日常保健：用拇指按揉,可缓解感冒引起的咳嗽和咽喉不适。
小指区 (心与小肠)
少冲穴 (Shàochōng - HT9)
- 定位：小指桡侧指甲角旁约0.1寸。
- 主治功效：
- 核心功效：清热开窍，苏厥醒神，急救作用与中冲穴类似，用于心悸、昏迷、热病。
- 其他：治疗心痛、胸胁痛、癫狂。
- 日常保健：掐按此穴，有助于缓解心慌、心烦。
少府穴 (Shàofǔ - HT8)
- 定位：在手掌第4、5掌骨之间，握拳时,小指尖所指处。
- 主治功效：
- 核心功效：清心泻火，安神通络，主治心悸、胸痛、阴痒、阴痛、小便不利。
- 其他：治疗手掌多汗、手指挛急。
- 日常保健：用拇指按揉，可调节心神,改善睡眠。
掌骨间区 (万能合谷)
合谷穴 (Hégǔ - LI4)
（图片来源网络，侵删）
- 定位：在手背，第1、2掌骨之间，约平第2掌骨中点处，简单取穴方法：一手的拇指指间关节横纹，放在另一手的虎口处,拇指尖下即是。
- 主治功效：
- 万能穴位：疏风解表，通络镇痛，应用极广，被誉为“第一要穴”。
- 头面部疾病：头痛、牙痛、目赤肿痛、鼻塞、三叉神经痛。
- 消化系统疾病：牙关紧闭、腹痛、便秘。
- 其他：感冒、发热、落枕、面部神经麻痹。
- 日常保健：每天用对侧拇指按揉1-3分钟，是保健强身的常用穴，孕妇禁用此穴（有催产作用）。
手掌横纹区 (心胸要道)
内关穴 (Nèiguān - PC6)
- 定位：在前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽）,在桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间。
- 主治功效：
- 核心功效：宁心安神，理气止痛，是治疗心、胸、胃部疾病的“第一要穴”。
- 心胸疾病：心悸、胸闷、胸痛、冠心病。
- 胃肠疾病：胃痛、呕吐、呃逆。
- 其他：失眠、癫痫、晕车、上肢痹痛。
- 日常保健：用拇指按揉，对缓解晕车、恶心、心慌、焦虑有立竿见影的效果。
大陵穴 (Dàlíng - PC7)
- 定位：在腕掌横纹的中点处,当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
- 主治功效：
- 核心功效：清心安神，宽胸和胃，主治心痛、心悸、胸胁痛、胃痛、呕吐。
- 其他：治疗喜笑不休、癫狂、疮疡、手腕痛。
- 日常保健：用拇指按揉，可缓解心烦、心痛、胃脘不适。
手掌背侧区 (颈肩头目)
后溪穴 (Hòuxī - SI3)
- 定位：在手掌尺侧，微握拳,当第5指掌关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处。
- 主治功效：
- 核心功效：舒筋活络，清头明目，安神定志，是治疗颈肩腰腿痛的“奇效穴”。
- 颈肩部：落枕、颈椎病、肩周炎、腰背痛。
- 头目：头痛、目赤、耳鸣、耳聋。
- 其他：癫痫、疟疾、盗汗。
- 日常保健：用对侧拇指按揉，或用一手握住对侧手腕，旋转手腕，刺激后溪穴,是办公室人群缓解颈肩疲劳的绝佳方法。
中渚穴 (Zhōngzhǔ - SJ3)
- 定位：在手背，第4、5掌骨小头后缘之间凹陷处,握拳取穴。
- 主治功效：
- 核心功效：清热通窍，舒筋活络，主治头痛、目赤、耳鸣、耳聋、咽喉肿痛。
- 其他：治疗手指不能屈伸、肘臂部疼痛。
- 日常保健：按揉此穴,有助于缓解耳部疾病和手部疲劳。
第三部分：简易手掌穴位全图
由于是文字描述，这里提供一个文字版的手掌穴位示意图,您可以对照自己的手来感受：
【手掌正面图】
拇指 小指
^ ^
| |
| |
鱼际(LU10) 少府(HT8)
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
