《经络穴位按摩速查全书》
前言：为什么选择经络穴位按摩？
经络穴位按摩，是中医学宝库中的一颗璀璨明珠，它是一种通过在人体特定的经络和穴位上运用各种手法，来疏通经络、调和气血、平衡阴阳，从而达到预防疾病、保健强身、改善亚健康状态的自然疗法。
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其核心优势在于：
- 无副作用： 依靠人体自身的自愈能力,避免了药物的副作用。
- 简单易学： 不需要复杂的设备,随时随地可以进行。
- 适用广泛： 从日常保健到缓解常见不适,效果显著。
- 治未病： 强调预防为主,在疾病发生前进行干预。
第一部分：基础入门篇
第一章：认识经络与穴位
什么是经络？ 经络是人体内运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯串上下的通路，它像一个城市的交通网络,将身体的各个部分连接成一个有机的整体。
- 十二正经： 如同城市的主干道，与五脏六腑直接相连,是气血运行的主要通道。
- 奇经八脉： 如同城市的高速路或环线，调节着正经的气血,储存和输送气血。
- 络脉、经筋、皮部： 如同城市的支路、小巷和社区,构成了更精细的网络。
什么是穴位？ 穴位是经络上气血输注的特殊部位，也是脏腑经络之气汇聚、反应于体表的部位，刺激穴位,就能有效地调节相应经络和脏腑的功能。
- 命名规律： 很多穴位的名字就暗示了它的位置、功能或形态（如“足三里”、“合谷”、“太阳”）。
- 主治规律： 穴位有“近治作用”（治疗附近部位疾病）和“远治作用”（治疗远端脏腑疾病）。
穴位的定位方法（速查必备） 这是按摩的基础,必须掌握。
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-
骨度分寸法（最常用）： 将人体不同部位之间的长度规定为一定的等分，每一等分为一寸，这是最科学、最准确的方法。
- 头部： 前发际正中至后发际正中为12寸。
- 胸腹部： 两乳头之间为8寸；胸骨上窝（天突）至胸剑联合中点为9寸；胸剑联合中点至脐中为8寸；脐中至耻骨联合上缘为5寸。
- 背部： 两肩胛骨内缘之间为6寸（用于背俞穴定位）。
- 上肢： 腋前纹头至肘横纹为9寸；肘横纹至腕横纹为12寸。
- 下肢： 耻骨联合上缘至股骨内上髁上缘为18寸；胫骨内侧髁下方至内踝尖为13寸；股骨大转子至腘横纹为19寸；腘横纹至外踝尖为16寸。
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手指同身寸法（最方便）：
- 中指同身寸： 以本人中指中节屈曲时，内侧两端纹头之间的距离为1寸,适用于四肢部取穴。
- 拇指同身寸： 以本人拇指指关节的宽度为1寸,适用于四肢部的直寸取穴。
- 横指同身寸（一夫法）： 将食指、中指、无名指、小指并拢，以中指中节横纹为准，四指宽度为3寸，适用于胸腹部、背部的横寸取穴。
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简便取穴法：
- 两耳尖连线中点： 百会穴。
- 握拳，掌心横纹尽头： 合谷穴。
- 垂肩，肘尖处： 曲池穴。
- 虎口张开，食指与拇指并拢，肌肉最高点： 劳宫穴。
第二部分：十四经穴速查篇
本部分按照经络走向，列出每条经络上的重要穴位，并附上定位、主治、按摩方法。
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手太阴肺经
| 穴位名称 | 定位 | 主治 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 中府 | 胸前壁外上方，云门下1寸，前正中线旁开6寸。 | 咳嗽、气喘、胸痛、肩背痛。 | 用拇指按揉，每次1-3分钟。 |
| 尺泽 | 肘横纹中，肱二头肌腱桡侧缘。 | 咳嗽、气喘、咽喉肿痛、肘臂挛痛。 | 用拇指指端用力按揉，有酸胀感为宜。 |
| 列缺 | 桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，简便取穴：两手虎口交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处。 | 头痛、项强、咳嗽、牙痛。 | 拇指按揉，或用指甲掐按，力度稍重。 |
| 太渊 | 腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。 | 咳嗽、气喘、无脉症、腕臂痛。 | 用拇指指腹按揉动脉搏动处。 |
| 鱼际 | 第1掌骨中点，赤白肉际处。 | 咳嗽、咳血、咽喉肿痛、发热。 | 拇指按揉或用另一手拇指指关节刮按。 |
手阳明大肠经
| 穴位名称 | 定位 | 主治 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 商阳 | 食指桡侧，指甲角旁开0.1寸。 | 牙痛、咽喉肿痛、耳聋、热病。 | 用拇指指甲掐按，力度稍重，或用三棱针点刺放血（需专业指导）。 |
| 合谷 | 手背，第1、2掌骨之间，约平第2掌骨中点处，简便取穴：拇指、食指张开，虎口肌肉最高点。 | 头痛、目赤肿痛、牙痛、面瘫、发热、腹痛。 | 拇指按揉，力度要大，以感觉酸、麻、胀并向四周扩散为佳。 |
| 手三里 | 阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下2寸。 | 腹痛、腹泻、肘臂疼痛、上肢不遂。 | 拇指按揉，或用肘尖点压。 |
| 曲池 | 屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。 | 发热、高血压、手臂肿痛、上肢不遂、腹痛吐泻。 | 拇指用力按揉，或用肘尖点压。 |
| 迎香 | 鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中。 | 鼻塞、鼻渊、口歪、面痒。 | 食指指腹按揉，局部感觉酸胀即可。 |
足阳明胃经
| 穴位名称 | 定位 | 主治 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 四白 | 瞳孔直下，眶下孔凹陷处。 | 目赤肿痛、口眼歪斜、眼睑瞤动。 | 食指或中指指腹按揉。 |
| 地仓 | 口角旁约0.4寸，上直对瞳孔。 | 口角歪斜、流涎、三叉神经痛。 | 拇指指腹按揉，或用指关节轻轻叩击。 |
| 天枢 | 腹中部，脐中旁开2寸。 | 腹胀、腹痛、便秘、泄泻、月经不调。 | 食指、中指并拢，用指腹按揉，力度稍重。 |
| 犊鼻 | 屈膝，髌韧带外侧凹陷中。 | 膝关节痛、屈伸不利。 | 拇指指腹按揉，或用手掌轻轻拍打。 |
| 足三里 | 犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处，简便取穴：外膝眼下四横指。 | 万能穴！ 胃痛、呕吐、腹胀、泄泻、便秘、膝痛、强壮保健。 | 拇指用力按揉，每次3-5分钟，可两侧同时进行。 |
足太阴脾经
| 穴位名称 | 定位 | 主治 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 三阴交 | 内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。 | 腹胀、肠鸣、月经不调、带下、遗精、阳痿、失眠、下肢痿痹。 | 拇指按揉，力度适中，孕妇禁按。 |
| 阴陵泉 | 胫骨内侧髁下方凹陷处。 | 腹胀、水肿、黄疸、小便不利、膝痛。 | 拇指指腹按揉，或用拇指点压。 |
| 血海 | 屈膝，髌骨内上缘上2寸，股四头肌内侧头的隆起处。 | 月经不调、崩漏、经闭、湿疹、瘾疹、丹毒。 | 拇指按揉，力度稍重。 |
手少阴心经
| 穴位名称 | 定位 | 主治 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 神门 | 腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。 | 心悸、心烦、失眠、健忘、怔忡、胸胁痛。 | 拇指指腹按揉，力度稍重，有酸胀感。 |
| 少海 | 屈肘，当肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。 | 心绞痛、肘臂挛痛、瘰疬、头项痛。 | 拇指按揉，或用肘尖点压。 |
手太阳小肠经
| 穴位名称 | 定位 | 主治 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 后溪 | 微握拳，第5指掌关节后尺侧的横纹头赤白肉际处。 | 头项强痛、目赤、耳聋、咽喉肿痛、腰背痛。 | 拇指按揉，或用另一手拇指指甲掐按。 |
| 听宫 | 耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时凹陷处。 | 耳鸣、耳聋、聤耳、齿痛。 | 食指指腹按揉，张口时取穴效果更佳。 |
足太阳膀胱经
| 穴位名称 | 定位 | 主治 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 睛明 | 目内眦角稍上方凹陷处。 | 目赤肿痛、流泪、视物不明、近视、夜盲。 | 用左手或右手拇指指腹轻轻按揉，力度要轻柔。 |
| 肺俞 | 第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。 | 咳嗽、气喘、潮热、盗汗、背部酸痛。 | 拇指按揉，或用拳头在穴位处轻轻敲打。 |
| 肝俞 | 第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。 | 黄疸、胁痛、目赤、眩晕、夜盲、癫狂痫。 | 拇指按揉，或用艾条温和灸。 |
| 肾俞 | 第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。 | 遗精、阳痿、月经不调、耳鸣、腰膝酸痛。 | 拇指按揉，或用手掌搓热后摩擦穴位。 |
| 委中 | 腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱的中间。 | 腰背痛、下肢痿痹、腹痛、吐泻、丹毒。 | 拇指按揉，或用手掌拍打腘窝。 |
| 承山 | 腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端。 | 腰腿痛、痔疾、便秘。 | 拇指按揉，或用肘尖点压，力度可稍重。 |
足少阴肾经
| 穴位名称 | 定位 | 主治 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 涌泉 | 足底（去趾）前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷处。 | 头痛、头晕、失眠、咽喉肿痛、便秘、小儿惊风。 | 用拇指指腹按揉，或用对侧足跟搓擦。 |
| 太溪 | 内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。 | 头痛、目眩、咽喉肿痛、齿痛、失眠、耳鸣、月经不调、遗精。 | 拇指指腹按揉，力度稍重。 |
手厥阴心包经
| 穴位名称 | 定位 | 主治 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 内关 | 腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 | 要穴！ 心痛、心悸、胸闷、胃痛、呕吐、癫痫、上肢痹痛。 | 拇指用力按揉，感觉酸麻感向上臂传导为佳。 |
| 劳宫 | 掌心，当第2、3掌骨之间，握拳时中指尖下。 | 心痛、口疮、口臭、鹅掌风。 | 拇指按揉，或用另一手拇指指甲掐按。 |
手少阳三焦经
| 穴位名称 | 定位 | 主治 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 外关 | 腕背横纹上2寸，桡骨与尺骨之间。 | 头痛、目赤肿痛、耳鸣、耳聋、胁肋痛、上肢痹痛。 | 拇指按揉，与内关配合效果更佳。 |
| 翳风 | 耳垂后方，乳突与下颌骨之间的凹陷处。 | 耳鸣、耳聋、口眼歪斜、牙关紧闭、颊肿。 | 拇指指腹按揉。 |
足少阳胆经
| 穴位名称 | 定位 | 主治 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 风池 | 胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷处，平风府穴。 | 头痛、眩晕、颈项强痛、目赤肿痛、鼻渊、感冒。 | 拇指与食指相对用力拿捏，感觉酸胀感向头部扩散。 |
| 肩井 | 大椎穴与肩峰端连线的中点。 | 头项强痛、肩背疼痛、上肢不遂、难产、乳痈。 | 拇指与食指拿捏，或用中指按揉。 |
| 环跳 | 股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3处。 | 腰腿痛、半身不遂、下肢痿痹。 | 拇指按揉，或用手掌拍打。 |
| 阳陵泉 | 腓骨小头前下方凹陷处。 | 胁肋痛、口苦、呕吐、下肢痿痹、膝肿痛。 | 拇指指腹按揉，力度稍重。 |
足厥阴肝经
| 穴位名称 | 定位 | 主治 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 太冲 | 足背，第1、2跖骨结合部前方凹陷处。 | 头痛、眩晕、目赤肿痛、口歪、胁痛、月经不调、遗尿、小儿惊风。 | 拇指指腹按揉，或用指甲掐按，力度可稍重。 |
| 章门 | 第11肋游离端下际。 | 腹胀、腹痛、泄泻、胁痛、痞块。 | 拇指按揉，或用手掌搓热后摩擦。 |
任脉
| 穴位名称 | 定位 | 主治 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 中极 | 前正线上，脐中下4寸。 | 小便不利、遗尿、疝气、遗精、阳痿、月经不调。 | 拇指按揉，力度适中。 |
| 关元 | 前正线上，脐中下3寸。 （丹田） | 遗尿、尿频、尿闭、泄泻、腹痛、遗精、阳痿、月经不调、虚劳羸瘦。 | 拇指按揉，或用手掌掌心顺时针摩腹。 |
| 气海 | 前正线上，脐中下1.5寸。 | 腹痛、泄泻、便秘、遗尿、疝气、月经不调、虚脱。 | 拇指按揉，或用手掌掌心摩腹。 |
| 神阙 | 脐的中间。 （肚脐） | 腹痛、泄泻、脱肛、虚脱。 （禁针） | 用手掌掌心轻轻摩揉，或用艾条温和灸。 |
| 中脘 | 前正线上，脐中上4寸。 | 胃痛、腹胀、呕吐、吞酸、泄泻、黄疸。 | 拇指按揉，或用手掌掌心摩腹。 |
| 膻中 | 前正线上，平第4肋间隙，两乳头连线中点。 | 咳嗽、气喘、胸闷、心悸、乳汁少。 | 拇指按揉，或用手掌掌心由上往下推按。 |
督脉
| 穴位名称 | 定位 | 主治 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 命门 | 后正线上，第2腰椎棘突下凹陷中。 | 阳痿、遗精、带下、月经不调、泄泻、腰脊强痛。 | 拇指按揉，或用手掌掌心搓热后摩擦。 |
| 大椎 | 后正线上，第7颈椎棘突下凹陷中。 | 热病、疟疾、咳嗽、气喘、骨蒸盗汗、癫痫、头痛项强。 | 拇指按揉，或用手掌拍打。 |
| 百会 | 后发际正中直上7寸，或两耳尖连线中点。 | 头痛、眩晕、中风失语、癫狂、脱肛、泄泻。 | 拇指指腹按揉，或用中指指端叩击。 |
第三部分：对症按摩篇
常见症状快速解决方案
| 症状 | 推荐穴位 | 操作方法 |
|---|---|---|
| 头痛 | 印堂、太阳、风池、合谷、太冲 | 用中指指腹按揉印堂、太阳穴1-2分钟，2. 用拿法拿捏风池穴1-2分钟，3. 按揉对侧合谷、太冲穴各2分钟。 |
| 失眠 | 神门、三阴交、安眠（奇穴，翳风与风池连线中点） | 按揉神门、三阴交、安眠穴各2-3分钟，2. 睡前用热水泡脚后，按揉涌泉穴2分钟。 |
| 落枕 | 风池、肩井、后溪、阿是穴（压痛点） | 拿捏风池、肩井穴各1-2分钟，2. 按揉后溪穴和对侧落枕侧的阿是穴2-3分钟，3. 缓慢活动颈部。 |
| 晕车/晕船 | 内关、合谷 | 在出发前或感觉不适时，用力按揉内关穴3-5分钟，同时配合深呼吸。 |
| 便秘 | 天枢、支沟、上巨虚、足三里 | 顺时针摩腹5分钟，2. 按揉天枢、支沟、上巨虚、足三里各2分钟。 |
| 感冒初期 | 风池、大椎、合谷、太阳 | 拿捏风池、按揉大椎各2分钟，2. 按揉合谷、太阳穴各2分钟，3. 可配合喝温开水。 |
| 消化不良 | 中脘、天枢、足三里 | 顺时针摩腹5分钟，2. 按揉中脘、天枢、足三里各2分钟。 |
| 腰痛 | 肾俞、腰眼（奇穴，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸）、委中、承山 | 用手掌掌心搓热后摩擦腰眼和肾俞穴，2. 按揉委中、承山穴各2分钟。 |
| 痛经 | 关元、气海、三阴交、地机 | 按揉关元、气海穴各2分钟，2. 重点按揉三阴交、地机穴，力度稍重，各3-5分钟，于经前一周开始效果更佳。 |
第四部分：保健养生篇
日常保健按摩法
-
头部按摩（醒脑提神）：
- 用十指指腹从前发际梳到后发际,反复30次。
- 按揉太阳、百会、风池穴各1分钟。
-
面部按摩（美容养颜）：
- 中指指腹按揉印堂、迎香、地仓、颊车穴。
- 轻轻拍打面部,促进血液循环。
-
眼部按摩（缓解疲劳）：
- 用食指、中指指腹轻轻按揉攒竹、睛明、四白穴。
- 闭上眼睛，用拇指指关节轻轻刮上、下眼眶。
-
腹部按摩（健脾和胃）：
- 顺时针方向摩腹5-10分钟,以感觉温热为宜。
- 按揉中脘、天枢、气海、关元穴。
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腰部按摩（补肾强腰）：
- 双手掌掌心搓热，快速摩擦腰部,直到感觉发热。
- 按揉肾俞、命门穴。
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腿部按摩（疏通经络）：
- 从大腿根部到脚踝，用手掌或拍打棒由上而下拍打双腿外侧（胆经）。
- 从脚踝内侧到大腿根部，用手掌由下而上推按双腿内侧（脾经、肝经）。
- 按揉足三里、三阴交、涌泉穴。
重要提示与注意事项
-
禁忌人群：
- 孕妇： 禁止按摩合谷、三阴交、肩井、昆仑等穴位,有引产风险。
- 严重心脏病、高血压患者： 慎重按摩,尤其要避免强刺激。
- 皮肤有破损、感染或肿瘤部位： 禁止按摩。
- 过饥、过饱、醉酒、极度疲劳时： 不宜进行按摩。
- 骨折、骨质疏松患者： 避免在患处按摩。
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按摩要点：
- 姿势： 按摩者与被按摩者都应保持放松舒适的姿势。
- 力度： 由轻到重，以感觉酸、麻、胀、痛（“得气”）为宜,以能耐受为度。
- 时间： 每个穴位按摩1-3分钟，每日1-2次,保健按摩可适当延长。
- 方向： 顺时针为补，逆时针为泻（通常用于腹部）。
- 介质： 可使用按摩油、爽身粉等作为介质,防止皮肤擦伤。
-
何时就医：
- 如果按摩后症状无改善或加重。
- 如果出现剧烈疼痛、头晕、恶心等不适反应。
- 如果是急症、重症（如心梗、脑卒中等），应立即就医,按摩仅作为辅助或保健手段。
免责声明： 本书内容仅供日常保健和缓解轻度不适参考，不能替代专业医疗诊断和治疗，如有严重或持续的健康问题,请务必咨询医生或专业中医师。
